Често срещани грешки при тренировка на гърба
Гърбът е втората по големина мускулна група в тялото ни. Въпреки че отпред се вижда само развитието на широкия гръбен мускул, не е подходящо да се пренебрегва дори дебелината на гърба за онзи, който се смята за повече от плажни месени меденки.
Има много грешки, които можете да направите по време на тренировка за гръб, ако не обърнете внимание. Сега ще изброим най-важните от тях. Гърбът ви не се ли развива? След това прочетете, може би тук е решението!
1. Не работите във всички области
Една от най-често срещаните грешки е, когато някой обработва само определени сегменти на гръбния мускул. Тук бихме отбелязали това няма практика за гръб, която да увеличава САМО ширината или САМО дебелината, има обаче практики, които улесняват подчертаването на ширината на гърба и някои, които са по-ефективни за подобряване на дебелината. Но не е възможно да се изолират определени зони на гръбния мускул по този начин.
Решение
Тренирайте мускулите на гърба си от всички ъгли! Извършвайте разтягане или дърпане, гребане, набирания, за да достигнете всички мускулни влакна в задния мускул. Движенията за изтегляне надолу са склонни да подчертават ширината на гърба, докато упражненията за изтегляне-гребане са с акцент върху дебелината. Също така си струва да експериментирате с ширината на хвата: ако използвате по-тесен хват, например при гребане, той стимулира по-добре външната част на гръбния мускул, докато можете да достигнете до вътрешните части близо до гръбначния стълб, като използвате широк хват. Разбира се, важно е да се концентрирате, тук се нуждаете от висока степен на връзка между мозъка и мускулите, за да усетите и тези нюанси - но това е въпрос на практика през!
2. Пренебрегване на долната част на гърба
Също така често срещана грешка е горната част на мускулите на гърба да е широка и дебела, но когато наближите кръста, гърбът ви се губи. Това се случва дори при професионалистите. Добре, все пак получавате стимул при гребане за да бъде тази област наистина напреднала, тя трябва да бъде насочена.
Решение
Ако генетиката и здравето ви позволяват, правете набирания всяка секунда от тренировките си за гръб. Поставете ги в края на тренировките си. Броят на повторенията зависи от вашата конкретна тренировка. Както намотката с твърди крака, така и размазването работят добре в района, ако гладкото навиване по някаква причина би било проблематично. Практиката за добро утро също работи в тази област, но ние смятаме, че това е отчетливо практика за убиване на талията дори при правилно изпълнение, така че не е задължително да я препоръчваме.