Запазете мотивацията си да спортувате - Диета; Поддръжка
Един добър начин да запазите мотивацията си е постоянно да си напомняте, че ще извлечете някои ползи от практикуваните упражнения; на повърхността ще излезе ново „вие“, силно, здраво и активно. Редовното упражняване на даден спорт не само ще подобри здравето ви, но и външния ви вид, енергийното ниво и социалните взаимодействия. Не трябва да забравяте умствените ползи, които предлага упражнението: увереност, вътрешна сила и щит срещу депресия, тревожност или стрес.
Ако мислите сериозно за здравето и благосъстоянието на цялото тяло, ще започнете да спортувате редовно. Наблюдавайки резултатите, ще станете още по-мотивирани - защото е известно: действието създава мотивация!
Поставянето на цели е отлична техника за поддържане на първоначалната мотивация. Ако сте нетърпеливи от собствения си вид, ще започнете да работите усилено, но ще ви омръзне по пътя. Ето защо се нуждаете от ясни цели - към които трябва да насочите цялата си енергия.
По пътя с всяка стъпка мотивацията ви ще се увеличава и ще бъдете насърчавани да продължите. Ето как можете да постигнете целите си и резултатите, които заслужавате.
1. Уверете се, че целите ви са измерими: неясно изразеното желание (например „Искам да бъда във форма“) всъщност не казва нищо. Решете ясно какво и кога ще получите, за да имате какво да следвате: „Искам да сваля 2 килограма до 1 август“.
2. Бъдете реалисти: направете целите си постижими. Ако поставите твърде високи стандарти, ще бъдете разочаровани и няма да искате да продължите. Той обаче не ви предлага цел, която е твърде лесна за постигане; трябва да се борите за това, което искате. Когато постигнете взискателна цел, гордостта и удовлетворението ще ви накарат да искате още повече.
3. Поставете малки стъпки по пътя си към „окончателната победа“: ако целта ви е да избягате 20 км до края на годината, планирайте седмични или месечни цели - създайте план. Много по-лесно е да постигнете по-малки цели, които с течение на времето ще ви помогнат да постигнете мечтата си, отколкото да я дадете наведнъж.
Друг начин да сте сигурни, че ще останете мотивирани е да правите забавни упражнения. Ако възприемате ежедневната спортна програма като скучна работа, ясно е, че ще се опитате да я избегнете. Ето няколко техники, които ще ви помогнат да очаквате с нетърпение вашите тренировъчни моменти.
1. Променете упражненията: ако спортната ви програма е скучна и повтаряща се, опитайте следните средства за защита:
- променяйте ежедневно броя на сетовете и повторенията за всяко упражнение;
- намерете алтернативи на упражненията, които правите (понякога има повече начини за правилно упражнение - прилагайте ги!);
- променете реда на упражненията, които правите за всяка мускулна група; също така променете реда на мускулните групи, в които ще работите.
2. Включва приятели и семейство: спортуването с партньор не само прави преживяването приятно, но и ви насърчава да се покажете във фитнеса. Правилният човек има същите цели като вас и иска да ви помогне да направите всичко възможно, за да постигнете целта си.
3. Борба с обезсърчението: ако пропускате тренировки от време на време, за да излезете с приятели, не е нужно да се чувствате виновни. Просто приемете избора си и му се насладете. Чувството за вина няма да ви помогне; напротив, те ще създадат състояние на безпомощност и ще бъдете все по-малко мотивирани да практикувате. Съсредоточете се върху резултатите, които сте постигнали, а не върху това колко повече трябва да работите.
4. Очаквайте нива на насищане и се подгответе за тях: ако чувствате, че сте достигнали плато във вашата физическа активност и сте започнали да скучаете, не се отказвайте - това е естествена фаза в тренировката. Уверете се, че променяте упражненията и броя на повторенията - винаги правете нещо, за да излезете от рутината и да добавите динамика към програмата си.
5. Планирайте тренировките си: ако включите програмата си за упражнения в ежедневието си - практикувайки в едни и същи дни и в едни и същи часове, ще забележите, че спортът започва да бъде част от живота ви. По този начин, ако не ходите на фитнес, ще ви се стори странно. Промяната е трудна за много хора. Ако обаче имате волята да преодолеете първоначалния дискомфорт и да преминете през всички стъпки стъпка по стъпка, ще забележите, че увереността и решителността ще улеснят пътя ви към ефективна фитнес програма.