Cheat Meal - какво е това и как работи; Концепция за измама; при хранене на спортисти -

Придържането към нови навици и отказването от любимата храна е голямо предизвикателство за мнозина. Но трябва не напускайте менюто си завинаги. Включването на измамни ястия или дори измамни дни в диетичен план е много популярно сред любителите на фитнеса. Нека разгледаме по-отблизо какво Мамят ястия и Cheat дни са и как можете да ги използвате, за да подобрите своя Постигнете цели за здраве и фитнес.

Какво е Мамят таг и Мамят брашно?

Почти невъзможно е да се храните здравословно 100% от времето си. Желанието да ядем нещо извън предписаната ни диета засяга всички. Но когато отново тръгнете, Хранене на нездравословни, висококалорични ястия, вашите фитнес цели бързо могат да се превърнат в минало. Поради тази причина препоръчват много експерти, не за да избегнете тези изкушения във вашата диета, а да включите мамят или мамят ден в своя хранителен план. [1] [4]

Няма официално определение мамят храна, но мамят ден е във фитнес света наистина важно. Може да се определи като краткосрочен планиран период на преяждане. Обикновено се фокусира върху приема на специфични макронутриенти, които надвишават настоящия калориен прием. Измамата е хранене, което обикновено не бихте включили в плана си за хранене.

Следователно, денят, в който се отдадете на измамно ядене, може свободно да бъде определен като ден, в който се отдадете не броите калории и консумирайте храна извън обичайната рутина - мамят ястия. В зависимост от вашите предпочитания, тези дни могат да бъдат висококалорични храни които не са разрешени в плана за здравословно хранене, като например Хамбургер, пица, сладкиши - всъщност всичко, което искате. Измамата е по-скоро за количество отколкото за качеството. [4] [6]

Кой е dт.е. Мамят брашно мисъл?

Като цяло мамящите ястия са особено полезни за тези, които се придържат към строг диетичен план и спортуват много във фитнеса. Правят си малка почивка, преди да се върнат към здравословна диета. [9] Следователно те са много популярни сред спортистите и любителите на фитнеса. Дори самият Скалата спазва това правило и обича да споделя своите измамни ястия в социалните мрежи. Това са предимно много палачинки, сладки сладкиши или хамбургери. [5] [13] [14]

Понастоящем мамящите ястия оказват огромно въздействие върху лечението на свързани с преяждането заболявания. Нарушението на преяждането (BED) е животозастрашаващо, но лечимо състояние, причинено от многократни случаи на консумация големи количества храна е маркиран. В резултат на това се развиват хора, които страдат от това разстройство, психични проблеми като чувство на срам, страх или вина.

Един вид лечение на хранителни разстройства е това Спазвайте стриктна диета. В такива случаи ще бъде Мамят ястия използвани да помагат и на хората да се борят с болестта улесняват. Включването на измамни ястия води до a Намаляване на хранителните разстройства при хора с тенденция да станат зависими от храната или неспособност да регулират хранителните си навици. [19] [4]

Cheat-Mвреме за ядене или Мамят таг?

Често възниква въпросът дали е по-добре да "изневерявате" само с едно хранене на ден или така наречената "измама" в хранителния си план "Cheat Tag" да бъдат включени в плана. Това означава, че можете да си позволите да ядете каквото искате през целия ден от седмицата. Но дали това е правилно за вашия общ план за хранене да напусне толкова дълго?

Просто работи относно мотивацията. Основната задача на мамящите ястия е да повлияе положително на психиката на хората. Понякога е много трудно, строга диета придържайте се и перспективата, че можете да се отдадете на измамно ястие в неделя, например, е добър мотиватор. Ако ти висококалорични ястия през целия ден Поглъщане, усилията ви досега могат да бъдат пропилени. След измамния ден ще ви бъде по-трудно да се върнете в предписано меню да кара. [4] [2]

Опитайте да добавите само едно измамно хранене към вашата диета, например палачинки в сряда за обяд и палачинки в неделя за закуска, за да разпределите мотивацията си за по-малко дни и да подобрите вкуса си да задоволява. Измамата на ястията трябва да е компрометираща. Повечето хора са склонни да мислят, "искам всичко или нищо". Следователно може да е трудно да се направи граница между преяждане и намерете мамят брашно. [3]

Правило 90/10

Чували ли сте за това правило? Това всъщност означава вие 90% от времето според вашия хранителен план и 10% от времето трябва да се храните според настроението си. Когато ядете мамени ястия по този начин, вашите фитнес цели не се унищожават. [13] [14]

Първото нещо, което трябва да разберете с това правило, е, че това е измамно хранене, а не измамен ден. Например, ако искате да следвате диетичен план къде пет Приемайте по-малки хранения на ден, които да се консумират 35 хранения седмица за себе си. Ако следвате правилото 90/10, можете до 3-4 измамни ястия включват на седмица. [5] [13] [14]

предимства на Мамят ястия

Има голям въпрос за ползите от мамят ястия. Някои твърдят, че те никога не трябва да се включват в диетата, защото става въпрос за консумация на „лоши“ калории. Други твърдят, че от време на време и най-вече добре планирано измама може да донесе няколко предимства. Какви са фактите за включването на мамени ястия във вашата диета?

1. Те регулират хормоните на апетита

Два хормона - Грелин и Лептин - играят голяма роля в това колко големи и чести са нашите Чувство на глад са. Лептинът е като Известни подтискащи апетита, докато Грелинът стимулира глада. [10] [17]

Изследванията показват, че нивата на лептин и грелин се променят значително в рамките на 24 до 72 часа след здравословна диета. Ако сте на диета с ограничено количество калории, нивата на лептин може да намалят, а нивата на грелин също изкачвам се. След като сте яли здравословна и по-малка порция, ще Апетитът ви се увеличи и няма да се чувствате доволни. [8-ми]

Чрез временно увеличаване на калорийния прием - чрез измамно хранене - тялото може да регулира нивото на тези хормони, като по този начин поддържаме апетита си под контрол. Едно проучване показа, че Производство на лептин след консумация на високо въглехидратно хранене, d. H. Измама масло, почти 24 часа 30% може да се увеличи. Включвайки такива ястия в диетата си, можете да потиснете чувството на глад и това Чувство на доволство увеличавайте при хранене. [10]

2. Те увеличават производството на хормони на щитовидната жлеза

Ако сте в Недостиг на калории тялото ви произвежда по-малко Т3 и Т4 хормони. Това са йодирани аминокиселини, които регулират генната експресия в организма чрез механизми, подобни на стероидните хормони. Вие също сте важни, така че щитовидната жлеза да работи правилно. Просто измамни ястия се използват за частично производство на тези хормони увеличавам. [20]

3. Те няма да попречат на загубата на тегло

Редовните висококалорични диети и отслабването просто не вървят ръка за ръка. Но саботирани от време на време консумация на измамно ястие опит, За да отслабнете? В едно проучване изследователите разделят 36 участници в две групи. Една група беше разрешена Мамят ястия вземете, а не другия. Тези, които Мамят ястия им е било позволено да се хранят, съобщават, че яденето на план за хранене поддържа мотивацията и самоконтрола им по-добре от тези, които ядат диетично хранене всеки ден. Изненадващо и двете групи почти загубиха равен много тегло. [21]

4. Подходящи са за спортисти

По време на тренировка, полизахаридът, открит в черния дроб и мускулите, става Гликоген отделя се от тялото. Важно е за контрол на нивата на кръвната захар и снабдява мускулите с необходимото енергия. Най-лесният начин за разграждане на гликогена е чрез упражнения. За да увеличите максимално нивата на гликоген в мускулите си, трябва въглехидрати консумирайте. [7] Измамни ястия като хамбургери или пица често съдържат достатъчно количество въглехидрати. Консумацията им може да помогне за възстановяване на гликогена в организма.

В допълнение, упражненията също са чудесен мотиватор в диетата, каквато е Ендорфини увеличения, които насърчават чувството за благополучие. Постигането на конкретна фитнес цел може да ви помогне награда с мамят храна. Стимули като тези могат да облекчат глада ви и да ви позволят да имате по-положителна връзка със загубата на тегло. [21]

Прочетете още няколко съвета как да прегледате плана си за хранене Мамят брашно може да допълва

Яжте, докато не сте доволни, а не докато не сте преяли.
Ако сте гладни след хранене, изчакайте 20 минути.
Уверете се, че пиете достатъчно течности.
Не си позволявайте да умрете от глад.
Споделете любимата си мамяща храна с приятел.
Яжте на спокойствие и на вашата маса. Не яжте по време на ходене или работа.
Не позволявайте измамата да се превръща в измамни дни.
Не се притеснявайте и се насладете на мамящо ястие. Физическата активност може бързо да изгори излишните калории. [11]

Вашата цел е да се отървете от нездравословни храни, но все пак трябва да приемате достатъчно мазнини, протеини и въглехидрати. Повечето от тях са включени в мамят хранене. Затова мислете за измамата си като за време на вас "Лош" протеин, въглехидрати и мазнини получавам. Въпреки това, те все още са хранителни вещества, без които тялото ви не може да работи правилно. [16]

Изберете добра храна

Въпреки това, дори мамят хранене не трябва да бъде мазнина супер калория бомба. Ако сте избрали да изневерявате, опитайте се да намерите по-добри алтернативи на преработените храни. Искате ли чийзбургер? Избери едно 100% натурално говеждо без хормони. Искате ли пица? Опитайте да направите тестото си у дома, за да видите какви съставки съдържа. Обичате ли сладкото и не можете ли да се откажете от тях? Опитайте да замените бялото брашно с брашно от спелта или кокосово орех, когато печете. Използвайте ксилитол или сироп от агаве вместо рафинирана бяла захар. [15]

Надяваме се, че нашата статия ви е харесала вземете цялата информация, която трябва да знаете за мамят ястия. Предприеме Мамят брашно и в диетата си На? Оставете ни вашите отзиви в коментарите. Ако статията ви е харесала, уверете се, че я поддържате, като я публикувате разделям.