Мъже! Бягане! Час за консултация с лекар

Диета на Aeschbacher Урок 33. Скъпи мъже, вие сте ловци и събирачи от милиони години. Днес цялото седене ви прави летаргични, дебели и болни.

Защо жените са средно по-малко дебели и по-здрави от мъжете? Седите твърде много, казва австралийско проучване с над 600 000 мъже. Рискът от затлъстяване и хронични заболявания се увеличава значително от едва четири часа на ден. Седенето е независим рисков фактор за затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и инфаркти.

Половината мъже са твърде дебели

Нещата са всичко друго, но не и за силния пол в Швейцария. Половината от мъжете са твърде дебели. Две трети се движат твърде малко. Три четвърти от мъжете на възраст над 60 години остават без дъх с леки физически натоварвания. Това е лошо здравно удостоверение.

Защо намирате почти само жени в курсове за здраве и упражнения, било то аквагима или йога? Докато жените основно мислят за здравето си и възприемат спорта като социално събитие, мъжете често се занимават само с представянето. За мнозина добре дошло оправдание да не се налага да започват да тренират на първо място.

Нежните спортове са модерни

Нежните спортове и ежедневните упражнения като цяло са модерни. Почти всеки ден има нови предложения. Ползите за здравето са безспорни. Всеки вид движение, дори и да е само половин час бърза разходка всеки ден, е полезно за тялото и теглото. Безброй изследвания показват това. Теглото на тялото, обиколката на тазобедрената става, кръвното налягане и възприеманото усилие намаляват значително с повече ежедневни движения. В замяна се подобряват издръжливостта и координацията.

Всички форми на движение, особено тези, които могат да се извършват директно от входната врата без специално оборудване, са истинска полза за вашето здраве. Ако всички се придържаха към правилото за половин час, бихме могли да намалим разходите за здравеопазване с до три милиарда франка годишно.

Ето как се прави:

Не говори за спорт. Само това кара много хора да се потят по челата.
Говорете за движение. Това понижава прага на инхибиране, за да станете от дивана.
Изберете тип движение, което не претоварва ставите ви.
Половин час бързо бягане на ден е минимумът.
За да не стане скучно, продължете по нови маршрути.
Задайте конкретна географска цел всеки път.
Комбинирайте бягането с пътека, която така или иначе трябва да изминете. Например пазаруване или начин на работа.
Винаги когато е възможно, тръгнете да бягате с някого. Било то партньор, колега или куче.
Разходете се бързо, преди да ядете или се приберете след работа. Храната има по-добър вкус и ще се храните много по-здравословно и по-вероятно да се чувствате сити.
Не поставяйте уреди за упражнения като велоергометър, мини батут или въже за скачане в мазето, а в хола.
Гледането на стена не е забавно по време на тренировка. Настройте уреди за упражнения, така че да можете да гледате интересна програма или да гледате децата.
Музиката в ухото разсейва леността и улеснява всяка тренировка.

Заключение:

Вечното седене прави мъжете дебели и болни. Ако не харесвате спорта, трябва просто да бягате бързо по половин час всеки ден. В ежедневието има достатъчно възможности.