Четири седмици 5 2-вторник; t в самотеста - борба със зелевата пара

Дортмунд. Четири тежки седмици са зад мен. Може би най-трудният в живота ми, което може би казва повече за лекотата на живота ми, отколкото за действителната суровост на диетата, която поставях за един месец. Понастоящем диетата 5: 2 е на мода, затова започнах самостоятелен експеримент.

Исках да отслабна така или иначе, защото Микеле Уфер абсолютно иска участниците да излязат на пистата с раницата на Хилиманджаро. За да не се придържам към едно и също, през последните няколко седмици карах две писти: Изпълних две много успешни пробни писти с раница и в същото време се опитах да спестя тежестта, която ще нося на раменете си за дванадесетчасовото бягане по корем.

В момента диетата 5: 2 се рекламира като чудо диета, защото всъщност не трябва да е диета, а краткосрочен пост. Досега гладувах само когато тежък стомашно-чревен грип ме принуди да го направя. Но добре, в един момент винаги е за първи път - и "Kurzzeit" звучи управляемо. Но дори и кратко може да бъде доста дълго.

Ето как работи диетата 5: 2

За да знаят всички за какво пиша, кратко описание на това как работи диетата 5: 2:

Добрата новина: Можете да се храните нормално пет дни в седмицата, макар че „нормално“ не означава, че по-късно ще влезете като развълнуван и лопата в пропуснатите преди това калории.
Лошата новина: хората постят два дни в седмицата.
В гладни дни жените не трябва да консумират повече от 500 килокалории, мъжете - поне 600.
Дните на гладно могат да бъдат разпределени през седмицата, както искате, но не трябва да бъдат в последователна последователност, така че тялото да не мисли, че наистина не получава нищо повече за ядене и да превключи на задната горелка.

Прекъсващото гладуване, както е техническият термин, трябва да тренира метаболизма и преди всичко панкреаса, да предпазва от различни видове рак и да предотвратява диабета. Освен това килограмите трябва да се срутят. Тренирането на панкреаса се извършва главно чрез лишаване на организма от въглехидрати - особено захар.

Пост осем дни от 28

Избрах понеделник и четвъртък за гладни дни. Концепцията просто да се яде по-малко за общо осем дни в началото звучи просто. Осем от 28 дни не бива да се занимават.

Но те не са. Първият ден беше наистина тежък и всеки следващ ден на гладуване изискваше повече издръжливост, отколкото маратон. Положителната страна: винаги, когато успях да изкарам един ден без кулинарни грехове зад гърба си, бях почти толкова горд, колкото след маратон.

Основният проблем беше намирането на правилния режим. Простото разделяне на 600 калории на трети не ми върши работа. В личен план 200-калоричната закуска не достига до другите ми две хранения. Тогава по-добре по обяд и повече вечер. Отначало опитах яйце за закуска (около 85 калории). Но това беше като прочутото падане в кофата. Така че от четвъртия ден нататък спрях изобщо закуската и вместо това отидох в столовата в 12 часа на обяд за обяд, който тогава се състоеше от смесена салата и супа за деня. Вечер приготвихме, предимно адски гореща индийска леща супа с домати, чушки, джинджифил, лют червен пипер и много пресен кориандър - много вкусно.

Зеле и лошо настроение

Независимо от това: Във всеки от осемте дни на гладуване забелязах как на всеки час ставах все по-нервен, по-малко издръжлив и по-агресивен, докато просто не станах непоносимо кучкав и досаден вкъщи. След работа, веднага във влака и у дома само една мисъл: яжте, яжте, яжте. Плюс тази умора! В дните на гладуване бях толкова физически и психически в толкова ниско състояние, че си лягах няколко пъти малко след 21 часа. Един ден, от друга страна, просто ми се искаше да тичам - и всъщност беше възможно. Така че има място за лесно бягане над пет километра дори в гладен ден - но наистина ми се искаше да го направя само веднъж. През останалите дни бях зает с пристъпите на глад и лошото си настроение.

След 20 дни нормално хранене и осем дни на гладно, в крайна сметка бях много щастлив, че успешно завърших диетата 5: 2. Сега има източници, препоръчващи продължаване на диетата с един гладен ден седмично, други се придържат с два дни. Още не знам какво правя. Определено няма да го оставя след два дни. С един ден може да успея да се сприятеля, но вероятно ще го оставя да остане.

Заключение: отслабване и променени хранителни навици

Въпреки това постът 5: 2 донесе нещо. Загубих около три килограма през четирите седмици и стомахът ми всъщност стана по-малък. Последният аспект по-специално е успехът на диетата 5: 2. Щях да намаля теглото си с целенасочени тренировки и разумна храна. Но диетата стимулира метаболизма, за да отиде до мастните резерви - резултатът е значително свит стомах.

Вторият наистина положителен аспект е, че диетата тренира панкреаса, за да поддържа апетита под контрол. Страхът ми беше, че ще отида направо сутринта след един ден на гладуване и ще се втурна в обеда, гладен като мечка, само за да извикам вечерта таксито за пица и да унищожа шоколадово блокче за десерт. В случая е точно обратното. Една сутрин след деня на гладуването съм гладен, но това не е нищо в сравнение със зелето, което имах в деня на гладуването.

Изглежда тялото се е научило чрез диетата да чака храна и ако не дойде такава, да отиде до достатъчно мастни депа. Сега ми е любопитно да видя колко устойчив е този ефект.