Част 1 Основи на плана за хранене на Fitbit - Fitbit общност

28.06.2016 23:36 - променен на 14.04.2018 02:09

хранене

  • Означаване като ново
  • За отбелязване
  • Абонирай се
  • Акцентирайте
  • За печат
  • Изпрати на приятел
  • Докладвай публикация

SunsetRunner

28.06.2016 23:36 - променен на 14.04.2018 02:09

  • Означаване като ново
  • За отбелязване
  • Абонирай се
  • Акцентирайте
  • За печат
  • Изпрати на приятел
  • Докладвай публикация

Съдържание:

Калории в калориите навън

Научна бележка: Това, което се нарича калории от гледна точка на отслабване, всъщност е килокалории, или 1000 калории, от научна гледна точка.

С изключение на други медицински състояния (консултирайте се с лекар или диетолог, преди да започнете план за отслабване), отслабването се свежда до проста формула: Калориите в - калории навън.

Тегло от 0,5 кг представлява около 3500 калории. Яденето на 3500 калории за месеци от това, което изгаряте за определен период от време, би довело до загуба от около 500 грама. Яжте 500 калории по-малко от това, което изгаряте и ще загубите около 500 грама за една седмица. (500-7 = 3500)

Това обаче не означава, че не трябва да ядете нищо. Видът храна, който ядете, може да помогне, тъй като някои ястия осигуряват по-добро хранене от други за подобен брой калории. Вашето тяло също помага, като изгаря калории през цялото време, дори докато спи.

Основният метаболитен ритъм

Скоростта, с която калориите ви изгарят, докато сте в покой, за да поддържате жизненоважни функции, като дишане или поддържане на топлина, се нарича базална скорост на метаболизма или BMR за нейните съкращения на английски език. BMR се изчислява според няколко фактора, като най-важни са авторът, теглото, полът и възрастта. Повечето хора имат BMR между 1200 и 1600 калории на ден.

Може би се чудите защо Fitbit ви е попитал за вашия, автор, тегло, възраст и пол по време на първоначалната настройка. Сега знаете защо. Тези данни се използват за изчисляване на BMR.

Винаги е добра идея да знаете BMR. Най-лесният начин е да се изчисли с BMR на MyFitnessPal. Можете да опитате: http: //www.myfitnesspal. com/en/tools/bmr-калкулатор

BMR представлява повече от половината калории, които изгаряте всеки ден.

Ще наречем калориите, които изгаряте всеки ден, в допълнение към калориите за активност BMR.Забележете, че не е много трудно да се натрупват калории за активност. Само седенето пред компютъра използва почти половината от изгореното и в покой. Стоенето или ходенето бавно изгаря приблизително двойно BMR. Ходенето с разумно темпо увеличава скоростта на консумация на калории 3 пъти, а бързото ходене може да умножи скоростта на почивка по 5 пъти. Тези мултипликатори се наричат ​​Метаболитни еквиваленти на усилието или METS (за неговите съкращения). Харвардското училище за обществено здраве предлага основен списък от няколко MET, еквивалент на френски език е достъпен в Уикипедия, но със сигурност можете да намерите по-добри в мрежата.