Често задавани въпроси I

Разглеждайки старите ни статии, попаднахме на скрит, но още по-полезен малък документ. Ще публикуваме това през следващите дни, може би малко допълнени или пренаписани тук и там, въпреки че това е една от онези редки статии, които не се нуждаят от специална актуализация! Разбира се, ще бъде съвсем сигурно за кого тази информация вече се приема за даденост, но тъй като за щастие лагерът за четене се разширява доста динамично, може да има някои, за които статията да има нещо ново.

задавани

1. Току-що започнах да вдигам тежести и искам да бъда голям. Да започнем с?

Вдигнете тежки тежести (в правилна форма). Ям много. Избягвайте претренирането. Кратките, интензивни тренировки са най-подходящи за стимулиране на мускулния растеж и избягване на претрениране. Някои хора се кълнат в обучение с нисък обем с висока интензивност (HIT). Други следват умерен подход. Трети предпочитат тренировки с голям обем (много тренировки, много серии и т.н.). Трети следват метода на обучение за периодизация. Усъвършенстваните тестомесачки често използват програма за тренировки, която не е подходяща за начинаещи. Не следвайте ничий график за тренировки, създайте свой собствен.

2. Тренирам цялото тяло във всяка тренировка?

Естествено. Като цяло тренировката за цяло тяло е най-ефективна във времето. Разбира се, няма пречка да тренирате различни мускулни групи в различни дни. Начинаещите обаче са по-малко изложени на риск от претрениране на част от тялото си, ако направят тренировка за цяло тяло.

3. Колко упражнения трябва да правя на мускулна група?

Някои предлагат мускулна група за упражнение. Други предпочитат да правят 4 или 5 различни упражнения за една мускулна група. Имайте предвид, че прекалената страст към тежестите често води до претрениране, умереността е правилното отношение, докато не изпитате коя е най-добрата форма на обучение за вас.

4. Колко серии правя на едно упражнение?

Някои предполагат, че след като сте затоплили правилно мускулите си (с няколко малки и тежки подгряващи комплекта), направете един пълен комплект, докато паднете. Други предлагат да правите 2-4 комплекта работа до провал, от всяко упражнение.

Всички обаче се съгласяват, че правенето на 30 сета върху част от тялото непременно ще доведе до претрениране (при условие, че сте правили сетовете до есента) или просто сте си загубили времето (ако не сте ги направили до есента).