Целодневни диетични съвети за момичета, които искат да намалят калориите
Грубите калории във вашата диета са единственият начин да отслабнете. Ако сте нещо като мен, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Понякога започвам виртуозно и го правя голям, но в края на деня всичко, което искам, е Доритос и д-р Пепър. Без значение кога ви е трудно да се придържате към целите си, всички тези съвети за деня ще ви помогнат да намалите калориите и да постигнете целите и здравето за отслабване. късмет!
1. Никога, никога не пропускайте закуската, когато ставате
Може би си мислите, че отказването от сутрешното хранене ще ви спести калории и ще ви помогне да отслабнете, но всъщност е точно обратното. Истината е, че имате нужда от това хранене, за да се възстановите от времето, когато сте спали и да възстановите запасите от гликоген. Когато пропуснете храненията, тялото ви преминава в режим на глад и метаболизмът ви се забавя. Освен това ще огладнеете толкова много, че рискувате да направите нездравословен избор, когато става въпрос за обяд.
2. Изкусете сутрешна закуска, ако имате нужда от такава
Ако отидете за повече от четири часа между закуската и обяда, може да се наложи закуска. Повечето експерти препоръчват да не се прави повече от това без зареждане с гориво, тъй като, както казах по-горе, това забавя метаболизма и увеличава риска от преяждане. Ако изберете закуска, запазете я за около 100 калории и се уверете, че балансирате закуската си с останалата част от дневния прием, за да не прекалявате.
3. или Пропуснете лека закуска.
Знам, че звучи противоречиво и е нещо като. Дали ще ядете закуска или не, зависи от вас и може да не се нуждаете от лека закуска и може да откриете, че между храненията хапането предотвратява загубата на тегло. Ако не помага за сутрешна закуска, помислете за закуска, която е малко по-голяма и след това изчакайте да ядете отново, докато обядът се превърне наоколо.
4. Не чакайте твърде дълго, за да обядвате
Понякога съм толкова зает през деня, че доста скоро е 2:00 и наистина още не съм обядвал. Изглежда, че това може да предотврати загуба на тегло. Проучванията показват, че хората, които ядат обяд, вместо да чакат, са загубили твърде много време средно с пет килограма повече. Молив в обедната почивка и останалата част от програмата ви около него, така че ви осигурява почивка за хранене в точното време.
5. Определено искате следобедна закуска
Периодът между обяд и вечеря обикновено е много по-дълъг от този между закуска и обяд, така че повечето специалисти по диета казват, че имате нужда от лека закуска в следобед или сте прекалено гладни и правите лоши избори в вечеря. Закуска, т.е. около 200 калории, или това ви помага да зареждате с гориво и ви предпазва от приемане на твърде много калории по време на вечеря.
6. Затворете кухнята след вечеря
Когато децата ми си лягат, а аз все още съм горе, имам склонността да хапвам. Експертите обаче казват, че трябва да затворите кухнята след вечеря, за да се придържате към висококалорични закуски и здравословни цели в земните работи. Изследванията показват, че хората, които вече не ядат след вечеря, са отслабнали повече от тези, които са закусвали вечер.
7. яжте вечеря преди 7:00
Може да се изкушите да удължите вечерята за по-късно през деня, за да можете да се разминете с яденето точно преди лягане. Проучване обаче показва, че хората, които не консумират между 7:00 през нощта и 6:00 сутринта, са отслабнали повече от тези, които са яли най-много 7:00.
Кои от тези стъпки можете да предприемете, за да намалите приема на калории?