Събудете се спокойно и през лятото - блог Billerbeck

През лятото е по-лесно да разстроите времето си за сън с градинско парти, фестивал или друга програма на дълги разстояния, когато най-накрая можете да се насладите безгрижно, че все още е ясно в 20:00. В този случай се отклоняваме от обичайното си време за събуждане в леглото. Това осъзнава топлинната вълна, която причинява безсънни нощи дори за „добри спящи“.

събудете

Не допускайте топлина

Най-идеалната температура за сън зависи от индивидите, но може да бъде често срещана между 18-22 градуса по Целзий. Това от своя страна е почти невъзможно да се настрои през лятото, ако не охлаждаме стаята или нямаме кирпичени стени. Можем да вземем пример от южняците: можем да предотвратим прегряването на стаята, като дърпаме щорите, стъклата на прозорците, затъмняващите завеси сутрин или поставяме воден лист пред прозореца.

Чаша вода преди лягане

За съжаление, за да може тялото ни да се охлади до оптималната температура на съня, то е принудено да се поти, което трябва да бъде заменено, в противен случай то ще дехидратира и топлинният ни баланс няма да работи правилно.

Охлаждащ душ

Във втората фаза на съня тялото трябва да може да се охлади малко, като в същото време загрява крайниците. Ако този естествен процес бъде прекъснат поради твърде висока околна температура, нормалният цикъл на съня се прекъсва. Така че на топло, нека си вземем душ с хладка вода, преди да си легнем, но бихме могли и да сложим мокри дрехи на китките или глезените си.