Предозиране с дехидратация И двете са сериозни проблеми! Аз

Отдавна е известен фактът, че причиняваме много вреда на тялото си, ако не консумираме достатъчно течности редовно. По-малко хора обаче вече знаят, че може да бъде вредно и приемането на твърде много течност наведнъж. Последните изследвания показват, че пиенето на твърде малко и твърде много течности е опасно.

дехидратация

Спорт и здраве в WEBSick

Спортното хранене е най-изследваната област в спортната наука. Никой не оспорва значението на заместването на течности. Но все повече експерти също обръщат внимание на опасностите от прегряване (хиперхидратация). Д-р Тим Ноукс е известен спортен физиолог в British Journal of Sports Medicine. В статията си от 2006 г. в списанието той се аргументира срещу прекомерното пиене и вижда рекламната кампания на производителите на спортни напитки като източник на проблема. В резултат на статията стартират няколко научни изследвания в Америка и Австралия и препоръките за консумация на течности са преразгледани.

Чувство на жажда - как работи водният баланс на тялото ни?

Според Ноукс, резултатите от тестовете им показват, че терморегулацията на тялото е независима от загубата на тегло, така че е напълно неразумно да се пие прекомерно по време на състезания с железници в страх от ездачи, че телата им ще бъдат повредени. Прекомерният прием на течности не само има вредно въздействие върху топлинния баланс, но може да доведе и до хипонатриемична енцефалопатия (ниски нива на натрий в кръвта и нарушена мозъчна функция).

Трябва да добавим, че количеството течност, необходимо за поддържане на здравето и оптимално представяне, варира от отделния човек. Освен това може да възникне въпросът дали 10-те ездачи на австралийския Ironman не биха се представили по-добре, ако консумират повече течности и са по-малко дехидратирани.

Намалява ефективността на дехидратацията?

Дехидратация? Преяждане? И двете са сериозни проблеми! - II. раздел

Още през същата година, в която беше публикувано австралийското проучване, американски учени разгледаха ефекта на 5-процентовата дехидратация върху ефективността на бягане. Колкото по-ниска е нуждата от кислород, необходима за поддържане на дадено темпо, толкова по-добра е ефективността на бягане.