Често срещани проблеми със загубата на тегло
Ако не отслабнете, не винаги е виновна липсата на дисциплина. Много по-често несъзнателно се саботираме с негативни мисли, стари хранителни навици и ежедневни проблеми (напр. Твърде малко сън). Какво може да се направи по въпроса? Прочетете тази история!
Много препятствия ни очакват при отслабване
1-во препятствие: вашите мисли
Нашият мозък непрекъснато се опитва да ни изгони от отслабването, защото еволюционно не е програмиран за отслабване. Но това може да се промени
Не бъдете твърде бързи, за да отслабнете от изкушението
"При отслабване две части на мозъка непрекъснато се бият помежду си: от една страна, префронталната кора, която е отговорна за разума, която решава сега, трябва да хвърли няколко килограма. И тогава системата за възнаграждение, която винаги търси удоволствие", казва психиатърът и мозъчният хирург д-р . Ирис Захенхофер. С колегата си д-р. Марион Реди написа книгата „Главата е тънка: Как контролираме теглото си с помощта на мозъка си.“ Мозъкът с награда отпада веднага щом отрежем тартата, с който обикновено се поглезваме след работния ден. Първата стъпка към кулинарните изкушения да се съпротивлявате: „Винаги си давайте ясно да разберете, че само нашият мозък от каменната ера иска да ви изкуши да ядете“, съветва д-р Захенхофер.
Награждавайте се по-често
„Веднага щом вградите много положителни преживявания през деня, мозъкът за награда губи своята сила“, казва психопрофесионалистът д-р. Захенхофер. Той не само освобождава допамин с храната. Проучванията показват, че хормонът на щастието се освобождава и когато видите подреден апартамент, изкуство или слушате страхотна музика. Всъщност по време на тренировка се произвежда толкова много допамин, че вече не изпитвате нужда да се възнаграждавате със сладкиши.
Наслаждавайте се на повече
Звучи невероятно, но е доказано: „Когато очакваме с нетърпение яденето, се отделя повече допамин, отколкото когато се яде само“, казва лекар д-р Ирис Захенхофер. Какво означава това за отслабване: Включете в менюто си само това, което наистина харесвате, купувайте само най-добрите съставки и не забравяйте: Подредете ястията си върху красиви ястия.
Бъдете разумни
Мозъкът на разума го обича, когато правим планове, той се укрепва по този начин. Запишете колко искате да отслабнете за колко време. "Ежедневното претегляне също е полезно. Текущите проучвания показват, че само това е по-ефективно при отслабване", казва д-р. Захенхофер. Също така, защото след това можете веднага да предприемете контрамерки, ако е необходимо.
Стойте хладно с апетита за храна
Алчността за храна в наши дни не е нищо повече от свръхреакция на хипоталамуса, собствената система за наблюдение на тялото. Гладът показва, че имате хипогликемия. Това не е проблем със здравите хора, имаме резерви. Ако стане непоносимо: Яйце или парче сирене веднага ще помогнат. Знаете ли вече напитката, която кара отслабването?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2-ро препятствие: вашата диета
Ядем много, без да се притесняваме за това. Но ако искате да постигнете удобното си тегло, имате нужда от ясен план - ето го.
Вземете в менюто повече салата и зеленчуци
„Ако искате да отслабнете, трябва да ядете два пъти повече салата и зеленчуци от преди“, съветва д-р. Хайнрих Еверке, лекар и автор на „Сложете край на диетичните лъжи: Кога наистина можете да отслабнете“. Салатата винаги трябва да бъде вашето начало. "Фибрите му забавят усвояването на въглехидратите от основното ястие. В резултат нивото на инсулина се повишава по-бавно и вие оставате сити по-дълго", обяснява нашият експерт. Освен това пълнотата се появява по-бързо и ядете по-малко от основното ястие. Използвайте много пресни зеленчуци за салатата и избягвайте готови сосове, кетчуп и майонеза. Готвените зеленчуци са малко по-лоши по отношение на калориите. Тъй като нагряването променя клетъчната структура на храната - тялото може да усвоява съдържащите се въглехидрати по-лесно, отколкото при суровия вариант.
Не пестете от протеини
Жените ядат твърде малко риба, месо и млечни продукти. Не е добре, ако искате да отслабнете. Тъй като тези храни съдържат много протеини, които ви зареждат добре и гарантират, че тялото може да преобразува мазнините в мускулна маса по време на тренировка. Трябва да ядете два пъти повече риба от месото, защото тя съдържа по-малко калории. В идеалния случай в комбинация със салата или зеленчуци.
Яжте плодове (но в точното време)
Плодовете са здравословни, но съдържат много фруктоза. (Тук ще ви кажем кой плод е с ниско съдържание на захар.) Но тъй като е опакован в растителни влакна, това води само до бавно покачване на нивото на инсулина. През деня можете да ядете много плодове, по-добре не след 18:00 - съдържащите се въглехидрати могат да имат отрицателен ефект върху изгарянето на мазнините през нощта.
Нарежете хляба малко по-тънък
"Ако е възможно, нарязвайте само тънки филийки и ги покривайте с масло, сирене и студени разфасовки. След това ще бъдете сити по-бързо, отколкото с много хляб", съветва д-р. Евърке. "В миналото хората винаги са съветвали да се пести мазнина. Тогава тя беше заменена от въглехидрати, които са вредни за нивото на инсулина и по този начин за фигурата. Ефективен поддръжник при отслабване е хрупкавият хляб: Състои се от 10 процента протеин."
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Консумирайте по-малко въглехидрати
„Ако искате да станете по-слаби, трябва да ядете само наполовина по-малко картофи, тестени изделия, ориз и царевица, както преди“, казва д-р. Евърке. Причината: твърде много калории, твърде малко протеини и хранителни вещества. Опитайте тези вкусни рецепти без въглехидрати.
Научете се да хапвате отново
След консумация на захар, тялото произвежда излишък от инсулин, което води до постоянно чувство на глад. "Освен това постоянно високото ниво на инсулин предотвратява изгарянето на мазнини. Това прави просто невъзможно отслабването", обяснява експертът по хранене д-р. Евърке. Трикът: Научете се да хапвате правилно: Когато започнете диетата си, постоянно избягвайте захарта поне два дни. След това повторете часовника на консумацията на бонбони, напр. Например, яжте едно или две парченца шоколад веднага след основно ястие - това ще избегне инсулин с високо между тях, което бързо ще предизвика отново глад.