Cheatmeal 9 съвета, за да му се насладите, без да съсипвате усилията си
Голям брой експерти по хранене и диетология (такъв е случаят с DocteurBonneBouffe.com) съветват да си позволявате от време на време „Измамно ястие“ или „Измамно ястие“ (на френски е по-малко бляскаво), тоест а обяд или вечеря, където си позволявате да ядете повече или да се храните по-малко здравословно от обикновено за да не се разочаровате по време на диета или ребалансиране на храната. Но за да не мамят вашите усилия, има няколко съвета, които трябва да следвате. Кои? Открийте някои съвети за диетолози.
Как да си направим мамящо ястие, без да съсипваме усилията си ?
# 1. Мамят хранене: от време на време лечение !
Номер на правилото: измамата трябва да остане от време на време. По този начин се препоръчва да не надвишавайте повече от едно измамно хранене седмично.
Друго нещо: това, че имате право на едно измамно хранене на седмица, не означава, че е така задължителен ! Ако можеш правя без, толкова по-добре!:-)
# 2. Изберете измамни ястия за обяд, а не за вечеря
Известна поговорка гласи: „Яжте като цар сутрин, като принц по обяд и като беден човек вечер“. И не е за нищо. Закуската трябва да бъде основното хранене за деня ни, а не вечерята. Често обаче сме склонни да яжте тежко на вечеря, което има недостатъка напречат на съня ни но също така, според проучвания, насърчаване на наддаването на тегло. Според нашия експерт диетолог Гийом Ландат, затова не е препоръчително да се храните непосредствено преди лягане.; напротив, препоръчително е да изчакате поне час преди да заспите и да избягвате много тежки и несмилаеми ястия вечер.
Следователно измамата трябва да се избягва колкото е възможно повече вечер, защото е така твърде калорични и често несмилаеми. Ако въпреки всичко, решите да измамите вечер, не забравяйте да го направите яжте достатъчно рано така че тялото ви да има време да усвои изяденото, като ви пречи да заспите с пълен стомах.
# 3. Балансирайте диетата си през целия ден
Основното правило за направете мамят храна е да се уверите, че вашият дневен енергиен прием (калории) не трябва да се превишава поради измамно хранене (за ваша информация: за жена на възраст от 20 до 40, препоръчителният енергиен прием е около 2000 kcal на ден. За мъж от същата възрастова група те са 2700 kcal. Не забравяйте да се придържате към неговите препоръки. И да, защото когато вашият енергиен прием (това, което ядете) надвишава енергийните ви нужди (това, от което тялото ви се нуждае, за да функционира правилно), е осигурено наддаване на тегло !
Разбира се, както обяснява нашият диетолог Гийом Ландат: „Хранителният баланс се прави с течение на времето (седмица, месец, година, цял живот) и не е задължително в рамките на един ден - дори ако е много важно. Давам ви това, затова е възможно да се забавлявате от време на време - но това трябва да остане от време на време “.