Ценно преживяване със сурова храна
Алексей Ятленко, на 55 години. Rawfoodist- фруктарий за 2,5 години.
Професионален треньор по културизъм и фитнес.
Много суровоядци се сблъскват с трудности през първите месеци на преходния период. Страхува се от отслабване, не знам какво и как да ям. Не мога да изчисля калориите на храната. Яжте твърде малко или това, което не е необходимо в началото, за да прочистите тялото.
Ще се опитам да ви помогна малко, предлагам ви няколко съвета от моя опит.
Не мислете за отслабване. Теглото ще падне толкова, колкото е необходимо на тялото, за да се прочисти. Това е временно. След подходяща сурова диета, редовно гладуване и тренировки, след 6-8 месеца тялото ви ще възвърне естествената си форма, ще наддадете на тегло. Сега целта ви е да помогнете на тялото си да направи това възможно най-бързо.
След сериозно проучване на суровата диета във всички аспекти, стигнах до сегашното разбиране за това какво трябва да ям и не по-малко важен аспект, като напр.
Започваме да помагаме на тялото да се прочисти.
Ако искате да бъдете активни и да тренирате (което е необходимо за суровата диета, за да може тялото непрекъснато да е в аеробна диета), е необходимо да получавате от плодове и зеленчуци поне 2500-3000 калории. Това е много просто.
Аз съм производител на плодове, не ям ядки, зърнени храни, зеленчуци (въпреки че през преходния период много исках). Сега тялото ми иска само плодове и билки. От тях те получават всичко необходимо за тялото.
Отначало не можех да ям толкова много плодове, за да получа точния брой калории. Решението е блендерът. Опитайте, потърсете вкуса си. Ако през първите 2 години от суровата диета ядях цели плодове, но сега харесвам плодови коктейли. Тялото само ще ви каже.
През годините диетата ми се е променила няколко пъти.
Имам много добра интуиция и винаги съм слушал тялото си. Това е много важно. Няма нужда фанатично да следвате строгите схеми, наложени от някого. Всички сме уникални. Диетата ми не подхожда на всички, това е просто моят опит. Опитайте и решете дали е подходящо за вас.
Днес ежедневната ми диета изглежда така:
1. Лимонова напитка - 400 мл вода + сок от 2-3 лимона .
2. Прясно изцеден портокалов сок (6 бр.).
3. Зеленина (200-250 г) + ананасов коктейл.
4. Зеленина (200-250 г) + бананов коктейл.
5. Зеленина (200 -250 г) + доматена супа (или ябълков коктейл).
6. Зеленина (200-250 г) + папая (3 бр.).
7. Ябълки (2-3 бр.) Или сок от мандарина (3 бр.).
Всички тези продукти ни дават 3000 kcal. В тренировъчния ден добавям допълнителна порция коктейл от банан или авокадо (1 бр.).
По празници вместо редовно хранене добавям грозде (500-750 г) или бръмбар.
Много добри плодове, много зеленина са много балансирани храни.
Много енергия, много сила и никакво чувство на глад .
С течение на времето апетитът намалява. Тялото вече има всичко, от което се нуждае. Започнах със 7-8 хранения на ден - усещах неконтролиран апетит, а теглото ми все още намаляваше. Сега мога да ям 3-4 пъти на ден.
Друг много важен момент, който споменах - как да се храня.
Хората не мислят за такива неща, ядат автоматично.
Ако искате да сте здрави, влезте в добра форма - яжте правилно. Правилното хранене е 50% плюс за успеха на суровата диета. Това е много важно!
Трябва да се храните много бавно. Правилото е - пийте твърда храна и яжте течности.
Сега ям всички течни коктейли с лъжица и не ги поглъщам с чашата. И второ, започвам да дъвча всяка супена лъжица от коктейла, преди да го погълна. Отначало е необичайно. Но изведнъж започвате да усещате съвсем различен вкус на плодове. Пиенето на коктейл отнема 15-20 минути. Опитайте да дъвчете плодове така. Много бавно и с вкус. Преди да погълнете, дъвчете повече. Вкусът на плодовете става вкусен.
Това е много полезна потребителска практика. Само по този начин, бавно и старателно, дъвчейки всяка храна с удоволствие, без укриване, можете да се отървете от много заболявания. Това се потвърждава от международния опит на специализирани клиники.
Всички ядем автоматично и обикновено много бързо. Трябва да се храним правилно.
Усвоих тази практика и сега изпитвам ново, истинско удоволствие от плодовете.
При суровата диета е необходимо тялото да бъде в аеробен или аеробиотичен режим. Само тогава ще се появи перфектен и бърз резултат от суровата диета. Без сериозни упражнения, водещи неактивен начин на живот, хората са обречени на „неуспехи“, психологически дискомфорт и в крайна сметка на връщане към приготвената храна. За съжаление в Еквадор има такива хора.
Винаги повтарям, че компонентът на здравето е суровата диета + упражнения + гладуване. Едното без другото е немислимо.
Във фитнеса трябва да тренираме правилно, отчитайки законите на физиологията. Нуждаете се от строго дозирана, циклична тренировка. Помислете за нивото на физическа подготовка, конституцията на тялото, вида на нервната система, степента на възстановяване на мускулите.
Много суровоядци тренират дълго време, почти ежедневно, без да вземат предвид физиологичните закони на тялото. Те смятат, че колкото повече, толкова по-добре и след това са изненадани, че няма желано увеличение на мускулната маса и сила. И аз обвинявам суровата диета.
Обучението е много сериозна наука. Винаги казвам на клиентите си: „Основният мускул в тялото е главата“.
Така че нека обобщим .
По време на преходния период към диетата със сурови храни, ние обръщаме голямо внимание на продуктите за прочистване на тялото, тренираме максимално и спазваме редовни позиции за почистване.
Това ще ни помогне да постигнем желаното здраве, добра физическа форма и психологически комфорт.