Целта е пътуването - PDF изтегляне безплатно
Маратон в Хановер на 19 април 2015 г. Целта е пътуването Доклад на Матиас Серватка от Бремен Снимки от Татяна Валтер и Матиас Серватка С любезната подкрепа на www.digital-photodesign.de Фигура 1: С наднормено тегло
Съдържание 1 Всяко начало е трудно. 2 2 Коледа и обучение в Хоф/Бавария. 7 3 причини да не упражнявате (януари). 14 4 Завръщането. 18 1
1 Всяко начало е трудно На 26-годишна възраст тежах 127 кг, това беше твърде много (вж. Фигура 1). Желанието да отслабнете съществува отдавна, но как трябва да отслабнете? Известни са неуспехи, дължащи се на йо-йо ефекта, а също така по-слабият Аз предотвратява равномерната загуба на тегло. Проблемът ми, обичам да ям и то много, особено вечер се обади хладилникът. Планът беше да избягате маратон в даден момент с повече спорт и само със здрави 80 кг. Но какво работи? Всеки може! Открих, че това е трудно и направих компромис. Вместо да започна да тичам веднага, исках да карам шосейно колело. Вместо да ям раздуто вечер, исках да покрия нуждите си през деня. Вместо шоколад, просто исках да ям плодове. Днес правилото за заместване все още е трудно за мен и това е хубаво нещо, понякога може да е парченце шоколад. През 2010 г. дойде времето. Дебютирах на маратона Möbel Kraft (25-годишнина в Хамбург) със стартово тегло от 79 кг и преминах финалната линия след 4:32 часа. Фигура 2: Първи маратон 2010 в Хамбург 2
Беше феноменално и бях щастлива, едва ли можех да повярвам. Знаех хормоните на щастието от тренировките, но за първи път бягам маратон УАУ! Днес тежа 84 кг, очевидно е трудно да се поддържа това тегло без състезание. Моята цел и мотивацията ми да започна с тегло 80 кг до 19 април 2015 г., да изпратя по-слабото си аз в приюта за животни и да бягам в Хановер под 4 часа. С моята колега по работа планирахме маратон заедно, рожденият ден на Аника на 19 април 2015 г. беше на 30 години. Имах възможността да пробягам отново 25-и маратон в Хановер. Вдъхновен от регистрацията за маратона в Хановер, изтичах първата обиколка около Вердерзее, 7-10 км дълга обиколка, поддържана от моята приятелка Татяна. Татяна се качи като фотограф и направи първите снимки от подготовката ми за маратон. Усещах, че ръчната спирачка е на краката ми. Исках да тичам както обикновено, но нямаше тренировка. Освен това вятърът във Ведерзее е студен като ад и се разкъсва от желанието да бяга. Усещането е като да хвърчиш с хвърчило, само че аз съм хвърчилото. Фигура 3 вятърът в Weser Weir 3
Фигура 4 страхотен залез и хаплив вятър Регистрацията за маратона е едно, но как най-добре да включите обучението в ежедневието? Добре, в събота или неделя дългосрочно или интервално обучение с Аника. Идеята започнах да бягам в университет или вкъщи от университета. Фигура 5: Uni към дома с раница 4
Фигура 6: Откъс от картите на Uni-Heim По-долу са показани някои нощни снимки. За съжаление комбинацията от подготовка за маратона и стремеж към най-добрите снимки не винаги може да бъде примирена. Фигура 7: Тренировка дори на тъмно 5
Фигура 8: Мига на Фигура 9: В движение с раница 6
2 Коледа и обучение в Хоф/Бавария Известно е, че обичам да ям и това е позволено и по Коледа. Също така бих искал да докладвам за моето доверено приложение Run Keeper през декември. В допълнение към моите снимки, винаги публикувам откъс от моя бягащ маршрут. Това ми помага да проверя напредъка си сам. Но първо първо, какво беше декември? С Татяна отидохме на обиколка на Свети Никола, която доведе до наистина страхотни снимки и бих искал да ви благодаря много, Татяна, за вашата помощ. Фигура 10: Bürgerpark Обиколката на Николаус беше спонтанна и с късмет беше почти суха. Преди бягането си залепих зърната с тиксо. Малки кръгли мазилки са особено препоръчителни и са най-добри от аптеката. Това, което звучи смешно, всъщност е болезнено преживяване и ако не му обърнете внимание, бягането прави 7
няма повече забавление. Фигура 11: Малките кръгли настилки са най-добри, но мотивите на мечките също предпазват. По-долу има няколко снимки от обиколката на Свети Никола: Фигура 12: Граждански парк между слънцето и дъжда 8
Фигура 13: Bürgerpark, прескачане на GoPro 9
Фигура 14: Neustädter Hafen Фигура 15: Бремен към Bürgerpark 10
Фигура 16: Пристанище Фигура 17: Bürgerpark 11
Фигура 18: Апертура 8, слънцето се усмихва в парка. Сега бих искал да направя първа оценка. Теглото ми е постоянно на 84 кг и това не е проблем в началото. Вероятно отнема известно време, докато тялото ми се адаптира към отслабването. Бих искал да започна в Хановер под 80 кг. Най-дългите ми бягания вече са над 20 км: Фигура 19: Сравнение на две писти 12
Недостигът на въглехидрати също би ме изненадал, тъй като тренирам с храна. Това изглежда глупаво, но тук е по-добре да имате храна със себе си само по здравословни причини. Коланът ми е от Нейтън и има място за бутилки от 4 х 300 мл, коланът предлага и място за пакети с гел. Фигура 23, Колан за бягане на Нейтън Разбира се, не само храната е важна, но и стилът на бягане. Това може да помогне за предотвратяване на проблеми с коляното. Обикновено предполагах, че вървя правилно. Фигура 24 показва, че имам още много да подобря. 15-ти
Фигура 24, стил на бягане Така че една от причините да не спортувате е по здравословни причини, не бягате с грип. Другата причина е строителната площадка в апартамента. След като се преместихме, в нашия апартамент беше открита плесен. Заразената зидария трябваше да бъде премахната и заменена. Затова трябваше да освободим апартамента си и бяхме изселени за 2 месеца. Сега най-накрая ни позволиха да се настаним отново. Отне ни 1,5 седмици, за да се изтеглим назад, боя и хартия. Следва сравнение на фиг. 25. 16.
Фигура 25, лява баня преди, дясна баня след Можем да живеем отново в апартамента си и ако бяхме с Tine Wittler щях да публикувам още снимки. Но аз просто искам да бягам и затова започнах отново днес. Надявам се февруари да се оправи. Но какво трябва да дойде сега? През февруари искам да наваксам дефицита си от тренировки и да работя върху стила си на бягане. 17-ти
4 Завръщането След като се преместих и настинах, исках да започна този месец. Но не беше лесно. Първите 10 км след четириседмична пауза и опитвайки се да се върна към старото си представяне, усуках коляното си, докато танцувах. Още една седмица без тренировка и симптомите не изчезнаха. Дясното коляно не може да бъде огънато, но мога да ходя без дискомфорт. Така че този месец бяха направени страхотни снимки и е време за малко преглед. Фигура 26, преглед от началото на тренировката, която просто бягах всеки ден тази седмица и в сравнение с най-добрия месец пробегът ми е 2/3 от целия декември. Най-доброто ми темпо е 5:13 мин/км, 4:22 мин/км, отбелязани на фиг. 26, са създадени по време на интервални тренировки (1 км). На 15 февруари Просто отивам и исках да избягам лесно 20 км -25 км. В крайна сметка бяха 28 км без проблеми с коляното, което ви прави малко горди след принудителната почивка. Направени са следните снимки: 18
Фигура 27: (горе вляво) Старт, (горе вдясно) Smalltalk, (в средата) в добро настроение, (долу) Bremen Blockland 19
Фигура 29: чудесен маршрут за бягане, но далеч от дома Фигура 28: вдясно Bürgerpark, вляво Uni Bremen 20
Днес с Аника тренирахме във Ведерзее, след дълго време отново заедно за дълга обиколка. Беше страхотно и изтощително едновременно. Просто забелязвам, че 66 км на седмица е доста. Завръщането беше успешен, обратно към старото ниво на изпълнение. Но имам още много маратонска работа