Четири начина за отслабване Съвети за бързо отслабване; Pro за отслабване
Въпреки че изисква жертви и работа, за да отслабнете, не е задължително това да е бавен и досаден процес. Ако го направите правилно, можете бързо да отслабнете. Когато казвам бързо, имам предвид много бързо, като 2-3 килограма или повече всяка седмица.
Колкото по-бързо можете безопасно да отслабнете, толкова по-добре. Виждайки, че килограмите падат и дрехите ви прилягат по-добре всяка седмица, наистина ще ви помогнат да останете мотивирани да се придържате към диетата и тренировъчния си план. Освен това диетата за отслабване е много по-лесна, ако знаете, че трябва да сте много стриктни само месец или два.
Знам това от личен опит. Опитвах се да отслабвам бавно, като ядох малко по-малко или тренирах малко повече в продължение на няколко години. Мисля, че резултатите ми са доста типични за хора, които губят само един килограм или по-малко всяка седмица. Най-накрая качих още повече килограми.
При влизане и излизане от бавната и стабилна диета за отслабване, Качих 25 излишни килограма мазнини. Това се случи, защото след седмици на едва забележими резултати щях да се разочаровам и да се откажа от плана си. Тогава щях да се почувствам виновен и да започна процеса отначало.
След като реших да стана агресивен, теглото бързо падна. Станах много по-строг с диетата си и правих усилени тренировки, които караха белите ми дробове и мускулите да се чувстват изгарящи. В резултат на това загубих 20 килограма само след 4 седмици. След по-малко от 6 месеца загубих 70 килограма мазнини. и сложи около 10 килограма мускули. Всичко това беше направено без да ме гладува или да приема някакви безполезни добавки. Всичко, което направих, беше да коригирам диетата и тренировъчния си план, като направих 4-те неща, описани по-долу.
Можете да направите всички тези неща заедно, за да направите своя план за отслабване или да добавите 1 или 2 към текущата си програма, за да ускорите напредъка си. Колкото повече използвате, толкова по-бързо ще отслабнете.
1. Прекъсващо гладуване
Този тип диета, известна още като „АКО“, бързо се превръща в начин за бързо и лесно отслабване. Както подсказва името, периодичното гладуване се основава на това да не се яде по няколко (12-20) часа наведнъж. Не сте гладни, но просто изчерпвате предварително определеното време.
Преминаването от 12 до 20 часа без ядене принуждава тялото ви да използва натрупаните телесни мазнини за енергия, което ще ви помогне бързо да отслабнете. Няма да гладувате или да губите мускули. Почти цялото тегло, което губите, ще дойде от излишните телесни мазнини, които носите, което е това, което искате да загубите на първо място.
Когато е направено добре, периодичното гладуване ще ви помогне да загубите 2 или повече килограма на седмица, без да броите калории или планирайте храненето си.
Допълнителна полза от IF диета е, че ще имате повече енергия, отколкото когато сте на типична диета за отслабване.
Ако искате да опитате АКО, ето няколко съвета за улесняване и по-ефективно. Също така препоръчвам да разгледате тази статия за периодично гладуване за план стъпка по стъпка.
- Започнете с по-кратки пости. Първият ви пост не трябва да трае повече от 12 часа. Достатъчно дълго е да видите предимствата, без да полудеете. Увеличете продължителността на всеки пост, докато постите по 20 часа наведнъж.
- Пий много вода. Това ще ви помогне да останете сити по време на гладуване и да ви поддържа хидратирани, което прави отслабването по-лесно. Струва ми се, че водата с малко лимонов или лимонов сок действа много добре за спиране на глада.
- Бъдете заети Тъй като няма да отделяте време за готвене, приготвяне и ядене на храна, ще имате повече свободно време. Не прекарвайте това време в мисли за храна. Със сигурност ще съсипете бързо. Използвайте времето, за да направите нещо, което обичате, което не се основава на храна и гладуването ще се чувства лесно.
- Не се вълнувайте, след като постът ви приключи. Само ще ви стане лошо. Яжте нормално, нисковъглехидратно хранене. Ако след няколко часа отново почувствате глад, хапнете отново или хапнете нещо.