Безсъние и диета - онлайн онлайн

актуализирано от The Online Team на 03/09/2013

Както може би знаете, ние преминаваме към лятно часово време в края на март всяка година. Тази промяна на времето може да причини проблеми със съня при някои хора, особено тези, които вече са свикнали с безсъние. Следователно Ligne en Ligne се интересуваше от ролята на диетата в съня. Какви храни трябва да ядете преди сън? Кои са лошите навици да забраните, за да запазите съня си ?

За да разберете как правилно да регулирате съня си, трябва да знаете, че именно серотонинът ви кара да заспите и следователно да спите. Производството на серотонин обаче зависи от кръвната концентрация на няколко аминокиселини в организма. Следователно е необходимо да се съсредоточите върху неговите аминокиселини в тялото, за да спите добре.
Затова препоръчваме хранене, богато на въглехидрати и бедно на протеини, което ще насърчи създаването на серотонин, след това мелатонин, 2 хормона, които допринасят за добрия сън.
За хората с безсъние тези въглехидрати трябва да имат висок гликемичен индекс и трябва да се консумират 4 часа преди лягане. Внимавайте, тези ястия касаят само вечеря и хора с безсъние

Няколко примера

Хляб от бяло брашно или царевично брашно
Нишесте: ориз, бяло, суфле или в палачинки, бели тестени изделия, зърнени храни, ньоки, картофи
Тапиока, захар, мед
Плодове: фурми, банани, консервирани плодове
Плодови барове, бисквитки
Няколко хранителни вещества: желязо, цинк, калций, магнезий или витамин В

И обратно, храненето, което е твърде богато на протеини, може да попречи на съня при безсъници, като създаде допамин в тялото ви, който ще ви възбуди.