Какво да ядем за училищно дете съвети

Дори не знаете как да съставите диетата на детето си? Нямате представа колко трябва да консумирате, за да нямате недостиг на хранителни вещества? Ето препоръката на Националната асоциация на унгарските диетолози.

Правилното хранене е от съществено значение за идеалния растеж, физическото, умственото и интелектуалното развитие на децата. Качеството на диетата допринася значително за текущото им здравословно състояние, като наднормено тегло, дефицит на желязо или кариес; освен това оказва влияние върху умственото представяне на децата, което влияе върху концентрацията и училищните постижения.

училищно

Зърнените култури, плодовете и млечните продукти съдържат много жизненоважни хранителни вещества Източник: Shutterstock

На тази възраст краткосрочното физическо и психическо развитие изисква висок енергиен прием. Това означава, че тялото им се нуждае от повече от важните хранителни вещества. Всъщност,

качеството на консумираната храна в ранните години от живота оказва влияние върху телесния състав, физическия и когнитивния статус и в зряла възраст.

Ежедневните нужди от енергия и хранителни вещества на 6-17-годишните са наистина разнообразни: калорийните нужди на едно шестгодишно дете са различни от тези на юноша. Освен възрастта, нуждите се влияят и от пола, физическата активност и други индивидуални фактори. Поради това енергийните нужди на децата в училищна възраст варират от 1300 до 3300 ккал на ден.

Колко ядат децата?

Плодовете и зеленчуците съдържат много жизненоважни хранителни вещества, ценни източници на витамини, минерали и фибри. Затова не забравяйте да включите в диетата си пресни и замразени плодове като ябълки, круши, сливи, праскови, портокали, грейпфрут, банани, грозде, киви, пъпеши, ягоди, боровинки; ядене на компоти или сушени плодове като стафиди или чипс от ябълки.

Но нека не забравяме за пресните и замразени зеленчуци,

бобови растения като леща, нахут, черен боб или зеленчуци като спанак, моркови, броколи, маруля, домати, чушки, краставици, сладки картофи, тикви, зелен грах, зелен фасул, цвекло, репички, лук, картофи. Те могат да бъдат приготвени на пара, варени, пържени или дори ядени сурови.

Препоръчителното дневно количество е 4 порции зеленчуци или плодове; от които поне 1 порция, т.е. 7-18 dkg пресни или сурови. Картофите не трябва да се броят на 4 порции на ден.