Чакане на бебе Не яжте за двама, а за двама!
През деветте месеца на бременността, естественото наддаване на тегло е средно 10 до 12 килограма. От това плодът заедно с околоплодните води е 4-5 килограма, останалото се осигурява от плацентата, уголемени гърди, задържане на течности, отлагане на мазнини и увеличаване на обема на кръвта. Всеки има различно телосложение (ръст, размер на ханша и т.н.), така че качването на 7-15 килограма понякога е приемливо, но качването на повече от 20 килограма със сигурност не е добро нито за бебето, нито за майката.
По различни начини!
По време на бременността се увеличава нуждата от витамини и минерали за здравословното развитие на плода. Бъдещата майка не трябва просто да обръща внимание на диетата си за себе си! Тук трябва да се спомене повишаването на нуждите от калций, фосфор, магнезий, желязо, мед и йод. Необходими са повече витамини от групата В (1, 2, 6, 12), витамин С, а тялото се нуждае от двойно повече фолиева киселина. Всичко това може повече или по-малко да се реши със съзнателно приготвена диета, приемайте таблетки само по медицински причини (например фолиева киселина)!
Нуждаете се от по-малко въглехидрати (препоръчват се сложни въглехидрати!), Растително масло вместо мазнини, толкова повече зеленчуци и плодове, което също е решение за честия запек през този период поради съдържанието на фибри. Най-важното е правилният прием на течности и богатството на растителни и животински протеини. Не купувайте храни, приготвени с химически добавки или преработени няколко пъти, и не яжте солени, мазни, пикантни храни! Разнообразната и съзнателно съставена диета е от ключово значение.
На какво можете да обърнете внимание
Повечето майки се борят с килограми, набрани, докато очакват бебе, много дори години по-късно. Първият най-важен съвет е да планирате деветте си месеца съзнателно и от диетична гледна точка! Закуската трябва да бъде здравословна и разнообразна, основните ястия трябва да се планират съзнателно: в нея трябва да доминират супи, зеленчуци, меса, смесени гарнитури, салати! За десерт препоръчваме натурални бисквити с плодове и трици. Не яжте много вечер и изберете какво да внасяте в тялото си, защото метаболизмът ви се забавя в края на деня. Основното хранене никога не трябва да бъде вечеря!