Как да защитим костите си, които отслабват с напредването на възрастта
Публикувано на 07.07.2020
Скелетът се износва с възрастта и остеопорозата е костно състояние, за което трябва да внимавате. Превенцията му включва промени в навиците, по-специално чрез диета и спорт.
Костна маса, капитал за поддържане
Костта постоянно се подлага на процес на обновяване и възстановяване: това е ремоделиране на костите. Благодарение на определени хормони и протеини, старите костни клетки се отделят, докато се появяват нови на същото място. Ремоделирането губи своята ефективност с остаряването, което води до чупливост на костите, която прогресира с възрастта, както при жените, така и при мъжете.
Но мъжкият скелет е по-малко крехък от този на жените. Всъщност хормоналните промени, свързани със стареенето, са по-ранни при жените (50-52 години), докато при мъжете започват около 65-70 години.
Фактори, свързани с намаляването на костната плътност
Всеки вижда, че костната им плътност намалява с възрастта, но без непременно да причинява остеопороза: тази дифузна крехкост на костите поради деминерализация. Болестта се характеризира със значително намаляване на костната плътност и нарушаване на вътрешната им архитектура. По-малко устойчиви, костите след това са по-изложени на фрактури (шийка на бедрената кост, китка, прешлени и др.). Тази патология е причина за близо 400 000 фрактури годишно във Франция, според Inserm.
Остеопорозата се благоприятства от липсата на калций, фосфор или витамин D. Тази крехкост на костите, наблюдавана особено след менопаузата, се проявява в 40% от жените. Остеопорозата засяга 15% от мъжете след 50 години.
Жените са особено засегнати, тъй като при менопаузата възниква дефицит на естроген. Тези полови хормони обаче участват във феномена на костно ремоделиране, като забавят разграждането на костната тъкан и насърчават образуването на млади кости.
Други установени причини
Семейните и хормоналните фактори могат да се намесят. Хормоналният дефицит, който се появява по време на менопаузата, е рисков фактор, но не обяснява всичко. Някои жени ще губят 1,2% от костната си маса всяка година, докато други ще видят, че тя намалява с 15%. Те също могат да губят 3% годишно в продължение на десет години, след което да се стабилизират.
Възможно е да участват и други фактори, включително храносмилателни разстройства, продължително лечение с кортикостероиди или лошо балансирана недостатъчност на щитовидната жлеза.
Как да укрепите костите си ?
През първите двадесет години от живота човек изгражда солидна костна маса. Следователно е от съществено значение да се действа превантивно, за да се поддържа този скъпоценен капитал. Още от най-ранна възраст насърчавайте детето си да излиза, да бяга, да скача и да се храни добре, за да изгради здрави кости. !
Забранете тютюна
Тютюнът е рисков фактор: помислете за спиране на консумацията му.
Яжте храни, богати на калций
По-голямата част от костта се състои от калций и фосфат. Консумация на Препоръчват се 1200 mg на ден, но 800 mg може да е достатъчно за много от нас. The млечни продукти са класически свързани с калций, но този минерал се намира в големи количества в много други храни: кръстоцветни зеленчуци (праз, зеле, спанак, рукола и кресон), някои минерални води, морски дарове и ядки.