Често срещани митове за отслабване - (FE); (FE)

Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор

често

Ако прочетете в общите медии за затлъстяването и какво можете да направите с него (хранене, отслабване, диети), ще срещнете множество фалши и митове.

През постоянно повтаряне на тези митове в крайна сметка те се превръщат в „истини“. Фактът, че средствата за масова информация, медицински специалисти и известни институции активно разпространяват тази информация, само влошава нещата.

В „New England Journal of Medicine“ (едно от най-известните медицински списания) е публикувана статия (връзка), която изследва някои от тези митове, както и факти за загуба на тегло, които се подкрепят от научната литература. 1 Casazza K, Fontaine KR, Astrup A, Birch LL, Brown AW, Bohan Brown MM, Durant N, Dutton G, Foster EM, Heymsfield SB, McIver K, Mehta T, Menachemi N, Newby PK, Pate R, Rolls BJ, Sen B, Smith DL Jr, Thomas DM, Allison DB. Митове, предположения и факти за затлъстяването. N Engl J Med.2013 г. 31 януари; 368 (5): 446-54. doi: 10.1056/NEJMsa1208051. PubMed PMID: 23363498.

Мит 1: „Трябва да си поставите малки/реалистични цели за отслабване“

Интуитивно звучи правилно, че трябва да си поставите малки цели, които можете да постигнете. Когато става въпрос за отслабване обаче, изглежда по-успешно е да се постави цел от 10 кг отслабване, вместо да се цели отслабване с 2 кг.

Резолюция: Няма отрицателна връзка между високите цели и лошия успех при отслабване. Напротив: някои изследвания показват, че много амбициозните цели водят до по-висок процент на успех. Коригирането на нереалистични цели надолу няма да доведе до по-добри резултати от диетата. 2 Linde JA, Jeffery RW, Levy RL, Pronk NP, Boyle RG. Цели за отслабване и резултати от лечението при мъже и жени с наднормено тегло, включени в изпитване за отслабване. Int J Obes (Лонд) 2005; 29: 1002-5.

Заключение: Няма нужда да си поставяте малки мини-цели, когато искате да загубите много мазнини. Ако искате да отслабнете успешно, поставете си амбициозни цели! Особено когато и ти имаш какво да загубиш.

Мит 2: „Голямата, бърза загуба на тегло води до лоши резултати в дългосрочен план“

Ако търсите в интернет съвети за отслабване, непрекъснато ще срещате съветите, че е редно да отслабвате възможно най-бавно, за да постигнете по-добра дългосрочна загуба на тегло. Всеки форум много строго предупреждаваше срещу бързата загуба на мазнини. Изглежда всички там знаят, че трябва да отслабвате бавно. В противен случай съществува риск метаболизмът да заспи и йо-йо ефектът.

Не може обаче да се каже, че просто - защото бързото отслабване не винаги е бързо отслабване!

Резолюция: Научните изследвания предполагат точно обратното. Бързото отслабване е свързано с по-добра дългосрочна загуба на тегло след месеци и години. Това е и една от причините нашата високоскоростна диета или PSMF да са чудесни инструменти в правилната ситуация. 3 Astrup A, Rossner S. Уроци от програми за управление на затлъстяването: по-голямата първоначална загуба на тегло подобрява дългосрочната поддръжка. Obes Rev 2000; 1: 17-9. 4 Nackers LM, Ross KM, Perri MG. Връзката между скоростта на първоначалното отслабване и дългосрочния успех в лечението на затлъстяването: бавно и стабилно ли печели състезанието? Int J Behav Med 2010; 17: 161-7.

Заключение: Бързото отслабване не винаги е лошо! Ако отслабнете бързо по интелигентен начин (!), Ще можете да поддържате теглото си в дългосрочен план! И има шанс да имате повече успех с него, отколкото с бавна диета.

Мит 3: „Редовната закуска предпазва от затлъстяване“

За да изясним този мит, трябва да направим малка екскурзия към статистиката: Корелация vs. Причинност. В науката често се използва корелация за доказване на връзките между две явления, което в някои случаи е проблематично.

Банален пример: В Европа броят на щъркелите и раждаемостта при хората падат от десетилетия. Тези две събития се случват заедно (корелация). От това би могло (очевидно) да се заключи, че има връзка и че щъркелите могат да доведат бебетата. Тогава това би било причинно-следствена връзка - по-малкият брой на щъркелите тогава би бил причина за спада в раждаемостта при хората. Този пример показва, че корелацията не показва непременно причинно-следствена връзка.

Резолюция: Нашият мит е пример за корелация: хората, които закусват редовно, са склонни да бъдат по-слаби. 5 Cho S, Dietrich M, Brown CJ, Clark CA, Block G. Ефектът на типа закуска върху общия дневен енергиен прием и индекса на телесна маса: резултати от Третото национално проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES III). J Am Coll Nutr. 2003 август; 22 (4): 296-302. PubMed PMID: 12897044 . Това обаче не доказва причинно-следствена връзка. Знаем само, че тези два явления се срещат все по-често заедно. Тъй като в действителност могат да бъдат отговорни напълно различни фактори, например: Похапващите закуска имат по-високо ниво на образование, различен генетичен профил, по-висока осведоменост за здравето или не закусващите имат например по-лоши хранителни навици. Помислете само за стресирания мениджър, който само сутрин посяга към цигара и кафе, а през деня лопати с тонове бързо хранене.

Само защото липсата на закуска корелира със склонността към наднормено тегло, това не е задължително причината! За съжаление таблоидите се нахвърлят върху тези резултати и предизвикват объркване сред населението.

За щастие, в този случай вече са предоставени насрещни доказателства:

Ако вземете група хора и им дадете на случаен принцип (рандомизирано контролирано проучване) хранителен план със или без закуска, не виждате връзка със затлъстяването. 6 Schlundt DG, Hill JO, Sbrocco T, Pope-Cordle J, Sharp T. Ролята на бързото прекъсване при лечението на затлъстяването: клинично изпитване на случаен принцип. Am J Clin Nutr 1992; 55: 645-51. Нередовната закуска и наднорменото тегло не са свързани.

Заключение: Ако пропуснете закуската, няма автоматично да напълнеете! Ако сте „човек за закуска“, придържайте се към него. Ако можете без него, това може да бъде добра стратегия за отслабване (периодично гладуване - връзка).

Мит 4: „Повече плодове и зеленчуци в допълнение към нормалната диета водят до загуба на мазнини“

Отново и отново човек чете съвета, че яденето на повече плодове и зеленчуци в допълнение към нормалната диета води до загуба на мазнини. Разбира се, това твърдение е лесно да се разбере погрешно. Тъй като обикновено е добра идея да включите повече плодове и зеленчуци в диетата си. Поради по-доброто чувство на ситост и произтичащия от това по-нисък прием на калории, мазнините могат да бъдат загубени.

Резолюция: Ако обаче ядете повече плодове и зеленчуци, докато останалата част от диетата ви остава напълно същата, няма автоматично да отслабнете, но дори може да наддадете (тъй като консумирате повече енергия като цяло). 7 Rolls BJ, Ello-Martin JA, Tohill BC Какво могат да ни кажат интервенционните проучвания за връзката между консумацията на плодове и зеленчуци и управлението на теглото? Nutr Rev 2004; 62: 1-17.

Заключение: Не отслабвате, защото ядете повече плодове и зеленчуци. Отслабвате, защото замествате други едва пълнещи, но високоенергийни храни с плодове и зеленчуци и по този начин създавате калориен дефицит. Само дефицитът на калории гарантира, че ще отслабнете. Отделните храни (независимо колко здравословни са) не променят това, но по-лесно могат да доведат до калориен дефицит чрез по-добри свойства на ситост.

Така че, ако ядете повече плодове и зеленчуци, ще бъдете по-сити и по-малко вероятно да абсорбирате енергия. Храненето здравословно не е гаранция за загуба на мазнини.

Резюме:

Удивително е как се задържат митовете около отслабването. Въпреки че много полуистини са опровергавани в продължение на десетилетия, те все още се продават като абсолютни истини. И не рядко от хора и институции, които трябва да знаят по-добре.

Още интересни статии

  • Ръководство за отслабване: Как да губим мазнини правилно и ефективно - без митове и лъжи.
  • Процент телесни мазнини (KFA) - Обяснение, снимки, калкулатор - KFA играе централна роля при избора на правилния подход (особено за жените тук).
  • Най-точният калориен калкулатор: Повечето калкулатори на kcal дават неправилни резултати. Изчислете много точно консумацията на калории (особено за жените тук).

Оставете мазнината да се разтопи бавно?

Диетата BURN не е единична диета, а по-скоро концепция. Той ви показва различни циклични структури на диетата - вие решавате коя от вас най-добре и вашите обстоятелства най-добре.

Целта е винаги едно: Бавно топене на мазнини със загуба на тегло от около. 0,3-0,5 кг на седмица с възможно най-ниските метаболитни корекции и висока тренировъчна ефективност въпреки диетата.

Какви предимства ви предлага електронната книга за диетата BURN?

  • Ясна информация за храненето: Вие знаете точно какво и кога да ядете.
  • 1-5 пъти обучение на седмица: Вие решавате колко често да тренирате.
  • Гъвкаво обучение: Вие решавате дали тренирате сила, издръжливост или игра и бойни изкуства. Разхлабете кардиото по желание до 3 пъти седмично.
  • Препоръки и диетични почивки: Имате достатъчно възстановяване и мощност за висока тренировъчна ефективност.

Отслабнете възможно най-бързо?

С високоскоростната диета 1-2 кг на седмица Възможна загуба на мазнини. Бързите успехи осигуряват голям стимул за мотивация!

Започнете веднага, следвайки подробни инструкции, вместо да трупате всичко заедно. Абсолютна сигурност и гарантира оптимални резултати без йо-йо ефект, ненужен глад и загуба на мускули и т.н.

Какви са предимствата на електронната книга HSD?

  • Ясни правила и инструкции за бързо отслабване: Определено правиш всичко както трябва.
  • Отчитане на отделни фактори: HSD се адаптира към вас.
  • Тренировка у дома И във фитнеса е възможно: Ти избираш.
  • 3 HSD-съвместими планове за обучение: Плановете за обучение гарантират оптимална тренировка, докато отслабвате бързо.
  • 60 HSD-съвместими рецепти: Допълнителната HSD готварска книга ви гарантира оптимални рецепти за бързо отслабване.