Ценни птичи протеини на Powerfood - Ние обичаме птиците!

птичи

Енергийна храна: ценна
Птичи протеин

Ходих в Спорт. За други спортът преминава на върха на списъка им със задачи и нови резолюции през януари. За да не се придържате просто към добрите си намерения, да сте годни за физическа активност и да давате на тялото си това, от което се нуждае, имам няколко съвета за вас тук.

A дефинирани мускули е красива, секси и си струва да се стремите към нея. Спортът сам по себе си не е всичко, но правилната диета често е по-определяща за видимия физически успех. Особено протеин е известно, че играе съществена роля тук. Но не е нужно да грабвате протеиновия шейк точно сега - и определено не бива да гладувате. Балансираното хранене е напълно достатъчно за нормален спорт. Моята юмручна формула: Ако искате да стегнете малко тялото си, трябва да обърнете внимание, до 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден запис. Ако предпочитате да спортувате на издръжливост, са достатъчни около 1,5 грама.

И сега е лесно да се обясни защо съм толкова фен на птиче месо:

Богато на протеини птиче месо за определени мускули: няколко факта

  • Пуйката или пилето са с особено ниско съдържание на мазнини и калории, но осигуряват 22 или 24 грама ценен протеин на 100 грама.
  • Птичият протеин има биологична стойност 80. Биологичната стойност посочва какъв процент от погълнатия с храната протеин може да се превърне в собствен протеин на организма. За птиче месо това са 80 грама ендогенен протеин от 100 грама птичи протеин.
  • Ако използвам математическите си умения правилно, 100 грама пилешки или пуешки гърди с 22 или 24 грама птичи протеин ще бъдат превърнати в 17,6 или 19,2 грама ендогенен протеин.
  • Можете да увеличите биологичната стойност на цялото хранене, например в ястия с птици и картофи или ориз. Тъй като разумната комбинация от животински и растителни храни не само закръгля ястието, но и увеличава добива на протеини.
  • С калий, минералът, намиращ се в зеленчуци като броколи или спанак, е още по-лесно. Тъй като калият подпомага развитието на мускулна маса от погълнатия птичи протеин.

Имате ли още съвети за мен? Как се справяте с комбинацията от упражнения и диета?

Между другото: Избрахме наистина добра, богата на протеини рецепта като рецепта на месеца за януари - пилешките филета в кокосово покритие върху броколи и бадемова салата!

И ако искате да научите повече за правилното време на богата на протеини храна и упражнения, тогава разгледайте статията ми Обучение и време.