Целева сърдечна честота - как да я достигнете
Каква е целевата сърдечна честота?
По време на спорт, сърдечният ни ритъм се ускорява - пулсът ви става осезаем на няколко места. Целевият сърдечен ритъм е числото, което си струва да се запази на всяко ниво по време на всяка форма на движение - така че движението може да бъде по-ефективно, но превишаването на тази стойност не се препоръчва. Целевият сърдечен ритъм се изчислява по следния начин: извадете броя на нашите години от 220, т.е. за човек на 40 години това число е 180. По време на нормално, умерено ниво на упражнения 60-70% от този брой да бъде достигнат, т.е. обхват 108 -126/мин.
Горните стойности обаче отчитат обща стойност, която не отчита индивидуалните характеристики. (ниско-високо кръвно налягане, телесно тегло и др.)
Има определени методи, които обръщат специално внимание на тези характеристики, като ви дават по-координирана картина за това каква е правилната стойност на пулса за нас.
Можете също да намерите тази стойност, като използвате следната страница:
http://orvosilexikon.hu/kalkulatorok/celpulzus-kalkulator