Четене или спазване на диети от измамници
Американският диетолог Пол Ривас наблюдава своите пациенти и се уверява, че е невъзможно да ги подтикне да се хранят честно, с ниско съдържание на калории. Рано или късно хората си падат по мазна и вкусна храна и започват да изневеряват - както на диетолога, така и на самите тях.
За такива нетърпеливи хора д-р. Ривас диета, която той нарече Cheater’s Diet. В Русия е известен като „мамят диета“ или просто „мамят“.
Идеята е проста: през делничните дни се храните според правилата, носите диетична храна на работа и ядете само това, което диетата ви позволява. Яжте и пийте каквото искате през почивните дни. Но в понеделник се връщате към диетата. Направете пълна почивка през уикенда, казва диетологът, ще засили метаболизма ви и ще ви помогне да избегнете ефекта на платото (когато започнете да отслабвате и след това внезапно станете). В допълнение към тази диета, трябва да спортувате и да приемате естествени добавки за отслабване. И да се използва подсладител вместо захар.
Примерно меню и правила за четене
Диетологът Ривас съветва да се храните в средиземноморски стил, но не прекалено много въглехидрати (картофи, хляб, ориз, тестени изделия, брашно). Опитайте се да ядете хляб и други въглехидрати само по време на обяд и приготвяйте протеинови ястия със зеленчуци за закуска и вечеря.
Не е необходимо да броите калории и да се движите по чинията: половината от чинията трябва да се напълни със зеленчуци, една четвърт с протеини (месо, риба, птици), а четвърт - въглехидрати (кафяв ориз, цели макарони, печени или варени) Картофи).
Или се придържайте към следните правила:
- Парче месо, риба, птиче месо или парче постно извара трябва да са с размера на тесте карти; - ориз, елда и други зърнени храни се сервират с размера на нормална топка за тенис; - Зеленчуци - с размерите на два юмрука заедно; - Плодове и плодове - не повече от чаша или средно голям плод;
- Ядки - шепа, или 30 г, и растително масло - супена лъжица на салата
И така, за закуска яжте катерици пет последователни дни - извара, яйца, омлет, елда с мляко, плодове или плодове и напитки без захар.
За обяд вземете малка чиния, наполовина я напълнете с пресни зеленчуци, четвърт с малка порция протеинов продукт и четвърт с въглехидрати - кафяв ориз, варени или печени картофи (варени без масло), цели макарони, елда. Можете да имате хляб без дрожди или пълнозърнест хляб. Напитка без захар.
За вечеря ядете протеин със зеленчуци, напр. салата с пилешки гърди или морски дарове.
Пример за меню за работен ден в Chiting
Закуска: 4 белтъка + 1 яйчен жълтък, готвене без мазнина, плюс половин грейпфрут, чай или кафе с подсладител Обяд: 1 половин тънък лаваш, пълен с птици или риба тон и зеленчуци Снек: шепа бадеми Вечеря: пилешки гърди със зеленчуци на скара
Снек: чаша какао с подсладител
През уикенда можете да се забавлявате и диетологът ще ви предостави списък с продукти, с които ви съветва да се забавлявате:
Пица, вино, шоколад, фъстъчено масло, канелени рулца, сладолед, ягодов млечен шейк, сирене, хляб, месо, ядки.
Разбира се, в този ден е важно да се ръководим от здравия разум и не е излишно да почувстваме силата да отхвърлим. Човек не бива да се стреми да изгори тези дни. Просто се опитайте да се насладите на храната, която сте пропуснали. И когато сте имали удоволствието, спрете.
В допълнение, диетологът съветва да приемате натурални добавки за ускоряване на метаболизма и изгарянето на мазнините:
L-тирозин - 250 до 1000 mg два пъти дневно Yerba Mate - парагвайски чай мате (екстракт) в количество 225 mg на ден 5 HTP - естествен подобрител на настроението, 50 до 100 mg за 20 минути преди всяко хранене Екстракт от зелен чай - 200 mg два пъти на ден
Mucana Pruriens е билка от Аюверда, 50 mg два пъти дневно.
Плюсовете и минусите на измамната диета
- Не е нужно да броите калории - можете да се храните здравословно и да се храните пълноценно - диетата е много удобна психологически - не е нужно да се отказвате завинаги от любимите си калории, само до уикенда - можете да ги запазите дълго време.
- Диетата може да се комбинира с всякакъв вид физическа активност
- Диетата не е коригирана на калории. Миниатюрните момичета може да го намерят за твърде висококалоричен, но спортистите могат да го намерят за твърде хранителен - Dr. Павел популяризира изкуствени подсладители - Splenda и аспартам. Съвременните диетолози ги намират за по-вредни, отколкото полезни - диетата не е полезна за тези, които не могат да се контролират през уикендите - „яжте нещо“ не означава „яжте нищо в каквото и да е количество“, все пак трябва да избягвате преяждането.
Диетата на измамата е подходяща за тези, които не могат да загубят главата си през уикенда и могат да се ограничат до известна степен с любимите си ястия.