Често задавани въпроси Има ли оптимално тегло?

Има ли оптимално тегло? Изображение: Каталог на мисли/разпръскване

Наднорменото тегло обикновено се определя от ИТМ. Тук обясняваме какво може да каже и дали наднорменото тегло все пак може да бъде здравословно.

Прескочете етикетите на статията:

съдържание

Как да изчислим индекса на телесна маса (ИТМ)?
Колко значим е ИТМ?
Какви алтернативи има на ИТМ?
Колко хора са с наднормено тегло?
Какви заболявания са свързани със затлъстяването?
Можете ли да бъдете здрави въпреки наднорменото тегло?
Тялото иска да поддържа програмирано тегло?
Какъв е ефектът от отслабването?
Защо напълнявате с възрастта?

Как да изчислим индекса на телесна маса (ИТМ)?
Колко значим е ИТМ?
Какви алтернативи има на ИТМ?
Колко хора са с наднормено тегло?
Какви заболявания са свързани със затлъстяването?
Можете ли да бъдете здрави въпреки наднорменото тегло?
Тялото иска да поддържа програмирано тегло?
Какъв е ефектът от отслабването?
Защо напълнявате с възрастта?

Най-вече не става дума за научни аспекти, а за социологически явления. Колко дебел или слаб трябва да бъдете е продиктувано от обществото и този идеал се е променял няколко пъти в световната история. По същия начин различните култури имат различни представи за това кое тегло е добро или лошо.

Но какво казва медицината? Какво тегло е здравословно? Слабите хора живеят ли по-дълго или хората с наднормено тегло могат дори да станат по-здрави и по-възрастни? Най-често срещаният индикатор за тегло в наши дни е индексът на телесна маса (ИТМ), така че нека започнем с това.

Раздел на статията: Как да се изчисли индексът на телесна маса?

Как да изчислим индекса на телесна маса?

ИТМ = тегло (кг)/височина (в м) ².

Различните страни разделят стойностите на ИТМ по различен начин. Ако се придържате към категориите, определени от Световната здравна организация (СЗО), получавате следното:

под 16 години под тегло
16–18.4 поднормено тегло
18.4-24.9 нормално тегло
25–29,9 наднормено тегло
30-34,9 затлъстяване
35–39,9 тежко затлъстяване
40+ затлъстяване

Има и таблици, в които възрастта играе роля - това обикновено е полезно за класифициране на здравословния растеж на децата през първите години от живота. Те са още по-точни. При възрастните обаче ИТМ също се увеличава и може също да бъде разграничен между мъже и жени.

Раздел на статията: Колко значим е ИТМ?

Колко значим е ИТМ?

Тъй като проблемът с ИТМ е, че той включва само два фактора в изчислението си. Формулата също така поражда проблема, че по-високите хора са склонни да имат по-висок ИТМ и се считат за наднормено тегло по-бързо от по-ниските.

Някои композиции на тялото също се тълкуват погрешно. Например, висок процент мускули също води до увеличаване на теглото и по този начин на ИТМ. Въпреки това, много мускулна маса се признава като знак за здраве, в края на краищата, мускулите са един от най-добрите метаболитни органи в човешкото тяло.

Спортистите бързо се смятат за наднормено тегло

По-големият диаметър на костите и ставите също може да фалшифицира резултата, както и голяма ширина на раменете. Всеки, който е тренирал усилено, ще бъде изненадан, ако вече е с наднормено тегло - особено ако нетренираните хора с лек бирен корем все още остават с нормално тегло.

Следователно ИТМ може да прави напълно погрешни изявления за отделни лица. Статистическите изявления за ИТМ имат смисъл само ако има маса данни, т.е.за цели групи от населението - и дори тогава трябва да се включат други фактори (вижте: Може ли наднорменото тегло да бъде здравословно?).

Оптималното тегло зависи от вашия ръст и житейска ситуация

Повечето проучвания предават светското послание: Твърде малкото тегло е нездравословно, същото важи и за твърде голямото тегло. Но само нормалното тегло със стойност на ИТМ 20-25 предлага огромен диапазон. 40-годишен мъж с ръст 1,80 метра трябва да тежи между 59 и 80 килограма според дефиницията на СЗО. Това прави диапазон от 21 килограма. Дори в този диапазон със сигурност ще има една област, която е по-здравословна от останалите.

В някои проучвания основното влияние на ИТМ върху здравето изглежда по-скоро като U-крива, т.е. "средно" тегло има особено малък риск от заболяване и смърт, при по-добре проведени проучвания формата се променя на "J".

Науката казва: първо по-малко, после повече

Например, обширно проучване изследва теглото, при което смъртността е най-ниска. Авторите разграничават непушачите, здравите непушачи и непушачите, които са наблюдавани особено дълго време. Установено е, че ИТМ между 20 и 25 носи най-малко рискове и дългият период на наблюдение от 20 години дори показва оптимален ИТМ между 20 и 22.

Но: За хора над 60 години много лекари и учени дори предпочитат да препоръчват малко по-високи стойности. Идеята зад нея: Лекото наднормено тегло може да осигури необходимите енергийни резерви, които възрастните хора изразходват в случай на заболяване. Но това важи само в случай на сериозно заболяване. Други скорошни проучвания показват, че теглото, което не е прекомерно, също е по-добро в напреднала възраст.

Въпреки това няма обща препоръка. Ситуацията и благосъстоянието винаги са решаващи. Според експерти, поднорменото тегло е по-важно от наднорменото тегло, особено сред възрастните хора, които вече имат по-малко чувство за вкус и често страдат и от загуба на апетит.

Раздел на статията: Какви алтернативи има на ИТМ?

Какви алтернативи има на ИТМ?

Тук не се сравнява телесното тегло с размера, а обиколката на талията. Това трябва да даде по-добра индикация къде се намират телесните мазнини или дали има много коремни мазнини.

Формулата е: WHtR = u (размер на талията в сантиметри)/l (височина в сантиметри)

Прави се разлика и според възрастта. Под 40 години стойността не трябва да е над 0,5, между 40 и 50 години не над 0,5 до 0,6 и над 50 години не над 0,6.

Индекс на формата на тялото (BSI)

BSI (или ABSI) се изчислява от обиколката на талията и височината, както и от теглото. Формулата е:

Колкото по-висок е BSI, толкова по-голям е делът на коремните мазнини в общата телесна мазнина и в сравнение с мускулите. Стандартните стойности на BSI се основават на средни стойности от популацията.

BSI обаче е неутрален по пол и възраст и досега не се разграничава толкова точно, колкото другите методи. BSI над 0,083 показва повишен риск, стойност над 0,091 дори показва удвоен относителен риск.

Има и ABSI-z. Стойностите от 1.0 са проблематични тук, тъй като се счита, че рискът е значително увеличен. Между другото, същият риск съществува при поднормено тегло и ABSI-z по-малко от минус 1.

Индекс на телесното затлъстяване (BAI)

BAI има още по-сложна формула:

От това се изчислява процентът на телесните мазнини без никакво тегло, което според изобретателите корелира по-добре с проблемни и типични заболявания, отколкото ИТМ.

Процентът на телесните мазнини между 21 и 33 процента за жените между 20 и 39 години, между 23 и 35 процента за жените до 59 години и между 25 и 38 процента от 60 години би бил здравословен.

За мъжете препоръката е от 8 до 21 процента между 20 и 39 години, от 11 до 23 процента до 59 години и между 13 и 25 процента от 60-годишна възраст.

Раздел на статията: Колко хора са с наднормено тегло?

Колко хора са с наднормено тегло?

Раздел на статията: Какви заболявания са свързани със затлъстяването?

Какви заболявания са свързани със затлъстяването?

Хората с наднормено тегло често развиват диабет тип 2 повече от средното, което за много хора ще бъде постоянен спътник в продължение на години или десетилетия. Развиват се и някои видове рак, особено при пациенти с наднормено тегло.

В крайна сметка хората с наднормено тегло също са по-склонни да страдат от психични разстройства като депресия. Те не са причинно свързани с наднорменото тегло, но социалният натиск и социалната среда често карат хората да се чувстват зле.

Раздел на статията: Можете ли да бъдете здрави, въпреки наднорменото тегло?

Можете ли да бъдете здрави въпреки наднорменото тегло?

По отношение на здравето обаче има значение къде се намират мазнините. Проучванията показват, че особено мазнините в коремната област, коремните мазнини, са особено свързани със заболявания. Това означава, че класическият бирен корем е опасен за здравето, но малко бекон около ханша или на дъното е по-малко.

Обиколката на талията се брои
Процентът телесни мазнини се препоръчва за мъже и приблизително независимо от възрастта между 8 и 25 процента, за жените може да бъде малко по-висок: 20 до 35 процента. Нормалните стойности се различават, тъй като мъжете обикновено имат повече мускулна маса от жените. Ако процентът на телесните мазнини е по-висок, това първо се счита за рисков фактор - но в крайна сметка трябва да потърсите къде са мазнините. Обиколката на талията също е интересна за това.

За мъжете трябва да е около 92 сантиметра, а за жените около 80 сантиметра. От 102 сантиметра за мъжете и 88 сантиметра за жените учените и лекарите поемат значително повишен риск.

Малкото наднормено тегло всъщност е здравословно?
Изследване от 2012 г. получи много внимание и изненадващо установи, че хората с наднормено тегло имат още по-малък риск да умрат. Също така, защото ръководителят на изследването беше водещ епидемиолог в Американския център за контрол и превенция на заболяванията (CDC). За своята работа Катрин Флегал е разгледала и оценила 97 различни проучвания и по този начин е включила изследването на общо почти три милиона тествани лица в резултатите.

Заключението им: хората с наднормено тегло са имали шест процента по-нисък риск от смърт от хората с нормално тегло. След публикуването на проучването вестниците и интернет статиите бяха пълни с репортажи за това - със сигурност и защото всеки обича да чете, че торбичките с шоколад и чипс са в крайна сметка дори по-здравословни, отколкото без тях.

ИТМ фалшифицира резултатите
Работата на Флегал обаче срещна съпротива сред учените. Изследването беше критикувано, че не е взело предвид дали хората пушат например. Тези, които пушат, обикновено тежат малко по-малко, но умират по-често от рак на белия дроб. Освен това резултатът се дължи и на критериите за подбор на изследването, които не включват повече от половината от първоначалните данни.

Следователно голямата грешка на такова проучване може да бъде да се правят неправилни заключения от него. Възможно е тестваните да не са умрели, защото са били по-слаби, а по-скоро са били по-слаби, защото са били неизлечимо болни. Може би тези хора са имали наднормено тегло в миналото, са болни и никога не са били признати за такива.

Причините за ниско тегло водят до грешни заключения
Ако погледнете другите изследвания по темата, много учени се занимават с точно тези проблеми. Например, важно е данните да се разглеждат отделно за пушачи и непушачи. Други проучвания бяха планирани по такъв начин, че да се изследват субектите за по-дълъг период от време и да се установи връзка между най-високия ИТМ на измерваните някога лица и смъртността. Изследователите успяха да покажат, че колкото по-кратък е периодът, толкова по-малко информация за смъртността е свързана с наднормено тегло. За непушачите те приеха 33 процента, но за кратък период на проучване стойността спадна до пет процента.

Ясното мнозинство от добре проведените проучвания показват, че наднорменото тегло или поне затлъстяването или затлъстяването често увеличава риска от заболяване и следователно повишен риск от смърт по-рано.

Теглото обаче е само един фактор
Тук трябва да правите разлика. Така че първо трябва да се провери дали има излишно тегло. От една страна, ИТМ (както е описано по-горе) прави фалшиво твърдение за някои хора за това дали те са склонни да имат здравословно или нездравословно тегло. Съставът на тялото и обиколката на корема са по-важни, така че е по-добре да имате повече мускули, отколкото мазнини и ако мазнини, то за предпочитане не на стомаха. В този случай „официалното“ затлъстяване е напълно безпроблемно.

Редовните упражнения по-важни от теглото?
От друга страна, учените са установили, че някои хора с наднормено тегло в определени случаи могат да живеят по-дълго от по-слаби хора. И тогава, когато бяха по-физически активни. По време на периода на наблюдение, по-малко от групата с наднормено тегло са умрели, отколкото тези от слабата група, ако групата с наднормено тегло е извършвала физически упражнения в ежедневието, докато тънката група не е. Смъртността им е била със 7,5% по-ниска. Колкото повече коремни мазнини имаха участниците и колкото по-малко бяха активни преди това, толкова по-голям ефект имаше упражнението. Някои изследователи дори стигат дотам, че казват, че упражненията в крайна сметка са по-важни от теглото.

Но както често се случва, има но: Въпреки че изследваните с наднормено тегло са имали по-малък риск от смърт, все пак трябва да се знае, че рискът от диабет е останал. Дори при упражнения някои заболявания не могат да бъдат избегнати или най-много отложени като човек с наднормено тегло.

Раздел на статията: Иска ли тялото да поддържа програмирано тегло?