Червен код за дехидратация! Блог на AQUA Carpatica
Червен код за дехидратация!
С пристигането на лятото, което много от нас чакаха, настъпи топлинната вълна, която носи със себе си опасността от дехидратация. Високите температури премахват водата от тялото много по-бързо чрез изпотяване и могат да ни повлияят доста, особено защото дехидратацията настъпва, без да осъзнаваме и причинява главоболие, световъртеж, сънливост, раздразнителност, лошо общо състояние, високо кръвно налягане артериални и дори сърцебиене. Дехидратацията настъпва дори когато 1% от водата в тялото се загуби и се появи чувство на жажда. За да избегнем тази ситуация, предлагаме няколко съвета за хидратация през лятото:
1. Винаги имайте вода под ръка!
Независимо дали сте в офиса, у дома или на улицата, през горещия сезон е важно винаги да имате вода в близост и да пиете постоянно, дори ако не чувствате жажда. Този навик може да бъде поет през цялата година. Да бъдеш „в полезрението“ е по-лесно да останеш хидратиран.
2. Cata apa bem?
Количеството варира в зависимост от теглото, височината, активността, температурата на околната среда, но минимум 2 литра вода в допълнение към другите консумирани течности е количество, което трябва да е удобно през летните дни. Освен вода, ви съветваме да ядете зеленчуци и плодове, богати на вода: домати, краставици, пъпеши, череши и др., Но и натурални чайове (не диуретици!) Охладени, лимонада или пресни цитрусови плодове или други плодове. В горещите вълни е добре да се намали консумацията на кафе и други напитки с диуретичен ефект, които ускоряват елиминирането на водата от тялото и да се редуват с газирана минерална вода, за да се поддържа оптимално ниво на минерални соли.
3. Поливайте със стайна температура
Колкото и изкушаващо да е, студената вода в горещ ден не намалява усещането за топлина, а го усилва, защото тялото се опитва да го доведе до собствената си температура, като по този начин консумира енергия и генерира топлина. По-ефективно охлаждане се получава, когато тялото се саморегулира чрез силно изпотяване, така че се нуждае от "гориво".
4. Спортуваш ли? Пийте (и) повече вода!
Физическото натоварване допълва нуждата от вода в тялото, особено при високи температури. Уверете се, че докато спортувате, имате вода под ръка и се хидратирайте редовно, а не наведнъж, защото това не е толкова ефективно.
Също така, час-два по-късно, можете да пиете газирана минерална вода, за да възстановите баланса на минералните соли, изгубени бързо по време на тренировка.
5. Пиенето на вода не е скучна работа, а удоволствие
За да улесните още повече поддържането на оптимална хидратация, препоръчваме ви да използвате някои от рецептите на AQUA: лимонада, с краставица или соката (умерено, защото е диуретик), да имате бутилка вода по всяко време близо до вас, в офиса или у дома го направете привлекателен за децата, като го поставите в цветни съдове или приготвите кубчета лед с цветни плодове или слама.