Чай за отслабване, как действа?
Какво прави чая за отслабване ефективен ?
Как чаят може да ви помогне да отслабнете ?
За да отговорим на тези въпроси, ще видим заедно какво отличава чая от другите храни.
Нека започнем с малко история: чаят идва от Китай.
Открит е около 2737 г. пр. Н. Е. J.C. (когато някой реши да опита вкуса на листата на растението Camellia Sinensis) и бързо се утвърди в целия имперски Китай, като билкарите му приписаха лечебни свойства.
Днес чаят е една от най-популярните напитки в света и все още е възхваляван за своите добродетели.
Но дали наистина всичко това е научно ? Може ли чай да ви помогне да изгорите повече мазнини ? А какво да кажем за екстракта от зелен чай ?
Или все още са лъжи и сближения за продажба на програми и добавки, които ще имат малък или никакъв ефект? ?
Накратко: да, зеленият чай има положителни ефекти върху здравето, както и върху загубата на мазнини.
И в края на тази статия ще знаете защо и как да я използвате разумно, за да ви помогне в ежедневието.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Чай за отслабване: зелен чай или екстракт от зелен чай ?
Преди всичко искам да изясня една подробност, която е важна за останалото: това е разликата между зелен чай и екстракт от зелен чай.
Екстрактът от зелен чай е формата, която чайът приема в капсули за изгаряне на мазнини, докато зеленият чай се отнася до чаената чаша, вливана във вода.
При същата доза, независимо дали използвате екстракт от зелен чай или варен чай, ще имате същите резултати, защото те ще бъдат същите молекули.
Проведени са някои проучвания върху употребата на екстракт от зелен чай, така че не е противоречиво екстраполирането на резултатите към използването на сварен чай.
Сега, когато сте усвоили тази тънкост, нека да разгледаме ползите от чая за здравето и в крайна сметка влиянието му върху загубата на тегло.
Основните ползи от зеления чай върху тялото идват от химикалите в растението, наречени полифеноли.
Тяхната цел е да предпазват растението от определени лъчения или атаки от различни микроорганизми.
Има няколко вида полифеноли, но зеленият чай е особено богат на катехини.
И по-специално в епигалокатехин галат (съкратено като EGCG, средно 7380mg епигалокатехин галат на 100 g зелен чай).
И какви са ефектите от тези молекули ?
Като цяло консумираме зелен чай или екстракт от зелен чай поради 3 причини:
- Ускорете загубата на мазнини
- Подобрете здравето на сърцето си
- Предотвратяване на рак или хронични заболявания
И добрата новина е, че зеленият чай всъщност може да отговори на някои от тези очаквания.
Сега имаме многобройни изследвания за въздействието на зеления чай върху организма.
Нека започнем с този, който (със сигурност) ви интересува най-много:
Зелен чай и загуба на мазнини:
Една от основните причини хората да приемат добавки от екстракт от зелен чай е ефектът му върху загубата на мазнини. .
Но какво е всъщност ?
Мета-анализ (проучване, съчетаващо и анализиращо резултатите от много изследвания по един предмет) от Университета Далхоузи в Канада, сравнява резултатите от много проучвания за ефектите на екстракта от зелен чай върху загубата на тегло.
Анализът показва, че в продължение на 12 седмици диета, при затлъстели възрастни, добавките с екстракт от зелен чай водят до загуба на тегло от 200 g до 3,5 kg .
Следователно заключенията от анализа са следните: някои хора ще имат голяма полза от добавките с екстракт от зелен чай по време на диета, докато при други ефектите ще бъдат доста слаби.
Защо тази разлика ?
За да разберете, първо трябва да погледнете ефектите на зеления чай върху загубата на мазнини.
Ето опростената версия:
- За да освободи мастните киселини от мастните клетки и да ги използва за енергия, тялото произвежда органични съединения, наречени катехоламини.
- Катехоламините също имат ефект на ускоряване на основния метаболизъм и следователно на количеството изгорени калории от тялото.
- За да намали нивата на катехоламин, тялото след това ще освободи ензим, наречен катехол-О-метилтрансфераза (съкратено като COMT). Колкото по-високи са нивата на COMT, толкова по-ниски са нивата на катехоламин и следователно по-малко калории ще изгори тялото.
- Екстрактът от зелен чай ще инхибира ефектите на COMT, което ще помогне да се поддържат високи нива на катехоламин и следователно да се изгарят повече калории.
Толкова за протокола.
Сега запомнете резултатите от цитирания по-горе мета-анализ: не всеки реагира еднакво на екстракт от зелен чай.
По-конкретно, при някои хора инхибирането на екстракта от зелен чай на COMT ще бъде по-малко тежко.
Но защо е това ?
Друг мета-анализ ни дава двете основни причини:
- Генетична: Азиатците се възползват средно от повече ефекти върху загубата на мазнини чрез допълване с екстракт от зелен чай.
- Вашият прием на кофеин: консумирането на повече от 300 mg (4 еспресо) кофеин на ден е достатъчно, за да се развие толерантност, което ще намали ефекта от екстракта от зелен чай.