Сън, съюзник за отслабването ви - Ligne & Sens
Сънят е от съществено значение за състоянието на баланс и добро здраве.
Какво имаме предвид под липса на сън? Средното количество сън на нощ за възрастен е между 7 и 9 часа. Под 7 сутринта тялото няма време да се зареди, ще изпита общо забавяне: умора, стрес, наддаване на тегло, затруднена концентрация, чувство на тежест.
Въздействието на липсата на сън върху вашето тегло и здраве
Спането по-малко ще окаже влияние върху хормоналния ви баланс:
- повишен кортизол (хормон на стреса)
- повишен естроген при жени, което предизвиква коремно съхранение
- нарушение на нивата на кръвната захар, което ще причини непоносимост към инсулин (високо ниво на кръвната захар)
- модулация на грелин и лептин, 2 хормона, които предизвикват глад и нужда да се хранят по-често от обикновено, и накрая намалява консумацията на енергия на тялото ви.
Как да го поправите чрез вашата диета ?
Това, което ядете, влияе върху качеството на съня ви. Някои храни помагат за успокояване на мозъчната дейност и действат върху хормоналния баланс.
Храни за популяризиране:
Храни, съдържащи триптофан (аминокиселинен предшественик на хормона на съня, серотонин) се съдържа в меса като пуйка, риба (тон) и яйца.