Четиридневен план за обучение - просто никаква магия!
Ако сте отдаден вярващ в новостите, чудодейните методи, по-новите и по-нови инструменти и научните, доказани или малко доказани магически методи на обучение, това не е вашата статия. Ако обаче харесвате прости, но работещи решения, прочетете!
Обратно към основите
Голямата истина е, че е имало мускулести хора, дори когато не е имало научни методи за обучение с увити врата. Ние не твърдим, че те нямат основание за съществуване. Не казваме, че всички те са безполезни. Но да, преди да достигнат определено ниво, те просто объркват главите си, вместо да имат реална полза. Ако тренирате усилено и се храните правилно, ще се развиете и ще бъдете готови. Разбира се, има основни правила, които трябва да спазвате - количество тренировки, възстановяване и т.н. - но не е задължително да мислите твърде много. Това е просто културизъм. Не атомната физика.
Следователно в този план за тренировка няма да има непознати на никого чудодейни упражнения. Ние просто поставяме известните неща в правилния ред и определяме идеалния обем и интензивност за мнозинството. Останалото е ваша работа!
Чарът на разделен план за тренировка
Вечен дебат е дали си струва да тренирате мускул веднъж или повече седмично. Нашият опит е такъв и двата метода работят, ако се прилагат правилно. Методът на седмичната тренировка/мускулна група е за тези, които обичат да убиват мускулна група до смърт по време на тренировка. При такова отношение няколко тренировки/мускулни групи седмично могат да доведат до претрениране, но тук това е изискване.
Така че нека да видим плана за обучение!
Понеделник: Гърда-бицепс-предмишница