Можете да възстановите през уикенда безсънните нощи по време на седмицата на Medlife
Много хора спят малко през седмицата, опитвайки се да се възстановят през почивните дни. Въпреки това, специалисти от университета в Колорадо са установили, чрез ново проучване, че това не е ефективен метод. Освен това изглежда, че хората, които се опитват да компенсират загубените часове сън през уикенда, но след това се връщат към същите нездравословни навици, само влошават нещата.
"Нашите открития показват, че хората, които постоянно изчерпват енергията си през седмицата, но се опитват да се възстановят през уикендите, правят повече вреда, отколкото полза, което е много нездравословна стратегия", казва Кенет Райт, водещ автор на изследването.
Предишни проучвания показват, че недостатъчният сън увеличава риска от затлъстяване и диабет, тъй като необходимостта от лека закуска през нощта е по-висока. Освен това чувствителността към инсулин е ниска, т.е. способността да регулира кръвната захар.
Някои отрицателни ефекти върху здравето се наблюдават дори след една безсънна нощ.
Качественият сън през уикенда може да помогне на тялото да се възстанови лесно, но ефектът не трае. Екипът от специалисти има за цел да определи какво се случва, когато хората не получават достатъчно сън през седмицата и се опитват да се възстановят само за два дни.
В проучването са участвали 36 здрави възрастни на възраст между 18 и 39 години. Те остават в лабораторията две седмици, където се наблюдава приемът на храна, излагането на светлина и сънят.
След първоначален тест доброволците бяха разделени на три групи. Първата група спеше достатъчно, т.е. девет часа на нощ, в продължение на девет дни. Втората група е спала само пет часа на нощ в продължение на девет дни. Третата група спеше пет часа на нощ в продължение на пет дни и през следващите два дни им беше позволено да спят, колкото искат, и след това се върнаха към ограничения график на съня.
Двете групи с ограничено сън ядат повече закуски през нощта, така че наддават на тегло и намаляват инсулиновата чувствителност по време на проучването. Въпреки че тези, които спяха колкото искаха през уикенда, видяха някои леки подобрения през двата дни, ползите изчезнаха, когато възобновиха петчасовия си график на съня през седмицата.
„И накрая, не забелязахме ползи от метаболитните резултати на хората, които спяха повече само през уикендите“, казва авторът на изследването.
От определени гледни точки групата, която се възстанови през уикенда, имаше много лоши резултати. Например в групата, която е ограничавала съня през цялото проучване, чувствителността към инсулин в цялото тяло е намаляла с 13%. В групата, която е спала много само през уикендите, инсулиновата чувствителност е намаляла с 9% -27%. Освен това тази група отчита и по-лоши резултати по отношение на мускулната чувствителност и чернодробния резултат.
„Вярваме, че това се случва, защото в продължение на два дни хората напълно променят рутината си, променят времето си на хранене, сменят циркадния си часовник и след това се връщат към недостатъчен сън. Целият процес ги нарушава “, обяснява Райт.
Дори когато им се даде шанс, хората се мъчеха да си върнат загубения сън. Поради факта, че са спали, както са искали в петък и събота, им е било трудно да заспят рано в неделя, въпреки че са се събудили рано в понеделник.
И накрая, групата за възстановяване е спала около 66 минути по-дълго през уикенда в сравнение с останалата част от седмицата.
Учените вярват, че възстановяването от сън през уикенда може да бъде ефективно само за тези, които губят една нощ, максимум две през работните дни. Въпреки това, последователността има значение. Това проучване показва важността на достатъчно сън и редовен график. Промяната на графика на съня ви е форма на стрес, свързана с метаболитни аномалии.
Препоръката на специалистите е да спят поне 7 часа на нощ.