Целеви диапазон на сърдечната честота, Оптимални удари в минута за изгаряне на мазнини

По време на подготовката си попаднах на много полезна информация по темата за Пулсовия контрол, но мислите на Powerhiker са най-събрани за мен, ето го: По време на тренировка претоварваме тялото си, поставяме го под стрес в положителен смисъл .

За да се подготвите за следващото изпитание, във фазата на почивка след тренировка вие не само възстановявате профилактичната форма, но и малко по-висока: тя създава суперкомпенсация. Важно е да сме наясно, че се развиваме не по време на натоварването, а по време на почивката, така че регенерацията е не по-малко важна от самата тренировка.

Ако следващото натоварване редовно се случва твърде рано, преди да настъпи суперкомпенсация, нашата форма стагнира или деградира, говорим за претрениране. Ако, от друга страна, тренираме твърде рядко, суперкомпенсацията спадне, можем да започнем отначало, формата ни не се подобрява.

Тренировките трябва да се надграждат една върху друга. Ако една тренировка е твърде лесна и не натоварва тялото в необходимата степен, няма суперкомпенсация. Ако тренировката е твърде тежка, тялото е почти шокирано, стартират защитни механизми, липсва и суперкомпенсация.

Загубата на тегло идва от ламиктал
Приложимо:
Това означава недохранване.
Имате нужда от помощ за отслабване
59 и трябва да отслабнете
Относно сърдечната честота - bassment.hu
Загуба на тегло за един месец
Какво е "импулс за изгаряне на мазнини"?

Какво показва пулсът ви? Най-лесният начин да контролирате величината на натоварването е да измервате пулса си. Това може да се случи с пулсомер, но също така е оптималният bpm за изгаряне на мазнини, бройте 10 секунди и умножете по 6. Първата стъпка е да определим максималния си пулс. За начинаещи това може да се изчисли, като се използва формулата минус възраст, която за съжаление дава само приблизителна стойност.

Пулс и изгаряне на мазнини

Ако тренирате отдавна, бягайте с темпо, което усилва еднометрово състезание, със силата си добре и със страхотен спринт в края, така че сърдечната честота ще бъде близка до максимума ви на финалната линия. За начинаещи е забранено оптималното bpm за тестване на пулса за изгаряне на мазнини!

Тъй като максималният ми пулс е приблизително. В дългосрочен план тялото може да получава енергия по различни начини в зависимост от темпото.

Matcha изгаряне на мазнини
Пулс и тренировки. - fanaticbike
Пулс - измерване на сърдечната честота и основни понятия Спортна асоциация за свободно време Makka
Връзка между пулса и тренировката.
Отслабнете тук нефрит леля

Когато сме в покой или бягаме с много леко темпо, аеробните функции за изгаряне на мазнини играят основна роля. Ние абсорбираме толкова кислород, колкото консумираме и енергията се получава главно от изгарянето на мастни киселини.

Дори и най-постният човек има достатъчно мазнини за дни и седмици, така че това темпо, ако е правилно освежено и достатъчно мускулно подготвено, може да се поддържа почти неограничено време.

Пулсът в горната граница на зоната е приблизително. Ускоряваме темпото и навлизаме в аеробните граници на изгаряне на въглехидрати. Тогава нашето усвояване на кислород все още ще покрие напълно нашите нужди, но в краткосрочен план се нуждаем от по-ефективно гориво, оптимални bpm за изгаряне на мазнини, т.е. гликоген, съхраняван в мускулите. От това нашите запаси за съжаление са ограничени, като текат в горната граница на зоната за около.

Калкулатор на зоната на пулса за изгаряне на мазнини

Аеробната зона за изгаряне на въглехидрати има горната граница на комфортно бягане, значително количество млечна киселина вече се образува, но разграждането все още е в баланс с производството, нивото на оптимални bpm за изгаряне на мазнини се стабилизира на ниска стойност. Стойности на пулса за зоната: максимален процент, може би 85 процента за висококвалифицирани хора.