Céléritup - Статия - Версай - ЗДРАВЕ - Тегло - Използване на внимание за отслабване
Проблемите с теглото са нарушения, засягащи както физическата, така и психическата сфера, в различни пропорции в зависимост от човека, така че когато килограмите се противопоставят на първоначалните физически мерки на храната и спорта, може да е интересно да се търсят причини, дълбоки, в безсъзнание. И това е целият смисъл на психосоматичната терапия, която отчита 3-те допълващи се и неразделни аспекта на човешкото същество: физически, психологически и екологичен. Ще се опитам в тази статия да ви дам няколко идеи, които да ви помогнат да отслабнете. Разбира се, има много различни причини за наддаване на тегло, както и много психологически бариери, които предотвратяват загубата на тегло.
Защо в някакъв момент напълняваме ?
Обикновено тялото е прекрасна интелигентна хиперфункционираща машина и теглото постоянно се регулира от централния термостат на нашия организъм: хипоталамуса, който осигурява баланса ни на всички нива: балансира биологичните константи, температурата, дишането и храносмилането без трябва да се грижи за него.
Когато всичко върви добре, той получава информация, която се изпраща от храносмилателния тракт, което му позволява да регулира теглото с редуващи се усещания за апетит и ситост.
Но този хипоталамус, който е силно чувствителен, мрази да бъде превзет от емоции и когато има твърде много стрес, той се срива и вече не си върши работата. Вече не регулира нищо и вие напълнявате или отслабвате.
Ще ви дам три ключа за по-малко хранене по време на хранене и съвет, за да избегнете лека закуска между храненията.
Ключ 1: Изберете протеини и зеленчуци
Не само протеините и фибрите в зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но и храносмилането им е по-бавно, така че усещането за ситост ще се възприема по-лесно, отколкото при въглехидратите. Те намаляват глада по-бързо. Това са аноректични храни.
Ключ 2: Внимателно хранене със спокойствие, бавност и концентрация
Важно е да забравите за работните грижи и да се храните в добро настроение: ние не се възползваме от храненето, за да разопаковаме семейните оплаквания, които пораждат неприятности, или дори лошите новини от телевизора, които веднага ще блокират стомаха. Стресът по време на хранене ще свие пилора, ще причини лошо храносмилане с възпаление на тънките черва, което ще стане твърде пропускливо, ще пропусне твърде много хранителни вещества и токсини, насърчаващи наддаването на тегло. От друга страна, ако нежеланите емоции завладеят, вече не можете да чуете сигналите за ситост, които хипоталамусът ви изпраща, ядете твърде много, приемате твърде много, така че съхранявайте твърде много.
От първата погълната хапка има цяла каскада от хормони, които преминават през различните етапи на храносмилането. Има стимулация на оралните сензори, които предизвикват секрецията на хистамин в мозъка и оттам има цял хормонален балет, който последователно ще активира стомаха, жлъчния мехур, тънките черва, така че всеки орган да върши своята работа в ред . След това след 20 минути, което съответства на нормалната продължителност на хранене, има аноректичен хормон: лептин, който дава усещане за ситост в продължение на 4 часа. Така че колкото по-бавно се храните, толкова по-малко ще усвоите, когато настъпи ситост.
Дори ако трябва да говорите с един или повече хора, които споделят вашата храна, винаги дръжте част от вас нащрек за сигналите за ситост, които пристигат след 20 минути от леко напрежение в стомаха. Трябва да го разпознаете веднага и да не чакате да стане прекалено стегнат, в противен случай ще се почувствате тежък, сънлив и съхранявате излишното.