Целенасочена тренировка на ръце срещу размахваща се черупка Диета и фитнес
Тези упражнения са толкова лесни, че дори не е нужно да се изнасяте от дома, всичко, от което се нуждаете, е пейка за стъпала, щанга с два или три килограма и гумено въже. След общата загрявка направете следните упражнения подред, като правите десет от тях в три сета наведнъж, като двадесет секунди почивка между тях.
1. Преместване
Хванете пейка за стъпало или стабилен стол и седнете с изправен гръб, с широки бедра в ръцете, с бедрата възможно най-близо до пейката/стола. След това сгънете лактите и надолу, така че лактите да не се движат настрани, а само назад. Повторете упражнението десет пъти, а поредицата три пъти. ако го затруднявате, изпънете краката си напълно и изпълнете задачата по този начин.
2. Конски ритник
В леко наклонена поза поставете едната ръка на бедрото си, а с другата вземете две гири, до три килограма, и сгънете ръцете си на деветдесет градуса до тялото. Изпънете го напълно право и след това обратно до деветдесет градуса. Повторете с двете ръце десет пъти в три кръга, като се уверите, че лактите ви са притиснати до тялото.
3. Концентриран бицепс
Седнете на пейката на стъпалото (или стол) и подпрете лактите си на колене. Вземете от две до три килограма гира в ръката си, след това изпънете ръцете си напълно и се огънете назад на деветдесет градуса. Повторете с двете ръце при обичайния брой повторения, като внимавате да не повдигате ръката си от сила, а от сила.