ЦЕЛЕВО Намаляване на телесните мазнини Цялата истина
Можете ли специално да намалите телесните мазнини? Могат ли мастните ми възглавнички по корема да се изгарят по същия целенасочен начин, както можете да изградите мускули? Какви съвети мога да използвам за специално намаляване на мазнините по бедрата? Целенасоченото обучение за бицепс също прави горната част на ръката ми да расте, нали?
За съжаление не е толкова просто.
Целево и целенасочено изгаряне на мазнини, напр. Б. на стомаха или задните части все още не може да бъде открито на 100%. Мазнините в тялото се топят равномерно, независимо от истинските ви проблемни области.
Мазнините в тялото са там, където са необходими и където „имат най-голям смисъл“ за тялото. Между другото, жените са естествено надарени с повече телесни мазнини (поради повече естроген) и по-малко мускулна маса. Това е просто биологични и еволюционен Причини: Жените раждат деца и се нуждаят от повече енергийни резерви, когато кърмят по време на бременност, за да могат да доведат своите потомци през трудни времена. Майката природа е помислила за всичко.
Съвет: излезте от капана за отслабване (безплатна книга)
В тази книга ще научите как да увеличите метаболизма си и по този начин да изгаряте повече калории денонощно. Резултатът: отслабвате трайно и по-лесно.
Мъжете, от друга страна, са получили сила и мускули, което за жените е фин знак, че потенциалното потомство може безопасно да порасне. В допълнение, господата от гилдията имат по-високо производство на тестостерон, хормон, който и. а. осигурява повече мускулна маса за изгаряне на мазнини.
Целевата загуба на мазнини не е ефективна
Да предположим, че не харесвате любовните си дръжки и търсите в интернет решения, за да се отървете от тях. Тук може да бъде много изкушаващо просто да тренирате мускулите на тази област на тялото, което в този случай би било тренировка на страничните коремни мускули (obliquus externus abdominis).
Проблемът е: Целенасочената тренировка на мускулите укрепва и увеличава мускулите, но не кара горните мастни възглавнички да изчезнат.
Нека разгледаме по-отблизо това Процент телесни мазнини (KFA). Нормалната KFA за средно годен човек е около 18 до 22 процента (мъже) и 20 до 25 процента (жени). Такъв процент телесни мазнини не е опасен или нездравословен, но по отношение на физическата естетика, общата загуба на телесни мазнини от 5 или 6 процента може да бъде от полза. Както можете да видите, KFA е много подходяща стойност и ви отвежда от безполезната идея за целенасочена загуба на мазнини.
Оптимален метод за бърза загуба на мазнини
Има хора, които изглежда имат особено добро разположение. Генетичните аспекти всъщност играят голяма роля в метаболизма, изгарянето на мазнини, мускулната маса, имунната сила и т.н.
И така, кой е най-добрият начин за изгаряне на мазнини и има ли полезни съвети за това как да намалите мазнините по корема, любовните дръжки или мазнините по бедрата по-конкретно? Отговорът се крие в осъзнаването, че както телесните мазнини, така и мускулната маса са форми на енергия.
- телесни мазнини - тялото се нуждае от дългосрочна енергия.
- Мускулна маса - тялото се нуждае от краткосрочна енергия.
Видяхме, че целенасоченото трениране на мускулите под мастните възглавнички няма много смисъл. Повечето от нас имат проблеми с корема и ханша и затова се борят с безкрайни коремни преси, хрускания и т.н. Моята бележка в този момент:
Засега забравете за всякакви целеви тренировки на коремните мускули и се съсредоточете върху тренировъчни единици за цялото тяло (тренировки за цялото тяло).
Кардио единиците се оказаха идеални тук в анаеробната област доказано. В тези единици вие довеждате пулса си до много високо ниво за относително кратък период от време и повтаряте тези интервали няколко пъти с прекъсвания между единиците. Примери:
- кратки интервали на спринт в парка или на спортното игрище,
- 50-метрови ленти в басейна с висока интензивност,
- Интервални програми на кростренажор или фитнес мотор
Измерете процента на телесните мазнини ...
Ако искате, можете да вземете специално устройство за измерване на KFA - така наречената телесна мастна скала. Това може да бъде полезно, ако искате да получите преглед на развитието на телесните мазнини. KFA всъщност е по-значим от телесното ви тегло, което измервате на скалата. Защо? Е, докато тренирате, натрупвате малко мускулна маса и тъй като това е по-тежко от телесните мазнини, телесното тегло е поне измамно.
За съжаление не можете да четете KFA на нормални везни за баня. Ето защо има телесни мазнини, които правят това Съотношение на мазнини и мускули мярка в тялото. Това става възможно чрез анализ на биоелектричния импеданс, при който везните изпращат малък променлив ток през тялото, докато стоите на везните. Везните разпознават съпротивлението, което може да бъде измерено по-високо, колкото повече мазнини има в тялото ви. Това звучи малко страшно, но е напълно безвредно за здравето и безболезнено.
Препоръка за телесни мазнини ...
Производителят Sensun направи име за себе си, за да получи надеждна информация за съответните телесни данни и по този начин да постигне по-бързо целта за загуба на мазнини. Скалата Sensun анализира 14 важни данни за тялото:
Телесно тегло, телесни мазнини, мускули, протеини, кости, ИТМ, BMR, хидратация и чиста телесна маса, AMR, индекс на висцералните мазнини, подкожни мазнини, скелетни мускули, форма на тялото > ТУК за най-добрата оферта ...
Какво трябва да знаете за измерването на телесните мазнини
Мастните клетки съдържат максимум 13 процента вода, докато мускулите съдържат до 70 процента. По-малкото съдържание на вода също означава по-висока устойчивост. Тези знания могат да бъдат особено подходящи по отношение на вашите KFA измервания.
Резултатите от тези измервания зависят от определени фактори, тъй като Съдържание на вода в тялото Освен всичко друго, това зависи и от това колко вода добавяте към тялото си или дали може да имате пълен пикочен мехур. Така че може много добре да фалшифицирате резултатите от телесните мазнини, просто като увеличите пиенето или изпотяването.
За да получите значими резултати, трябва винаги да стъпвате на кантара едновременно - за предпочитане сутрин след първото използване на тоалетната и преди душ. Препоръчва се процесът на измерване да се повтори три пъти - след това можете да отбележите средната стойност.
Целенасочена загуба на телесни мазнини Съвети
Повечето научни данни показват, че селективното намаляване на телесните мазнини не е реалистично или не е много ефективно. Така че загубата на мазнини се извършва в цялото тяло. Вместо умишлено да топите телесните мазнини, по-добре ускорете целия процес на изгаряне на мазнини.
Съвет: фитнес моделът показва неговия професионален метод.
Уморени ли сте от часове тренировки и скучни кардио тренировки? The "Фитнес буквар" ви показва честния начин как можете да получите атлетично и привлекателно тяло с минимални усилия.
Получавате Професионален опит както и знанията от над 5 години тренировки с тежести и фитнес. Най-хубавото в него: В момента всичко е безплатно (24,99 евро) и плащате само за доставка.
Как правиш това? Ето най-важните съвети:
- Яжте повече разтворими фибри (пълнозърнести храни, бобови растения, плодове)
- Избягвайте храни, които съдържат трансмазнини
- Не пийте твърде много алкохол (захарни и калорични бомби)
- Яжте високо протеинова диета (риба, постно месо, ядки)
- Намалете отрицателните си нива на стрес
- Избягвайте индустриалната захар, където можете
- Правете аеробни упражнения (анаеробни и аеробни)
- Заменете преработената храна с непреработена
- Заменете рапичното масло със студено пресовано, необработено зехтин
- Правете повече силови тренировки с истинска съпротива
- Избягвайте газирани напитки, енергийни напитки и плодови сокове
- Опитайте периодично гладуване (препоръчително)
- Останете хидратирани 24/7 - пийте чиста вода
- Пребройте калориите и знайте съдържанието на ккал във вашата храна
- Водете дневник за храна и планирайте храненията си
- Разчитайте на билки (босилек, салбай, глухарче и др.)
- Упражнявайте се редовно на гладно
- Изключете телевизора (рекламата съблазнява!)
- Обградете се с годни и здрави хора
- Обичайте тялото си и затова тренирайте усилено
Целевото намаляване на телесните мазнини трябва да бъде отложено. Съсредоточете се върху методите, които работят и не си падайте по „бързи чудодейни лекове“ или неестествени преки пътища.