Чакрата на гърлото - направете своето! така, хам
Петата чакра е гърлото или Вишудха чакра. Той седи в пространството на гърлото между шийните прешлени и ларинкса и ни свързва с елемента етер/пространство.
Тази чакра означава нашата истина, истинската изговорена дума и истинността на нашия живот. Присвоен е светлосин и слух и е свързан с цялото гърло, шия и челюст, говорния апарат, бронхите, ушите и щитовидната жлеза.
Ако петият енергиен център не е балансиран, можете да го видите от външната страна в доста приведена поза и вдлъбната врата. Често погледът му отива към земята или търси фиксирана точка, за която да се задържи. Хората с блокирана пета чакра често са несигурни и затова винаги се опитват да се адаптират към всичко и всички. В резултат на това той губи контакт със себе си и действителните си желания. Той изпитва големи трудности при (истинно) изразяване.
Запушване в силно напрегната област на рамото/врата и напрежение в челюстта стават забележими физически. Нощното смилане на зъбите и нарушенията на говора също са последствия.
Човек със здрава гърлена чакра върви изправен през живота. Вратът му е силен и изправен, така че погледът може да се рее отпуснат и спокоен в далечината.
Силен и здрав пети енергиен център може да бъде разпознат и по факта, че този човек може да се изразява ясно и нежно и да довежда мислите и чувствата си до точката. Доверява се на себе си и се грижи за себе си с всичките силни и слаби страни. Той може да слуша добре себе си и другите и не се скита постоянно.
Станете истински с йога
Всички упражнения за врата и врата са подходящи за укрепване на петия енергиен център. Особено раменната стойка, плугът или мостът имат положителен ефект върху чакрата на Вишудха. Дишането Jalandhara Bandha и Ujjayi също са добри упражнения за гърлената чакра.
Бандхи: Джаландхара Бандха
Последната от трите ключалки (бандхи) е Джаландхара Бандха - брадната брада. За целта избутайте брадичката си напред към гърдите във вдлъбнатината между ключиците, прешлените на врата ви ще станат дълги. Затварянето на Джаландара Бандха трябва да попречи на генерираната жизнена енергия да избяга нагоре.
Пранаджама: дишане на уджайи
Ujjayi означава „победител“ и следователно е „победоносно дишане“ на йогите. Стесняването на глотиса създава нежен звук на дишане - сравним с шума на морето. Можете да го практикувате добре, като първо поемете дълбоко въздух и издишате въздуха със звук "хаааа" с леко отворена уста. По-късно вдишвате дълбоко през носа и след това издишвате отново, но лекото шумолене остава.
Лъвско дишане
Лъвското дишане също е чудесно за просто изпускане на пара. За целта вдишвате през носа и извиквате дъха си през леко отворената уста! Забелязвам, че много хора имат проблеми тук ... Може да изглежда странно Уен ... Ако ви е неудобно, тогава направете всичко сами и почувствайте колко е добре да „блъскате“ себе си и баласта, така да се каже да викам от теб!
Обръщам лъва дишането е почти на всеки час, защото е толкова ефективно да се отървем от баласта на седмицата заедно ...
За загряване: упражнения за гърло и шия
Започнете, като опънете малко врата си. За да направите това, наклонете главата си надясно - като да подкрепите това с дясната си ръка. Лявата ти ръка притиска нещо срещу нея. Поемете няколко пъти дълбоко въздух тук, след това превключете настрани.
Рамен мост - сету бандхасана
Вече ви запознах с това упражнение миналата седмица за сърдечната чакра. Раменният мост е - подобно на много асани - „универсален“ и следователно също стимулира различни чакри.
Плуг - Халасана
Легнете по гръб и сгънете единия крак. След това хванете коляното на свития крак и донесете двата крака зад главата си с малко размахване. Дръжте краката си изправени и, ако е възможно, поставете пръстите на краката си на пода. Изправете гърба си възможно най-изправен и издърпайте срамната си кост. След това изпънете ръцете си и сгънете ръцете си. След това натиснете малко ръцете си и ги поставете възможно най-далеч под раменете си. Тежестта се носи само от раменете. Ако е неудобно, сложете одеяло под раменете си, така че врата наистина да е свободна. Ако поддържането на изправен гръб е проблематично, използвайте ръцете си, за да се поддържате тук. Ако пръстите на краката ви не докосват земята, можете да използвате йога блок или нещо друго и да поставите пръстите на краката си върху тях. След това останете в това положение за няколко дълбоки вдишвания.
Поставка за рамо - Сарвангасана
За раменната стойка първо влезте в плуга (вижте по-горе) и приближете лактите си възможно най-близо един до друг. След това подпрете гърба си с ръце и вдишайте и изпънете единия крак след другия към небето. Цялото тяло е изпънато до върховете на пръстите, опашната кост се тласка към петите. Гърбът е изправен възможно най-изправен. И в това упражнение тежестта се носи от раменете, врата остава свободна. Погледът ви отива към краката ви, главата ви остава спокойна.
Раменната стойка - наричана от време на време и свещ - е „майката“ на всички асани, тъй като се казва, че има редица положителни ефекти. Освен всичко друго се активира кръвообращението, облекчават се органите и краката и се прочистват дихателните пътища. Внимание: моля, избягвайте това упражнение, ако имате проблеми с врата, високо кръвно налягане и менструация. Ако просто опънете краката си (евентуално точно до стена), положителните ефекти са много сходни!
Риба - Matsyasana
За рибите легнете по гръб и сложете ръце под дупето, с длани надолу. Дръпнете лактите възможно най-близо един до друг и след това се приближете внимателно към предмишниците, лактите са свити и сърдечната кухина е отворена. Погледът ви се насочва към небето или вие слагате короната на главата си на земята и поглеждате назад. Вижте какво казва врата ви за това и изберете вариант, който е удобен за вас. Поемете няколко пъти дълбоко въздух тук и след това внимателно излезте от това положение.
медитация
Върнете се на изправено място по ваш избор. Потърсете се тук на спокойствие и наблюдавайте дъха си известно време. След това насочете вниманието си към петия енергиен център, който е на нивото на гърлото ви. Останете там без намерение, без очаквания. Просто почувствайте какво е чувството тук. Чистото ви внимание предизвиква нежно ободряване на гърлената чакра. Почувствайте как нежна енергия бавно започва да вибрира тук. Фините вибрации създават ясна, ярка синьо-зелена светлина. Енергията става все по-силна, а светлината - по-мощна. Почувствайте своята истинност, истинската вие. Ако искате, укрепете тази визуализация за мен с потвърждението „Аз наистина живея живота си“, „Стоя до себе си“ или „Аз минавам през живота изправен и достоверно“. Останете тук, стига да е добре за вас.
В ежедневието
Правете много разходки и стойте изправени. Обърнете поглед напред и изглеждайте приятелски в лицето на хората, които срещате - ако искате, просто поздравете. Поглезете се с масажи в областта на раменете и шията. Прекарвайте време със себе си - опознайте по-добре себе си и вашите нужди. Ако наистина сте напълно блокирани тук, просто отидете в гората или там, където сте сами и след това просто извикайте всичко, което ви е на ум!
-->
- като
- Tweet
- Закачете го
- Digg