Част 1 Успешен срещу остеоартрит - избягвайте и намалявайте затлъстяването чрез правилно хранене

Отслабването е особено важно при остеоартрит и служи като ефективен компонент по време на лечението. Засегнатите хора, които гарантират, че поддържат нормалното си тегло или най-накрая се доближават до него, използват тази процедура, за да предотвратят болката или да я облекчат активно. Но много хора се страхуват от промените и от това, което биха могли да пропуснат в резултат - в този случай да се насладят на любимите си храни и да се забавляват с тях. В следващите редове ще ви дадем точно 3 причини, поради които намаляването на наднорменото тегло осигурява облекчаване на болката.

Диета при артроза - това наистина помага?

Може би трябва да изясним едно нещо предварително: Няма ЕДИНА диета за остеоартрит, с която да можете непрекъснато да отслабвате и в същото време да предизвиквате всичките си ставни проблеми. Въпреки това, добре планираната диета гарантира, от една страна, че се прилага противовъзпалителна диета, а от друга страна има болкоуспокояващ ефект при възпалителния остеоартрит. Намаляването на теглото също облекчава ставите ви.

Съответно има няколко начина, по които по-ниският процент телесни мазнини може да има положителен ефект. Те включват следното:

Предимство 1: Затлъстяването е един от най-големите врагове на чувствителните стави. Например, това увеличава механичното напрежение, на което сте изложени всеки ден. Пациентите с наднормено тегло с остеоартрит на коляното могат да спрат прогресията на заболяването, като намалят теглото си. Можете също така да намалите допълнително коляното си.

Предимство 2: Мастната тъкан редовно освобождава пратеници в нашето тяло. Това също включва адипокини и цитокини. И двете вестоносни вещества могат да доведат до разграждане на ставния хрущял и да насърчат болезнено възпаление. След загуба на тегло мастната тъкан отделя по-малко адипокини и цитокини. В резултат на това ставният хрущял е по-малко засегнат.

Предимство 3: Захарният диабет тип 2 е неприятно вторично заболяване от наднормено тегло. Тези, които отслабват, намаляват риска от подобно заболяване. Само това е достатъчна причина за осигуряване на здравословна и балансирана диета. Но има и други негативни последици от наднорменото тегло - лошо контролираната кръвна захар уврежда здравето на ставите. Диабетът тип 2 удвоява риска от износване на ставите на ханша и чувствителните колене.

Оценете собственото си тегло - алфа и омега при остеоартрит: поднормено тегло, нормално тегло или наднормено тегло?

За да прецените дали натоварвате твърде много ставите си, трябва да изчислите индекса на телесна маса, известен също като ИТМ. Можете да изчислите своя ИТМ, като разделите телесното си тегло в килограми на ръста си в метри на квадрат.

Бърз пример за илюстрация:

ИТМ: телесно тегло в kg/височина m2

С друг пример бихме искали да опростим отново всичко: За човек с тегло 90 кг и височина 1,70 м индексът на телесна маса се изчислява, както следва:

ИТМ = 90 кг/(1,70 м х 1,70 м) = 90 кг/2,89 м2 = 31,1 кг/м2

На този етап вероятно се чудите за какво става дума в тази изчислена стойност. Какво означава ИТМ за пациенти с остеоартрит?

ИТМ под 18,5 кг/м2 означава поднормено тегло. И в този случай можете да се възползвате от противовъзпалителна диета, но определено не трябва да отслабвате.
Ако ИТМ е между 18,5 и по-малко от 25 kg/m2, значи сте в диапазона на нормалното тегло. Следователно не е необходимо намаляване на теглото. В идеалния случай просто продължете да следвате препоръките за противовъзпалителна диета. Това може да помогне за облекчаване на болките в ставите.
Ако вашият ИТМ е между 25 и 30 кг/м2, това показва, че имате наднормено тегло. Вашите стави вероятно биха ви благодарили, ако сте се подложили на диета.
ИТМ над 30 kg/m2 се дава, ако сте със затлъстяване. Това е голяма тежест за вашите стави. Освен това рискът от съпътстващи заболявания като диабет тип 2 е значително по-висок. Диетата определено е добра идея. Можете също така да се възползвате от професионални хранителни съвети за подкрепа. По правило разходите за това се субсидират от задължителното здравно осигуряване.

Реалистичните цели ви подкрепят по пътя към желаното тегло

Намаляването на теглото никога не трябва да се прави прекалено бързо. Мечтана фигура за 4 седмици, 10 килограма по-малко за 5 дни и плажна фигура за една нощ - медиите са пълни с подобни диета с чудодейни обещания. Те звучат много примамливо, но са абсолютно нереалистични. В дългосрочен план няма да постигнете нищо. В крайна сметка тялото ви е просто твърде умно. Защо - съвсем просто: Екстремното ограничаване на енергийното снабдяване със светкавични диети гарантира, че тялото ви намалява консумацията на енергия. Той бързо забелязва, че трябва да управлява добре ценната остатъчна енергия. Веднага щом спрете светкавичната диета, тялото ви остава в енергоспестяващ режим, въпреки че го снабдявате с повече енергия едновременно. По този начин напълнявате, въпреки че може да ядете същото количество или дори по-малко, отколкото преди диетата. Добре дошли, страховит йо-йо ефект! Този подход е разочароващ и в същото време абсолютно неефективен.

От друга страна, можете да постигнете здравословна, устойчива и ефективна загуба на тегло, като консумирате около 400 до 800 по-малко калории на ден, отколкото в крайна сметка консумирате. Тази процедура не само ще има положителен ефект върху вашата артрозна болест, но и върху вашето вътрешно благосъстояние.