ЧЕТИРИТЕ СЪРДЕЧНО-ЗДРАВИ ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ, КОИТО ТРЯБВА ДОМИНИРАТ ВАШАТА ДИЕТА СЛЕД 60

групи

Повечето от нас знаят, че можем да намалим риска от развитие на сърдечни заболявания с промени в начина на живот, като включване на упражненията в ежедневието ни.

Но знаете ли, че сърдечните заболявания могат да бъдат обърнати със същите промени в начина на живот, особено доброто хранене? Може да е трудно да се повярва, но според публикувани проучвания е вярно.

Вашата диета има пряко въздействие върху вашето здраве. И храните, които ядете, или в някои случаи храните, които не ядете, могат да имат голямо значение за здравето на сърцето ви.

За съжаление изглежда, че всеки ден има нова лудост по диетите, която води до много дезинформация за това какво трябва да ядем.

И това въпреки факта, че науката е обемиста и последователна: цяла диета, растителната диета е най-добра. Това означава, яжте храни, които растат от земята. И колкото по-малко лекувани, толкова по-добре.

Ако целта ви е да избегнете сърдечни заболявания или да ги обърнете, ето четири здравословни за сърцето групи храни, които трябва да доминират във вашата диета.

Целите диетични фибри са от съществено значение за цялостното здраве. Той насърчава по-доброто храносмилане, поддържа здравословен микробиом, поддържа ни по-дълго чувство и помага за притъпяване на скоковете в кръвната захар. Препоръчителният прием на фибри за човек е най-малко 30 грама на ден.

Повечето от нас имат по-малко от 15. Фибрите са компонент на всички храни на растителна основа, но особено богати са на пълнозърнести храни. Помислете за овесени ядки, амарант, фарро, булгур, перлен ечемик и кафяв ориз. Където влакната идват от материали.

Проучванията, които показват ползи за здравето от увеличаване на приема на фибри, се основават предимно на фибри от цели храни, а не храни, обогатени с фибри, както много преработени храни.

Няма достатъчно думи, за да се изрази колко важни са орехите и лешниците и бадемите за здраво сърце. За начало ядките съдържат здравословни мазнини и фибри, които спомагат за понижаване на холестерола и намаляване на риска от диабет тип 2.