Четене на проба PTAheute 232018 Упражнение въпреки наднорменото тегло PTAheute

Тук ще намерите последните новини и доклади за аптечната практика.

Бързи връзки

Четене на примерна PTA днес 23/2018: Упражнявайте се въпреки наднорменото тегло

Много хора с наднормено тегло често свързват мисълта за спорт с неприятни преживявания: любопитни погледи в басейна, болезнени стави след активност и не на последно място липсата на успех въпреки редовните упражнения. Упражненията все още са важни - особено за хората с наднормено тегло.

Александър върви малко тежко до ръба на басейна. Любопитните погледи не му убягват. Александър е на 36 години и тежи малко под 150 килограма с ръст от шест фута. Въпреки че все още е „здрав“, той се чувства все по-неудобно и затова е решен, въпреки всички несгоди, да направи нещо за наднорменото си тегло.

Наднормено тегло или затлъстяване?

Много хора се чувстват като Александър. Според оценка на Федералната статистическа служба почти всеки втори германец е с наднормено тегло, мъжете с по-висок процент от жените. Според Германското общество за затлъстяване индексът на телесна маса (ИТМ = тегло, изразено като квадрат на височина) между 25 и 29,9 kg/m 2 се счита за наднормено тегло, а BMI от 30 kg/m 2 или повече е един Затлъстяване (затлъстяване). Това се разделя на три степени: затлъстяване от степен 1 до ИТМ от 34,9 kg/m 2, затлъстяване от степен 2 до BMI от 39,9 kg/m 2 и затлъстяване от степен 3 от BMI от 40 kg/m 2 2 и повече. Колкото по-изразено е затлъстяването и колкото по-дълго трае, толкова по-сериозни са последиците и стресовете в ежедневието. И точно това ежедневие често се превръща в предизвикателство за някои.

Много движения и поръчки като навеждане, връзване на обувки или изкачване на стълби, които обикновено не представляват проблем за хора с нормално тегло, могат да бъдат проблематични за хора с много високо тегло. Добронамерените съвети като „яж по-малко и по-здравословно“ или „спортувай“ не помагат. Препоръки като тази правят засегнатите по-отчаяни, отколкото се чувстват разбрани.

най-важното накратко

ИТМ (индекс на телесна маса) е коефициентът на телесното тегло, разделен на квадратен ръст (kg/m 2).
ИТМ между 25 и 29,9 е с наднормено тегло, от ИТМ 30 говори за затлъстяване (затлъстяване).
Възможните вторични заболявания при наднормено тегло включват метаболитен синдром (инсулинова резистентност, нарушения на липидния метаболизъм, хипертония), сърдечно-съдови заболявания, ставни проблеми или психологически проблеми.
Упражненията, които са лесни за ставите и индивидуално адаптирани, могат да намалят вторичните заболявания, но също така да подобрят теглото и издръжливостта.

Избягвайте последствията

Александър също не може „вече да не чува тези умни поговорки“. Всъщност той е опитал много. Многобройни диети се провалят, след джогинг той получава силни болки в коляното и първоначално би искал да избегне намаляване на стомаха.

След последното си посещение при лекар обаче той е твърдо решен да намери подходящ за него спорт, „за да не се случват по-лоши неща“. Интернистът му обясни, че упражненията са преди всичко важни, за да се избегнат последиците от затлъстяването. Александър ги познава твърде добре. Баща му, който също е с наднормено тегло, отдавна е диабет тип 2 и е получил инфаркт преди няколко години. Дори ако самото упражнение не винаги води до значително намаляване на прекомерното телесно тегло, поне неговите вторични заболявания могат да бъдат намалени или дори избегнати. Класическите усложнения на затлъстяването са преди всичко метаболитният синдром, който се характеризира с нарушения на липидния метаболизъм, инсулинова резистентност и високо кръвно налягане (вж. Статия на страница 28). Това често е придружено от сърдечно-съдови заболявания, ставни проблеми или психологически проблеми като депресия.

Целевите и добре дозирани упражнения всъщност могат да предотвратят по-лошото да се случва тук. Упражненията не само разграждат мастната тъкан и изграждат мускулна тъкан, но и противодействат на инсулиновата резистентност и намаляват нивото на кръвното налягане и холестерола в дългосрочен план.

Нежната спортна дейност може също да подобри съществуващите ставни проблеми поради нарастващото натрупване на мускули и по този начин да позволи по-активно участие в ежедневието. Последното може също да подобри психологическата ситуация на много засегнати хора.

Дебел и годен? - Това се получава!

Но кой спорт е опция за хората с наднормено тегло? Едно е ясно: спортната активност трябва да бъде адаптирана към общото здравословно състояние на човека с наднормено тегло. Следователно обикновено е препоръчителен медицински преглед, но е абсолютно необходим при ИТМ над 30 kg/m 2. В идеалния случай това трябва да включва кръвна картина, сърдечно-съдова проверка, включително ЕКГ с упражнения и изследване на ставите и гръбначния стълб. В зависимост от резултата спортната програма може да бъде адаптирана към индивидуалната ситуация. От решаващо значение е - също и за хората с наднормено тегло, които са „в състояние“ - да изберат спорт, който е лесен за ставите.

За да предотвратите обезсърчение и наранявания, трябва да започнете с по-малки, по-къси учебни единици в началото. В зависимост от първоначалния ИТМ, изкачването на стълби може да е достатъчно за някои, за да ги изтласка до техните граници.

Използването на подходящи обувки също е много важно. Тъй като ходилата на краката и ставите са изложени на особено големи натоварвания по време на спорт, трябва да се използват обувки с достатъчно подложка и добра опора. Ортопедичните стелки или обувки може да са полезни.

Във водата е по-лесно

Александър реши да плува. Това е единственият спорт, в който впоследствие той няма болка и който го предизвиква, но не го довежда напълно до границите на представянето му.

Всъщност плуването е един от най-здравословните и нежни спортове за хората с наднормено тегло. Движението във водата не само кара телесното тегло да изглежда с около десет процента по-леко, но също така укрепва цялата мускулатура и има благоприятен ефект върху сърцето, кръвообращението и дишането. Поради повишеното налягане във водата кръвта се транспортира от периферията към сърцето и белите дробове, където осигурява подобрена циркулация и функция на органите. Това означава, че плуването или аквааеробиката са от една страна лесни за ставите, а от друга се насърчават издръжливостта, изгарянето на мазнините и физическите постижения.

Хората с предшестващи сърдечни заболявания обаче трябва да бъдат малко по-внимателни. Поради изместването на обема на кръвта ("гмуркащ рефлекс"), сърдечната честота намалява с около десет до 15 удара в минута. Следователно сърдечно болните (особено тези със сърдечна недостатъчност) трябва да се уверят, че не стоят изправени, когато правят водна аеробика, така че да не се потапят във водата по-дълбоко от долната ребрена дъга.

На водата: гребане

Ако не обичате да влизате във водата, можете да опитате и на водата. Гребът се оказа също толкова нежен към ставите и ефективен. Издръжливостта и работоспособността се насърчават от равномерното движение и се стимулира загубата на мазнини.

Въпреки това, за разлика от плуването, натрупването на мускули се извършва предимно в горната половина на тялото. Въпреки това, за да се избегне неправилно натоварване, е важно да научите правилната техника на гребане. Или гребният клуб, или алтернативно гребната машина във фитнес студиото са идеални за това.

Нежни упражнения с пилатес

С пилатес не можете да изградите мускулна маса, но редовните тренировки подобряват стойката и състоянието ви в дългосрочен план.

Упражненията имат за цел да тренират дишането, осъзнаването на тялото и взаимодействието на мускулите. В различните тренировъчни звена се тренират дълбоко разположените и доста слаби мускули в средата на тялото.

Така наречената електроцентрала включва дълбоките опорни мускули около гръбначния стълб, мускулите на тазовото дъно и дълбоките коремни мускули. Винаги с цел подравняване и изправяне, първите успехи често могат да се видят само след няколко седмици. Тъй като всички движения са координирани, плавни и нежни към ставите, могат да участват и хора с много наднормено тегло. Упражненията обикновено могат да се променят добре, така че те също могат да бъдат индивидуално адаптирани към вашата форма и ниво на обучение.

Колоездене или велоергометър?

Почти всеки може да кара колело и повечето хора също притежават мотор. Така че защо да не комбинирате пътуването до работа с необходимото спортно звено? Звучи добре и определено е правилното решение за единия или другия. За съжаление не винаги е толкова просто. Въпреки че колоезденето е спорт за издръжливост, който е относително лесен за ставите, той обикновено се свързва с по-големи трудности от други дейности за нетренираните и тежко затлъстелите. Дори ако удобството за сядане на задните части може да бъде подобрено донякъде чрез по-широко и по-меко седло, изискванията към коленете, гърба и китките все още са твърде високи за някои. Следователно обучението на ергометър обикновено е по-добрият избор, особено за много затлъстели хора. Има дори така наречените легнали велоергометри с облегалки и особено широко седло, които дават възможност на много тежки хора да спортуват.

Как да го обясня на моя клиент?

„Тъй като имате инсулинозависим диабет, трябва да внимавате за признаци на хипогликемия, докато тренирате. Затова измервайте кръвната си захар непосредствено преди и след тренировка и коригирайте количеството инсулин, ако е необходимо, или добавете малко повече въглехидрати непосредствено преди тренировка. "
„Ако решите да отидете на скандинавско ходене, определено трябва да обърнете внимание на подходящи обувки. Ако е необходимо, говорете предварително с вашия ортопедичен хирург за подходящи стелки или ортопедични обувки. "
„Водната аеробика е много нежен спорт, но поради сърдечната недостатъчност първо трябва да изясните това с вашия кардиолог, за да сте на сигурно място. Уверете се, че се потапяте само във водата до корема си, за да не натоварвате допълнително сърцето си. "
"На много места има и така наречените спортни групи за затлъстяване, чиято програма е специално съобразена с нуждите на хората с наднормено тегло."

Разходка само за "леко тегло"

При ходене всички мускулни групи се тренират чрез координирано взаимодействие на работата на ръцете и краката. Интензивността и продължителността на тренировъчния блок могат да бъдат индивидуално адаптирани към съответното ниво на фитнес. Редовните тренировки подобряват издръжливостта, както и сърдечно-съдовата дейност, мускулите и не на последно място теглото. Ако обаче имате много високо изходно тегло, първо трябва да преминете към спорт, който е по-щадящ ставите.

Отслабвайте заедно

Често опитите за отслабване просто се провалят поради необходимата мотивация. Изречения като „О, тази вечер няма да се упражнявам повече“ са познати на всички. За много хора с наднормено тегло съществува и страх да не се смущават или да не отговарят на изискванията. Поради тази мотивация бяха създадени спортни групи с обучени терапевти, които предлагат специална програма за хора с наднормено тегло. Тези така наречени спортни групи за затлъстяване могат да бъдат намерени в почти всички градове и по-големи общности. Предлагат се преди всичко съвместни спортове като плуване, водна аеробика, ходене или дори тренировки по бокс.