Често задавани въпроси за бременността

Тук ще намерите често задавани въпроси, включително отговори за диетата и упражненията по време на бременност.

Повече информация за храненето по време на бременност можете да намерите в раздела Правилно хранене за бременни и кърмещи жени.

Трябва ли да ям за двама?

Митът за „яденето за двама“ отдавна е в миналото. По време на бременността допълнителните енергийни нужди не се увеличават до втория триместър на бременността (13 - 27 седмица от бременността) с около 250 kcal на ден. Това много лесно може да бъде прикрито от лека закуска между храненията, напр. Б. В допълнение се консумират ябълка и пакетче мътеница. Или можете да хапнете руло от Греъм с две филийки постно сирене и домат. През третия триместър на бременността (28 - 40-та седмица от бременността) се добавят още 250 kcal/ден, което означава, че допълнителното енергийно изискване е общо + 500 kcal/ден. Това може да се покрие с порция „цветна яхния от леща“ или част от щука с полента и доматена салата (рецепти за това можете да намерите в брошурата с рецепти „Правилно хранене от самото начало - бременност и кърмене“). Важно е да се отговори на това допълнително енергийно изискване с богати на хранителни вещества храни като зеленчуци, бобови растения, плодове, пълнозърнести продукти и мляко/продукти.

Колко пъти на ден трябва да ям?

По време на бременността е особено важно да се осигури редовно снабдяване с енергия и хранителни вещества, за да се осигури равномерно снабдяване за вас и детето. Идеално е да ядете около пет хранения през целия ден, т.е. 3 основни хранения и 2 по-малки закуски между тях. Не забравяйте и да пиете!

Колко трябва да пия по време на бременност?

Тя трябва да бъде най-малко 1,5 литра на ден, като водата от чешмата, неподвижната минерална вода, неподсладеният плодов чай и силно разредените 100% плодови и зеленчукови сокове са най-добри.

Опасност! Някои напитки са табу по време на бременност, а някои трябва да се пият само в малки количества:

Алкохолът трябва да се избягва напълно по време на бременност! Обърнете внимание, че брашнените храни, сладкиши или варени сосове също могат да съдържат (остатъчен) алкохол!
Консумацията на кофеинови напитки трябва да бъде ограничена като предпазна мярка: макс. две до три чаши кафе или макс. четири чаши зелен/черен чай. Забележка: студен чай, напитки от кола, студено кафе, безалкохолни напитки с гуарана и др. Също съдържат кофеин!
(Подсладени) напитки с високо съдържание на кофеин (напр. Енергийни напитки) не се препоръчват за бременни жени.
Напитки, съдържащи хинин (като тонизираща вода, горчив лимон), не трябва да се консумират по време на бременност.

Защо фолиевата киселина е толкова важна и кои храни съдържат много от нея?

Достатъчното количество фолиева киселина е важно за оптималния растеж на детето. Поради това жените, които искат да имат деца (и тези, които биха могли да забременеят), и бременни жени трябва да гарантират, че имат достатъчно количество този витамин. Моля, говорете с Вашия лекар относно приема на допълнителни добавки с фолиева киселина.

Фолиевата киселина се съдържа естествено в:

Зеленчуци, особено зелени зеленчуци като маруля, спанак, копър, броколи и различни видове зеле
Бобови растения (леща, боб, грах, нахут)
Пълнозърнести продукти (хляб, сладкиши, мюсли, зърнени зародиши, пълнозърнести тестени изделия и др.)
Плодове (ягоди, малини, портокали, банани)
Ядки
Млечни продукти *
*) не използвайте сурови млечни продукти! Спазвайте хигиенните правила!

Коя риба е полезна за мен? Кое трябва да избягвам?

+ Морските риби с високо съдържание на мазнини като сьомга и домашните риби със студена вода като пъстърва или овъглени са особено подходящи, тъй като това са добри източници на омега-3 мастни киселини, които влияят положително върху развитието на детето. Морските риби също са важен източник на йод. Освен това има дори индикации, че консумацията на риба по време на бременност може да предпази от алергични заболявания при деца. В идеалния случай рибата е в менюто веднъж или два пъти седмично.

- Поради възможността за замърсяване с тежки метали, трябва да избягвате хищни риби с високо съдържание на мазнини като риба тон, риба меч, камбала, щука, пеперуда, скупер, акула, марлин, скумрия, тухлена риба и скумрия/скумрия скумрия по време на бременност. Суровите/полусурови риби като суши и суровите морски дарове като стриди обикновено са табу по време на бременност! Но също така трябва да избягвате пушена и маринована риба като пушена сьомга, пушена пъстърва или гралакс по време на бременност, за да се предпазите от възможна инфекция с листерия.

Трябва ли все пак да избягвам суров колбас и сурово/полусурово месо, дори ако съм положително за токсоплазмоза?

Тук важи ясно „ДА“! Във всеки случай, дори ако сте позитивно позитивни към токсоплазмозата, трябва да вземете същите предпазни мерки по отношение на рисковите храни! Тъй като тези храни не само могат да бъдат носители на токсоплазма, но и а. също и на листерия, която също може да се предаде на детето и може да има негативни последици за тях. Други микроби като салмонела, с които z. Б. суровите яйца или домашни птици могат да бъдат замърсени, особено нежелани по време на бременност. Безопасен начин за унищожаване на патогени е чрез достатъчно нагряване. Храната също трябва да бъде напълно приготвена вътре. Особено внимание трябва да се обърне и на внимателната кухненска хигиена.

Можете да намерите преглед на кои храни да избягвате по време на бременност и хигиенни съвети на нашия уебсайт под Рискови храни и табута по време на бременност и Важни хигиенни съвети.

Какво ще кажете за меки сирена като бри и камамбер по време на бременност?

По принцип по време на бременност важи следното правило: „Без сурово мляко и сурови млечни продукти“! За меки сирена като Brie и Camembert, но също така и за намазани сирена като Tilsiter и Quargel, се прилагат по-строги насоки за защита срещу инфекция с Listeria: тези видове сирена не трябва да се консумират по време на бременност, т.е. нито ако са направени от сурово мляко или пастьоризирани Правят се мляко.

Мога ли да ям суши без колебание?

Суши и като цяло сурова/полусурова риба са сред онези храни, които бременните жени трябва да избягват поради предпазни мерки. Суровата/не напълно загрята риба може да причини хранителни инфекции като Б. причиняват листериоза, която може да се разпространи върху нероденото дете, ако е заразена по време на бременност. Не могат да бъдат изключени сериозни заболявания на новороденото.

Можете да намерите повече информация за рисковите храни и табута по време на бременност тук на нашата начална страница.

Мога ли все пак да пия кафе по време на бременност?

Можете да пиете кафе по време на бременност, но консумацията на напитки, съдържащи кофеин, трябва да бъде ограничена до макс. 2 - 3 чаши кафе или макс. 4 чаши зелен или черен чай на ден са ограничени.

Забележка: Леденият чай, напитките от кола, студеното кафе, безалкохолните напитки с гуарана и др. Също съдържат кофеин!

Мирната минерална вода, чешмяната вода, неподсладените плодови чайове или силно разредените 100% плодови и зеленчукови сокове са най-подходящи за утоляване на жаждата.

Вярно ли е, че трябва да избягвам и малки количества алкохол?

Малки количества алкохол също силно не се препоръчват по време на бременност. Това може да повлияе на физическото и психическото развитие на нероденото дете.

Моля, направете и без при готвене на алкохол, тъй като остава определено остатъчно съдържание на алкохол. Този метод на готвене също трябва да се избягва по отношение на вкуса и навика да се готви с алкохол (дори не за деца).

Какво мога да направя за киселини?

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат при киселини:

Яжте бавно и не прекалено много наведнъж, но по-често през целия ден.
Не приемайте последното си хранене твърде близо до лягане.
Слушайте тялото си и избягвайте храни, които са ви причинявали киселини в миналото.
Избягването на въглероден диоксид и прекалено мазни, сладки, кисели или пикантни храни също може да помогне.
Въглехидратите, млякото и млечните продукти могат да осигурят временно облекчение на симптомите.
Опитайте да дъвчете добре някои ядки

Понякога ми става леко зле. Какво мога да направя по въпроса?

Не сте сами с този проблем! Прибл. Осемдесет до деветдесет процента от бременните жени ще получат гадене в даден момент от бременността, като гаденето е по-често през първия триместър на бременността. По-долу ще ви дадем няколко съвета, които могат да помогнат срещу гаденето. Ако обаче това не доведе до подобрение или ако страдате от продължително или тежко повръщане, моля, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.

Някои съвети за леко гадене:

Яжте малко нещо, преди да станете, като пълнозърнести бисквити, сухари или хрупкав хляб и изпийте чаша чай с него. След това трябва да отделите време и да ставате бавно.
Разпределете ястията и напитките си добре през целия ден и не яжте твърде много наведнъж.
Богатите на въглехидрати закуски между храненията (пълнозърнести храни, сухи препечени филийки или бисквити, неподсладени зърнени закуски, плодове, зеленчуци или салати) могат да бъдат полезни.
Избирайте храни с по-малко съдържание на мазнини и захар.

Физическите упражнения също са важни по време на бременност?

Редовното упражнение по време на бременност без усложнения е полезно както за майката, така и за детето. 30 минути умерени упражнения на ден като ходене, плуване или лека аеробика са полезни за вашето здраве. Трябва да се избягват спортове с висок риск от падане (конна езда; по-интензивни спортове, които се практикуват с ракета; футбол, баскетбол и други подобни). Гмуркането също трябва да се избягва по време на бременност (риск от развитие на декомпресивна болест).

Колко трябва да пия?

Внимание! Някои напитки са табу по време на бременност, а някои трябва да се пият само в малки количества:

Алкохолът трябва да се избягва напълно по време на бременност! Обърнете внимание, че брашнените храни, сладкиши или варени сосове също могат да съдържат (остатъчен) алкохол!
Консумацията на кофеинови напитки трябва да бъде ограничена като предпазна мярка: макс. две до три чаши кафе или макс. четири чаши зелен/черен чай. Забележка: студен чай, напитки от кола, студено кафе, безалкохолни напитки с гуарана и др. Също съдържат кофеин!
(Подсладени) напитки с високо съдържание на кофеин (напр. Енергийни напитки) не се препоръчват за бременни жени.
Напитки, съдържащи хинин (като тонизираща вода, горчив лимон), не трябва да се консумират по време на бременност.