ЧАСТ 3: Кои са 3-те начина, по които можете да накарате загубата на тегло да върви стабилно?
Надявам се, че сте седнали много любопитно да прочетете тази статия, защото тогава можете да си кажете, че искате да го направите за вашето здраве. В тази статия ще ви кажа кои са 3-те начина, по които можете да държите теглото си през цялото време и тъй като отслабнах с 25 килограма.
Какво научихте от член 2?
Както вече знаете, за да отслабвате непрекъснато, трябва постоянно да следите загубата на тегло и да коригирате диетата си, което означава, че трябва да се изгради система. Система, която ви казва какво да правите, какво да ядете или какво да избягвате. Разграничих 3 различни групи тегло по отношение на отслабването. Има тези над 30 паунда, тези между 10 и 30 паунда, и тези с последния паунд. Всеки диапазон на тегло изисква различен метод за поддържане на скоростта на отслабване. Но нека видим как са структурирани и точно какво да правя.
Тези над 30 килограма
Всъщност няма значение дали имате 31 килограма повече или 158 килограма, защото причината за затлъстяването е същата. 30 килограма е диапазонът на теглото, който може да се постигне само с едно нещо, а това е редовната консумация на висококалорични храни. За много хора тук може да е вярно, че са пристрастени към нещо. Най-често срещаният фактор е, че много хора са пристрастени към сладкото, тъй като сладките са храни, които почти всички обичат и са просто достатъчно калорични, за да доведат до напълняване. Въпреки че често казвам, много хора пропускат факта, че ВСИЧКО, КОЕТО ХАРЕСВА КОРТИ ИЛИ СЛАДКИ, НЕ МОЖЕ ДА СЕ ЯДЕ ДИЕТА. Не мога да подчертая това достатъчно. Дори и да не съдържа бяло брашно или захар, не трябва да ядете торти.
Така че над 30 килограма трябва да играете обратното на напълняването, и храните, които са играли роля при затлъстяването, трябва да бъдат премахнати. Това са висококалорични храни. Ако следвате това, ще отслабнете без никакъв глад. Всъщност просто ще забележите, че теглото ви намалява от ден на ден и не е нужно да правите почти „нищо“ за това. Веднага след като напуснете тези храни, вие автоматично ще ядете храни, които започват да отслабват. Това е сигурно! Разбира се, имам и план за строителство за това, който скоро ще ви покажа.
Те са между 10 и 30 килограма
Ако сте успели да разберете, че вече сте под 30 килограма, трябва да промените диетата си. Ако нямате твърде много излишък по подразбиране, трябва да започнете с това веднага. Когато вече имате 10 до 30 килограма излишък, все пак трябва да следвате принципа, че трябва да пропускате висококалорични храни, от които може да отслабнете, но все пак ще имате малко сами. Ако просто направите това, ще забележите, че теглото ви е спряло и не знаете какво трябва да направите, за да започнете отново. На практика това е диапазонът на теглото, когато трябва да втвърдите малко диетата си и преминете към специфична диета. Така че трябва да определите точно кога и какво ядете. Над 30 паунда са достатъчни, ако не ядете определени храни, но вече под 30 паунда трябва да приспособите точно какво ядете и кога.
Ще ви е необходима диета, която е МИНИМУМ от 5 хранения на ден и балансирана в хранителните вещества. Така че приемът на протеини, въглехидрати и мазнини е пропорционален на теглото. Най-големите грешки при диетите са, че сумата също е определена. Единственият проблем е, че с над 11 паунда и 29 паунда не можете да ядете един и същ брой грамове или калории. Диетата трябва да бъде специално разработена, така че да можете да ядете нормална доза от всичко. А модните диети не знаят това. С това тегло обаче упражненията вече не са вредни, защото с упражненията можем да ускорим ефекта от диетата. Въпреки това, под 10 килограма, диетите също се отказват от услугата и този метод също трябва да бъде променен.
Последният паундов метод
Без значение как започвате каквато и да е диета, без значение как обръщате внимание на това, което ядете и какво не, защото ако имате само няколко килограма излишък, отслабването ще бъде като летене на сляпо. Нуждаете се от бомбоустойчива система, която ви казва точно кога, колко и какво точно можете да ядете калории. И това не е нищо повече от броя на калориите. Преброяването на калории ви дава възможност да кажете текущото си тегло точно колко калории трябва да ядете и какво ядете въз основа на разпределението на хранителните вещества. Това е като карта, която просто изваждате и виждате каква е следващата стъпка и какво трябва да направите, за да постигнете крайната си цел. Ако отидете при диетолог, той също предлага преброяване на калории от нулата, но те правят грешката да учат преброяване на хартиен носител, което е мъчение. Трябва да се добави много математика и не е чудно, че мнозина се отказват.