Четири хранителни грешки; избягвайте преди гол
Публикувано на 26.04.2014г
Целта ви се приближава. Така че прекарахте последните няколко месеца в тренировки като луд и днес сте още по-внимателни към това, което ядете и пиете. Ти си прав. Храната оказва силно влияние върху ефективността и в рамките на няколко дни от вашата цел тя трябва да бъде оптимална. Може би затова сте планирали да приемете диета с високо съдържание на въглехидрати, да пиете повече и т.н. през последните няколко дни. Но сигурни ли сте, че това, което планирате да ядете и пиете, всъщност е адекватно? ?
Грешка # 1: твърде много фибри
Извън периода преди състезанието консумирането на достатъчно диетични фибри е от съществено значение. Като енергиен субстрат за чревни бактерии, фибрите трябва да се поглъщат в значителни количества. Но тъй като несмилаемите диетични фибри увеличават чревния транзит, който може да бъде придружен от газове, подуване на корема и т.н., очевидно не става въпрос за преминаване към вегетарианство през последните дни преди състезание !
Решението: следователно диетата от последните дни преди циклоспорция трябва да се различава от обичайната. 48 до 72 часа преди събитието, става въпрос за намаляване на приема на диетични фибри чрез ограничаване на консумацията на бобови растения (грах, леща и др.), Кръстоцветни, маслодайни семена (бадеми, орехи и др.).
Грешка # 2: Промяна на навиците ви
Ако никога не сте имали бурито и други пикантни ястия, избягвайте да ги ядете вечер преди състезание! Може да съжалявате на следващия ден ...
Решението: в последните дни преди състезание не променяйте хранителните си навици. Цялата храна трябва да бъде тествана (оттук и интересът от състезанията за приготвяне), за да се избегнат евентуални чревни разстройства, непоносимост към храна или алергия ...
Грешка № 3: „пресичане“ на храни със скорбяла
Последните два или три дни преди състезание, много от вас поглъщат много големи количества храни, богати на въглехидрати, особено по време на традиционното тестено парти предишната вечер. Смятате, че се справяте добре, защото сте чели или чували, че трябва да съхранявате възможно най-много гликоген. Излишъкът от въглехидрати обаче причинява чревна ферментация с пролиферацията на захаролитични бактерии (които се хранят със захари). Тази чревна дисбиоза причинява газове, подуване на корема и други диарии, но също така участва в появата на функционални нарушения, особено от възпалителен произход.
Решението: въпреки че диетата през последните няколко дни преди дадено събитие очевидно трябва да е с високо съдържание на въглехидрати, трябва да ограничите приема си до 8-10 g въглехидрати на килограм телесно тегло на ден. Тези приноси се основават на поглъщането на храни с нисък гликемичен индекс (зърнени храни, плодове и др.) И чрез елиминиране на сладкиши, сладкиши и други храни, богати на „прости“ захари. Тази диета с високо съдържание на въглехидрати трябва да започне в четвъртък преди състезанието, ако е възможно в края на интензивна сесия, за да се възползва от силния апетит на тялото към хранителни вещества след такава сесия.