Често срещани грешки в тренировките - Луиза Делерт - Няма планета Б

Поради многобройните имейли, които получавам от вас, и опита, който съм събрал, докато работя във фитнеса, си помислих, че може да ви помогне, ако съобщя за четирите най-големи грешки по време на тренировка. Може би някой ще се разпознае в тази публикация в блога и може да оптимизира обучението си.

Кардио тренировка с часове

Това явление се среща много често във фитнеса. Момичетата искат да отслабнат и да прекарат три часа на бягащата пътека или други кардио машини. Те смятат, че изгорените калории по време на тренировка са най-важният фактор за отслабване. И когато след това погледнете (най-вече неточния) дисплей на изчисленото потребление на енергия, обикновено сте разочаровани. В това се крие грешката, според мен.

Така че, за да работите върху разграждането на телесните мазнини, не е нужно да стоите 3 часа на кардио машината. Колкото повече тренировки за издръжливост правите, толкова повече мускулна маса можете да загубите. С други думи: ако стоите на бягащата пътека с часове, ядете малко и не правите силови тренировки, със сигурност няма да стимулирате мускулите си. Но мускулите изгарят мазнините и осигуряват твърдо и тонизирано тяло. Лично аз мисля, че комбинацията от тренировки за сила и издръжливост има най-голям смисъл. 30-40 минути интензивна силова тренировка и след това 30-минутна тренировка за издръжливост на бягащата пътека и т.н. .

Целенасочено обучение за борба с проблемните области

Друг проблем е невежеството. Много жени все още вярват, че могат конкретно да обучават проблемите си. Но това не е вярно. Никой не може да ви каже на 100% къде първо ще отслабнете. Вместо да тренирате стомаха си с часове, защото смятате, че ще загубите телесни мазнини в споменатата област, според мен трябва да направите тренировка за цяло тяло и да изберете още 1-2 упражнения за стомаха.

Вашата тренировка не е чат за кафе

Независимо дали във фитнеса или в парка. Често съм виждал упражнение, което се задвижва и след това се взира в мобилния телефон почти пет минути. Между това отново разговаряте с приятелката си и след това започвате следващото упражнение в даден момент. Очевидно това не е добра предпоставка за получаване на прилична и ефективна тренировка. Затова помислете дали не искате да оставите мобилния си телефон в джоба си следващия път и просто се концентрирайте върху себе си и упражненията за 60 минути.

Няма достатъчно храна

Много жени ядат твърде малко преди тренировка - понякога изобщо нищо. Страхуват се, че в противен случай няма да изгорят калории по време на тренировка. Вашето тяло се нуждае от много енергия след, но и по време на тренировка. Малки закуски преди тренировка и балансирано хранене след тренировка ще ви помогнат да постигнете напредък във вашата тренировка. Винаги помнете, че мускулите, които изграждате, докато тренирате, са енергийни убийци и ще ви помогнат да отслабнете.

Луиза Делерт. Любопитен, приключенски и много емоционален. Как това се вписва в устойчивостта, политиката и любовта към себе си? Понякога всъщност и аз не знам. Но прочетете сами! Забавлявайте се в моя блог

23 коментара

Много интересна публикация! Също така бях човек, който използваше 15-минутни почивки между сетовете в пресата за крака във фитнеса, за да пише с приятели. 😀 😀
С уважение, Леа, http://notizenbuch.blogspot.com

Хубава, кратка, свежа статия! Това ми хареса! Довели сте основните точки до точката 🙂

Хей Лу, защо губиш мускулна маса по време на тренировка за издръжливост? Това има ли нещо общо с факта, че тялото първо губи мускулна маса, а след това и мазнини? В допълнение към силовите тренировки (около 3-4 пъти седмично), включвам и 1 до 2 кардио дни, в които правя 40 минути бягане на хълм. Сега се забавлявам много, но не бих искал да губя мускулна маса в процеса 😀
С Най-Добри Пожелания! Насладете се на ваканцията 🙂

Верни думи. Виждам и това във фитнеса. Мнозина, които имат мобилни телефони в ръка през цялото време. Моят е винаги в джоба или вкъщи. По този начин има много по-голям смисъл. Друго нещо, което трябва да се отбележи, е, че не сте отслабнали веднага, след като сте ходили два пъти на фитнес. Отслабването е много дълъг процес, но след това спира 🙂

След това напишете първия си коментар тук 😀
Много информативно, благодаря!
Ставам чат жени във фитнеса само когато отида да тренирам с най-добрия си приятел, което за щастие се случва само веднъж месечно (почти се чувства като ваканция: P)
А що се отнася до храната, за съжаление трябва да се погледна в огледалото. Дълго време ядях твърде малко и след това редовно отпадах, докато тренирах. Всички мислеха, че имам мозъчен тумор или сърдечен дефект. . беше само заради моето (не) хранене.

Страхотен пост!
С Най-Добри Пожелания,
Леа

Хей лу,
снимките за вашия пост изглеждат страхотно. Особено забелязах обувките, за съжаление не можах да ги намеря на сайта на Reebok. Що за модел е това?

„Колкото повече тренировки за издръжливост правите, толкова повече мускулна маса губите.“ - Така че трябва да ви противореча яростно, това просто не е вярно. От години съм състезателен спортист в спортовете за издръжливост и това е чиста глупост.

Уважаема Катарина Лауе, тук можем да обсъдим конструктивно дали това е СЛАБОСТ и бих искал да ви помоля в този контекст да останете обективни. Така че според мен дори е научно доказано (поправете ме, ако това не е вярно), че с чиста тренировка за издръжливост малко мускули се изграждат или намаляват, когато момичетата не правят силови тренировки (вече). Мисля, че вие като състезателен спортист не стоите само на бягащата пътека по един час всеки ден, нали! Със сигурност ще правите и силови единици - поне така го знам от състезателни спортисти. И няма да поставяте едно и също напрежение на мускулите си отново и отново всеки ден, нали! Нови стимули = изграждане на мускули. И когато момичетата се люлеят на кардио машината всеки ден в студиото, те със сигурност не изграждат никакви мускули и в най-лошия случай губят мускули, защото ядат малко (диета, промяна в диетата). Моля, уведомете ме за вашето мнение, но моля не мислете за „идиотски“ думи 🙂 LG

Благодаря за големия принос 🙂
Единственото нещо, което липсва в клюките за кафе е, че „отнемате“ устройството от други хора, които всъщност чакат то да бъде безплатно. В крайна сметка ние не сме в молове или нещо подобно

Благодаря ви за страхотната публикация в блога. Бях и „3-часов кандидат за бягаща пътека“. Наистина се изтощих до пълно изтощение във фитнес центъра и резултатът беше просто разочароващ, защото от време на време отслабвах. След това за щастие ми беше достатъчно в един момент най-накрая започнах да слушам тялото си, което всъщност може да ви каже доста добре, когато е достатъчно. Благодаря, че разгледахте фитнес компонента от наистина разумен ъгъл! За съжаление, Интернет е пълен с "лоши" идеи за изработване, които според мен нямат нищо общо със здравето.

Здравей Лу, винаги пишеш, че започваш със силови тренировки и след това правиш кардио. Един въпрос: В миналото винаги са ви казвали първо да правите кардио, за да загреете мускулите си. Междувременно ли е изоставено? Или наистина мога да започна силови тренировки със „студени“ мускули? Бих се интересувал много.
Иначе, както винаги, страхотен пост 😉
Пс: Бихте ли могли (Ян всъщност да знае всичко от следването си) да напишете нещо за „най-лошите грешки в оборудването за фитнес“? Виждам толкова често Момичета, които съсипват междупрешленните си дискове с прекалено големи тежести и неправилни упражнения ... на екстензора на гърба (?) и определено има други "опасности".

Хубав принос, който довежда всичко точно до точката. Тъй като аз самият съм треньор, непрекъснато виждам тези грешки с клиентите. Освен това направих всички тези грешки, с изключение на „чат за кафе“: D.

Голям принос!
В курса правя и допълнителни силови тренировки - има 50 минути мощност без чат.

Веднъж прочетох, че вече е изоставен. Поръчката зависи от вас. "Студените мускули" винаги трябва да се затоплят предварително.

За мен определено е така, че миксът работи - бягане, кардио, силови тренировки. И винаги яжте добре! Преди и след! Това е толкова много важно, за да създадете добра тренировка и да изградите мускули!
Gaaaaaanz любовни поздрави от Лондон!
Лоти
http://www.lottieslife.com

Голям принос 🙂 Да, яденето е такова нещо. Тук е много важно. Без разумна основа не можете да постигнете максимални резултати в обучението. Освен това и това не е здравословно.

Hammer Post. Много жени наистина мислят, че могат да станат мега тънки с 10 часа кардио на ден. И аз мислех по този начин, докато не се занимавах интензивно с упражнения и хранене. Продължавай така:*

Винаги съм щастлив, когато жените молят други жени да ядат повече! За съжаление жените често не ми вярват. И тогава се чудят защо не се представят добре в спорта и нищо не се случва на кантара ...

Мисля, че статията ви е много добра. Имах опит, че това прави сместа.
Често тренирам с висока интензивност (HIIT) и го комбинирам с 10 км бягане. За мен това е много добро обучение и всеки трябва да изглежда малко това, което му подхожда. Защото е важно да останете постоянни и мотивирани.

Това е много добър пост! Имам малък въпрос, откъде са тези страхотни спортни панталони? Това е мега!
С уважение, Stine

Хуху 🙂
Вече е стар и от H&M.
Прекрасни пожелания

Хей лу,
Тичам 3 пъти седмично, ям здравословно и съзнателно и от време на време правя упражнения у дома (изграждане на мускули) или гледам тренировки от вас.
НО не мога да сваля стомаха си, само краката ми стават по-стройни и мускулести. Какво греша ? ?
Поздрави Никол

За съжаление не можете първо да решите къде да отслабнете.
Трябва да бъдете търпеливи и дисциплинирани с вашата диета и упражнения.
Но моля, по здравословен път.