Черешова храна за деня - калории и хранителни стойности Mobile

Освен вкусния вкус, черешите предлагат и много хранителни вещества. Ето колко калории съдържат и какви хранителни стойности имат.

100 грама порция череши съдържа 63 калории, 16,1 g въглехидрати (12% от препоръчителната дневна доза), 1,06 g протеин (2% RDA), 0,2 g мазнини (1% RDA) и 2,1 g диетични фибри (5,5% RDA).

- Витамин B9 (фолат): 4 mcg (1% RDA)
- Витамин B3 (ниацин): 0,154 mg (1% RDA)
- Витамин B5 (пантотенова киселина): 0,199 mg (4% RDA)
- Витамин B6 (пиридоксин): 0,049 mg (4% RDA)
- Витамин В1 (тиамин): 0,027 mg (2% RDA)
- Витамин А: 640 IU (21% RDA)
- Витамин С: 7 mg (11% RDA)
- Витамин К: 2,1 мкг (2% RDA)
- Витамин Е: 0,07 mg (0,5% RDA).

електролити:

- Натрий: 0 mg (0% RDA)
- Калий: 222 mg (5% RDA).

- Калций: 13 mg (1,3% RDA)
- Желязо: 0,36 mg (4,5% RDA)
- Магнезий: 11 mg (3% RDA)
- Манган: 0,070 mg (3% RDA)
- Цинк: 0,07 mg (0,5% RDA)
- Фосфор: 21 mg (3% RDA).
- Мед: 0,060 mg (7% RDA).

фитонутриенти:

- Бета каротин: 38 мкг
- Лутеин: 85 мкг.

Как да консумираме усвоени калории

63-те калории, усвоени от сто грама череши, могат да се консумират при ходене 17 минути, бягане седем минути, плуване пет минути или колоездене в продължение на десет минути.

---