CBL Част 3 Мечтата за изграждане на чиста мускулатура PDF Безплатно изтегляне

CBL Част 3 Мечтата за изграждане на чиста мускулатура? » Тренировки, въглехидрати, К. Страница 1 от 13 CBL Част 3 Мечтата за изграждане на чиста мускулатура? 10 октомври 2012 г. От уебмастър Категория: Новини, аминокиселини, въглехидрати, протеини/протеини 0 Уважаеми читатели на BLOG, скъпи клиенти на PEAK, Части 1 + 2 вече бяха много ексклузивни. Въпреки че имах няколко точки на критика, все още има интересни подходи във връзка с CBL (презареждане с въглехидрати). Днешната трета и последна част сега ще се занимава с така нареченото претоварване, това е частта от концепцията, която много от вас първоначално обмислят ще изглежда много абстрактно, тъй като тук приемът на въглехидрати е насочен към вечерта. Независимо от това, дайте му шанс и прочетете как виждам, разбирам и тълкувам системата около CBL. Забавлявайте се с моите обяснения.

част

CBL Част 3 Мечтата за изграждане на чиста мускулатура? » Обучение, Въглехидрати, К. Сега стигнахме до интересния въпрос за оптималното изискване за въглехидрати за CBL. Има 2 модела за определяне на това: 1. Делта метод Този метод се основава на разглеждането на капацитета за съхранение на вода на глюкоза, даден тук като 2,7 ml на грам. Като част от така наречената подготвителна фаза (ще бъде описана по-подробно по-късно), загубата на тегло се определя преди и след 10-дневна фаза на изхвърляне с въглехидрати. След това резултатът позволява да се направят изводи за необходимото количество въглехидрати. За да илюстрираме това, ето пример за изчисление: Академията BSA в Саарбрюкен определя капацитета за съхранение на гликоген на спортист (не на високо ниво на изпълнение) около 620g. Местата за съхранение са черният дроб и мускулите. Ако приемем много мускулест спортист, който всъщност може да съхранява 620g гликоген, това съответства на загуба на тегло според Kiefer от 2,7 * 620 + 1 * 620, т.е. общо 2,294 кг. Според приложената таблица като основна стойност за тази загуба на тегло е даден прием на 591 g въглехидрати.

CBL Част 3 Мечтата за изграждане на чиста мускулатура? » Тренировка, въглехидрати, К. Страница 5 от 13

CBL Част 3 Мечтата за изграждане на чиста мускулатура? » Обучение, въглехидрати, К. Страница 6 от 13 Делта методът всъщност изглежда дава стойности, които са разумно подходящи за нуждите. 2 слаби места: 1. Ако подготвителната фаза не спре само до загуба на гликоген и вода (напр. Мускулни протеини), нуждите от въглехидрати са неправилно зададени по-високи. 2. По време на създаването на БЛОГ знам само таблица за преобразуване, която вероятно е за мъже ще се прилага. Във всеки случай трябва да се създаде отделна таблица за жени. (виж Част 1) 3. Декларираните общи нужди от въглехидрати никога няма да бъдат напълно изпълнени, защото никой не консумира пълния гликогенен капацитет в рамките на един ден, дори и с тренировка. Основна причина: Веднъж съхранен, мускулният гликоген не може да се използва за стабилизиране на кръвната захар. Пътят на глюкозата в клетката е ЕДНОСТРАНЕН УЛИЦА 2. Метод на телесното тегло Много по-лесно е да се определи с метода на телесното тегло. Нуждите от въглехидрати се определят тук въз основа на настоящото първоначално тегло преди обратно натоварване. Например, спортист с тегло 70 кг има изискване от 546 грама.

CBL Част 3 Мечтата за изграждане на чиста мускулатура? » Тренировки, въглехидрати, К. Страница 7 от 13 Критика Според мен тези изисквания са прекомерни. 546g въглехидрати за 70-килограмов спортист, който със сигурност няма максимален капацитет за съхранение на гликоген, за мен няма никаква логика. Според CBL аз самият би трябвало да приема огромен 777g въглехидрати вечер със своите 100 кг празни килограми. Въпреки че обичам да опитвам всичко, преди да критикувам, този път ще направя изключение. Можете да излъжете, да ме накажете или да ме научите по-добре, но според мен опитът и фактите говорят категорично против определянето на нуждите от въглехидрати, като се използва телесният метод

CBL Част 3 Мечтата за изграждане на чиста мускулатура? » Упражнявайте се, въглехидрати. Страница 12 от 13 За мен е важно не само да ви забавлявам, уважаеми читатели, с такава рецензия на книга, но и да ви накара да се замислите. Безсмислено е просто да стартирате CBL, ако например със сигурност знаете, че ще имате проблем с големи количества въглехидрати в рамките на няколко часа или че CBL може да бъде внедрен лошо, ако имате възможност да тренирате само по обяд. Няма обща НАЙ-ДОБРА форма на хранене, НО определено има най-добрата форма на хранене ЗА ВАС и е важно да разберете. Поставих си задачата да използвам изследванията от тази книга, за да създам своя собствена хранителна концепция, наречена HBN (Human Based Nutrition). Бих искал да подобря някои от нещата, които са критикувани в CBL, евентуално дори да възприема едното или другото, но също така да проектирам други условия, коренно различни. Ще ви държа измъчван известно време с издаването, но HBN идва! Спортни поздрави и всичко най-добро за вас, Holger Gugg www.body-coaches.de. Оценете тази публикация Рейтинг: 6.0/6 (гласували 7 гласа) Печат PDF Печат

CBL Част 3 Мечтата за изграждане на чиста мускулатура? » Упражнявайте се, въглехидрати. Страница 13 от 13 Оставете коментар Трябва да сте влезли, за да напишете коментар