Чаша здраве Абстрактна монтинякова диета
пийте го всеки ден, здравословен вкус
страници
Събота, 23 май 2009 г.
Обобщение на диетата на Монтиняк
Мисля, че е важно да знаете с какво да ядете Монтиняк, сигурно сте чували за него, особено сега, когато е по-известен, и тъй като не написах дори малко резюме, за да разбера за какво става дума, мислех, че е време да го направя! Казвал съм и преди и повтарям, това е здравословен начин на живот! всеки може да избере да прави правилните комбинации с малко усилия, да отслабне добре, ако имате воля и не казвам, че оставате много лесни, като се храните здравословно и много вкусно! сега малко обобщение
ПРАВИЛА
1. Никога не пропускайте хранене, особено обяд. Яжте, докато се наситите, и не забравяйте, че не е нужно да броите калории. Просто следвайте основите и яжте три балансирани хранения на ден през равни интервали.
2. Има две възможности за закуска. Опция 1, Въглехидратна закуска, която може да включва пълнозърнест хляб, но не трябва да съдържа наситени мазнини. Вариант 2, протеинова закуска, която изключва въглехидратите. Тъй като това ястие е богато на наситени мазнини, ще можете да ядете този тип закуска само два пъти седмично.
3. Има два вида обяд или вечеря. Вариант 1, протеинова маса, която се състои от протеини и въглехидрати с IG от 35 и по-малко. Вариант 2, въглехидратно хранене с високо съдържание на фибри, съдържащо въглехидрати с GI до 50, но това хранене изобщо не трябва да съдържа наситени мазнини.
4. Сервирайте до 4 (четири) въглехидратни ястия с високо съдържание на фибри седмично. Храната може да съдържа въглехидрати с GI до 50, но ще трябва да има ниско съдържание на наситени мазнини .
5. Обядът и вечерята са много сходни, но вечерята ще трябва да е по-лека от обяда. Това означава, че вечерята ще съдържа по-малко мазнини и месо, както и зеленчуци с по-нисък ГИ.
6. Елиминирайте захарта под всякаква форма. Това включва не само очевидни източници на захар, като десерти, но и въглехидрати с висок ГИ, както и напитки, супи, конфитюри и подправки, които могат да съдържат скрити захари.
7. Избягвайте кофеиновите напитки, тъй като кофеинът стимулира панкреаса да отделя инсулин. Избягвайте кафе, кисели напитки и силен черен чай, а вместо това пийте леки билкови чайове, кафе без кофеин или арабика и вода. .
8. Ограничете консумацията на алкохол и никога не пийте алкохол на гладно. За обяд или вечеря може да се сервира около чаша 100 g вино (3,5 fl oz) или 100 g бира, при условие, че преди това ви се сервира протеиново-мазна закуска или нещо от храната ви отпийте първата глътка.
9. Избягвайте да ядете наситени с въглехидрати мазнини с GI по-голям от 35. Може да имате малко количество полиненаситени мазнини, намиращи се в мазни риби като сьомга. Рибената мазнина не ви прави дебели.!.
Обобщение на основните принципи на фаза 1
КАК РАБОТИ ДИЕТА
Това не е диета в традиционния смисъл на думата, тъй като не ограничава количеството храна.Тази диета е балансиран начин на хранене, основан на добър избор на храна. Следвайки правилата на вашата диета и разумно подбирайки храни, вие ще съживите метаболизма си и окончателно ще прогоните нежеланите мазнини.
ПРИНЦИПИ ЗА РЪКОВОДСТВО:
Има два важни принципа, които трябва да имате предвид, ако спазвате тази диета.
-Първият изисква напълно да забравите за броенето на калории. Калоричното съдържание на храната не е важно за тези, които искат да отслабнат.
-Вторият принцип, който ще ви насочва, е, че трябва да избирате храни според метаболитния им потенциал. С други думи, изберете въглехидрати според количеството енергия (или глюкоза), което ще бъде усвоено от организма, изразено от техния гликемичен индекс.
Въглехидратна закуска - тоест тя не комбинира мазнини с въглехидрати!
-цели зърна
-ръжен хляб, пълнозърнест
-конфитюр без захар
-кисело мляко, мляко 0% масленост
-сплескани зърнени култури
-мляко с ориз
-оризов пудинг
-0% маслено краве сирене
Липидна закуска - на тази закуска можете да ядете мазнини и да ги комбинирате, но искате да отслабнете е добре да не прекалявате с тази закуска
можете да консумирате
-яйца (варени, омлет, око .)
-сирене (ако искате да отслабнете, избягвайте сирена с твърде много суроватка)
-кисели млека, както мазни, така и натурални
-липиден хляб със съвместима закуска, масло
-зеленчуци
Обядът и вечерята също могат да бъдат въглехидратни или липидни
Обяд/въглехидратна вечеря
-паста (с гъби, доматен сос, зеленчуци като патладжан, тиквички, можете да добавите много малко зехтин или единствената разрешена мазнина риба - но за предпочитане да се яде студена, но във фаза 2 не е проблем или пудинг от паста)
-ориз (с гъби, зеленчуци, във фаза 2 може да се яде и с пиле, риба)
-плодови салати (вечер е по-добре да не ядете плодове, но ако не сте гладни, защото плодовете предизвикват глад и не се събуждайте през нощта, че сте гладни за вълк
Обяд/Китайски липид
-месо (на скара, варено, приготвено на пара, печено) - пиле (включително пилешки дробчета), пуйка, риба, говеждо, свинско месо (бъдете по-постни, за предпочитане яжте този вид месо само на обяд, вечерята е тя трябва да бъде съставена от малко по-слаба пуйка риба
-със салати с иг кекс в 2:05