Цел 10 000 стъпки от nt стигнете до Kitchendiet, блога! Kitchendiet, блогът!

Настоящата препоръка за общественото здраве е да отделяте 30 минути на ден за физическа активност. Това не означава непременно да спортувате! Най-достъпното занимание за всеки е ходенето: това е практично на всяка възраст, през всички сезони, независимо от строежа, без конкретно оборудване или терен. Моля, имайте предвид, че тук не става въпрос за ходене по половин час на ден, за да спазите ежедневната си квота за физическа активност! Става въпрос за извършване на около 30 минути активност в Повече ▼ ежедневни дейности! Бенчмаркът, който трябва да се следва, е следният: вървете 10 000 стъпки на ден за здрави възрастни, малко повече за деца и юноши (12 000 до 14 000).

стъпки

Тази препоръка следва резултатите от различни проучвания, по-специално тази на изследователи от Детския изследователски институт в Мърдок (Асоциация на промяната в дневния брой стъпки в продължение на пет години с инсулинова чувствителност и затлъстяване: кохортно проучване на базата на населението. British Medical Journal, съобщение за новини, януари . 13, 2011.), в Мелбърн, който откри връзката между ходенето и риска от диабет тип 2. Това проучване проследява 592 възрастни в продължение на 5 години, оборудвани с крачкомер. Пет години по-късно резултатите показват, че хората, които ходят най-много, имат най-ниския индекс на телесна маса (ИТМ), най-ниското съотношение между талията и ханша и най-добрата инсулинова чувствителност.

10 000 стъпки на ден, какво точно представлява?

Една „стъпка“ е между 50 и 80 см, във Франция средното тегло е 64 см.

10 000 стъпки представляват приблизително 6 км (въз основа на средна стъпка от 60 см).

Покриваме средно 6250 стъпки на час.

При скорост от 5 км/час за 70-килограмов човек 25 стъпки могат да изгорят 1 килокалория (kcal).

Ако практикуваме други физически или спортни дейности, те се отчитат от 10 000 ежедневни стъпки, както следва: