CBD и дълбок сън - списание CBD VITAL

vital

Сега много хора страдат от проблеми със съня с нощни стряскания и неспокойни часове, което намалява способността за концентрация и увеличава склонността към депресия и сънливост през деня.

Спокойният и дълбок сън е от съществено значение за човешкия организъм. Тялото почива за една нощ и може да събере енергията, от която се нуждае за често забързаното ежедневие, за да отговори на ежедневните нужди. Все повече изследвания показват, че твърде малкото сън може да има отрицателни ефекти върху здравето.

Ако на тялото липсва нощната почивка, в краткосрочен план могат да се появят следните симптоми:

  • изтощение
  • умора
  • Лоша концентрация
  • Слабо представяне
  • Лошо зрение
  • главоболие
  • Повишено напрежение
  • Нарушение на настроението
  • Повишена склонност към грешки

Тези симптоми вече могат да имат възхитителни последици и да повлияят на ежедневния професионален и личен живот. Както тялото, така и благосъстоянието страдат от ситуацията, а активното участие в ежедневието е предизвикателство за засегнатите. В резултат на това качеството на живот е сериозно нарушено (Klier, Leuteritz, & Walter et a., 2013, стр. 3-5).

В дългосрочен план това може да има значително въздействие върху здравето и да се прояви, наред с други неща, в болести.

Последните проучвания показват, че колко дълго спите влияе върху телесното тегло. Липсата на сън увеличава риска от затлъстяване и вследствие на това затлъстяване или захарен диабет тип 2.

Затлъстяването е резултат от дисбаланс между приема на енергия и консумацията на енергия. Можете да противодействате на това с балансирана диета и достатъчно упражнения. Добрият сън също е част от здравословния начин на живот - такъв, който ви дава енергията, необходима за движение. При умора спонтанното движение се намалява и телесната температура се понижава, което води до намалена базална скорост на метаболизма.

Изследванията също така показват, че продължителността на съня при хората оказва влияние върху концентрацията на хормони, които регулират апетита: малкото сън понижава концентрацията на лептин и увеличава концентрацията на грелин. Това повишава апетита, подозират изследователите (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010 & Chaput J-P et al., 2008). Все още са необходими допълнителни проспективни проучвания.

Германското общество за хранене обаче посочва, че подобно на храненето и упражненията, сънят е важен стълб на здравословния начин на живот. Достатъчният и спокоен сън може да нормализира концентрацията на лептин и грелин. Това прави хората по-малко уморени и гладни и по-мотивирани да се движат. Следователно трябва да се обърне повече внимание на темата за съня по отношение на управлението на теглото (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010).

Немското медицинско списание вижда все повече и повече заболявания във връзка с липсата на сън. Наред с други неща, той може дори да увеличи болката или да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания (Ärzteblatt, 2019).

Регенерацията и сънят са за целия човек това, което ликвидацията е за часовника (Arthur Schopenhauer).

В обобщение може да се каже, че сънят има траен ефект върху качеството на живот и следователно трябва да му се обръща повече внимание.

Следващият параграф описва какво точно се случва в тялото по време на сън и през кои фази преминава.

Спокоен сън за по-добро качество на живот

Дългите, дълбоки фази на сън без фази на прекъсване се наричат ​​NonREM (REM - Rapid Eye Movement) сън, при който както мускулно-скелетната система, така и мозъкът са в режим на сън. Те зареждат енергийните ни батерии, регенерират структурите на тялото, поддържат имунната система силна или просто ни поддържат здрави. Превъртането напред-назад през нощта или раздутите мисли не само карат доброто ни настроение да избледнее, но и духовете ни отлетят.

Активността на големия мозък е най-силно изразена по време на REM фазата и именно през това време се правят най-много сънища. Различните фази на съня се провеждат няколко пъти през нощта в цикли с различна продължителност.

Но периферно-физиологичните процеси протичат и по време на сън. Могат да се наблюдават промени в сърдечната честота, телесната топлина и фазите на мускулно напрежение и релаксация. (Остра клиника по психосоматика, психиатрия и психотерапия, 2014).

Спокойният сън има положителен ефект върху следните области:

  1. Физическо и психическо възстановяване
  2. Обработка на опит
  3. Справяне със стреса
  4. Консолидация на наученото в дългосрочната памет
  5. Подкрепа на хормонални функции
  6. Укрепване на имунната система (MediClin, 2014)

Митове за съня

Но не всичко, което се съобщава по въпроса за съня, е непременно вярно. Тук е особено важно да оказвате по-малък натиск върху себе си, за да можете да заспите спокойно.

Мит номер 1: Ако спите добре, не се събуждате през нощта.

Нормално е да се събуждате през нощта от време на време - това е част от здравословния нощен сън. Ако това се случва от време на време, не бива да се смущавате от това.

Малък съвет: не позволявайте да ви стресира, след като се събудите през нощта. Често е по-добре да държите очите си на часовника и да се опитате да се върнете да спите със спокойствие, без да сте объркани или раздразнени.

Мит номер 2: Сънят преди полунощ е най-добрият.

Делът на дълбокия сън е най-висок през първата трета от съня, независимо кога заспивате.

Мит номер 1: Всеки има нужда от 8 часа сън.

Отново не може да се направи общо изявление. Това силно зависи от състоянието и нивото на активност на индивида. Може да се забележи, че хората без проблеми със съня спят между 6 и 12 часа (MediClin, 2014).

Хормонът на съня мелатонин

Хормонът мелатонин също играе важна роля тук. Фактът, че хората се уморяват, когато се стъмни, се дължи главно на хормона мелатонин, който влияе на дневно-нощния ритъм в човешкия организъм.

Когато е тъмно, мелатонинът се активира в мозъка и поради това се свързва със заспиването. На дневна светлина освобождаването на мелатонин се потиска, което предотвратява заспиването. От това произлиза терминът „вътрешен часовник“. Ако имате проблеми със съня, мелатонинът може да ви помогне да възстановите "вътрешния часовник" и да поддържате нещата подредени.

Мелатонинът може да се използва и за предотвратяване на умора в резултат на изоставане в струята. Това също улеснява организма да се адаптира към разликите във времето и да намери своя път обратно към редовната ежедневна рутина (Herxheimer & Petrie, 2002).

В спалнята трябва да се внимава тя да бъде добре затъмнена за една нощ. Нарушаващите източници на светлина могат да попречат на организма да произвежда достатъчно мелатонин.

Освен това има и алтернативни помощни средства от природата, на които можете да разчитате. Тук може да помогне растението коноп, особено фитоканабиноидът канабидиол, който се съдържа.

Естествената възможност

Естествен начин да заобиколите това Проблеми със съня - Фитоканабиноидът не предлага абсолютно никакъв потенциал за пристрастяване Канабидиол. Растителното вещество от растението коноп отдавна се използва в традиционната природна медицина за подобряване качеството на съня. Освен качеството на съня (дълбочина), целта е да се удължи общото време за сън и да се съкрати времето, необходимо за заспиване. CBD масла с пълен спектър с техния естествен спектър от растителни вещества показват добър успех.

Освен това CBD може да насърчи по-интензивно сънуване, което може да предпази от стресиращи кошмари. Това е особено важно за хората с посттравматично стресово разстройство. CBD е от полза и когато става въпрос за затруднено заспиване, което е свързано със страх и напрежение (Wanitschek & Vigl, стр. 112-113,2018).

Препоръчителен прием за спокоен сън: Вземете 8 капки CBD масло с пълен спектър URSPRUNG Classic приблизително 1 час преди лягане.

Нашият съвет: Топло мляко с мед и пълен спектър CBD масло URSPRUNG Classic. С добавянето на CBD, формулата помага и оптимално в зряла възраст.

В допълнение към CBD се препоръчват и специални капки за сън с мелатонин. Капките съдържат още листа от маточина и горчива портокалова кора, които заедно с отвара от конопени листа и мелатонин насърчават добрия сън. Препоръчваме да приемате 20 капки чисти или във вода, сок или чай на достатъчно разстояние от последното хранене около час преди лягане.

Още съвети за добър нощен сън

За спокоен сън е препоръчително да се въведат ритуали за сън. Има различни начини да интегрирате това вечер и по този начин да насърчите здравословния сън:

  • Въведете редовно време за ставане и лягане
  • Намалете дневния сън на 15 до 20 минути
  • Без тежки ястия късно през нощта с чувствителен метаболизъм
  • Въздържайте се от алкохол и никотин преди лягане
  • Избягвайте интензивните спортни единици, тъй като те активират циркулацията
  • Създайте приятна атмосфера в спалнята, ако е възможно направете без телевизора или като цяло избягвайте разсейването
  • Премахнете часовниците от директното зрително поле (Stuck et al., Pp. 13-16, 2018)

Препоръчително е също така да си починете един час преди лягане и да завършите деня. Често помага да се води тефтер. Тук можете да запишете важни неща или неща, които ви занимават, преди да си легнете и по този начин да го задържите или да прегледате деня.

Често в главата ви минават професионални или частни конфликти, или срещи и срокове, за които трябва да помислите. Ако ги запишете, можете да заспите спокойно и да не бъдете будни от ежедневните предизвикателства или събудени от тях.

Дихателните упражнения също могат да ви помогнат да се откажете от стресиращия ден. Препоръчват се и редовни медиации, които също имат положителен ефект върху здравето.

Доброто хранене като гаранция за здраве и щастие

Диетата влияе и върху качеството на съня ни. Има определени комбинации от храни, които със своите съставки могат да насърчат комфортно качество на съня и които дори съдържат мелатонин:

Мюсли с овесени ядки с банани:
Витамините от група В, съдържащи се в овесените ядки, имат положителен ефект върху нервите, освен банана, който съдържа магнезий и отпуска мускулите, това е оптимална комбинация, за да можете да заспите психически и физически.

Пълнозърнести рулца с бадемово масло:
Сложните въглехидрати в пълнозърнести храни водят до бавно покачване на нивата на кръвната захар. Това прави тялото приятно уморено. Триптофанът, съдържащ се в бадемовото масло, също насърчава производството на мелатонин.

Хумус със зеленчукови пръчки:
Основният компонент на хумуса е нахутът. Освен протеини, те съдържат и витамин В6, който има положителен ефект върху нервите и ги отпуска. Витамините от група В също са необходими за производството на хормона на щастието серотонин. Растителните пръчици също осигуряват витаминен микс. Обаче тези, които трудно понасят суровата храна вечер, трябва да преминат към една от алтернативите.

Чай или мляко с мед:
Топлите напитки, особено чайовете, могат да имат успокояващ ефект върху организма. Това може да насърчи по-добро управление на стреса и притесненията, така че да можете да заспите по-спокойно. Медът със своите хранителни вещества също може да помогне и да осигури нещо сладко. Първо трябва да разбъркате меда в леко охладения чай, така че хранителните вещества все още да се съдържат (Eitenberger, 2017).

Тези закуски също допринасят за здравословното и балансирано хранене. Това също има дългосрочен положителен ефект върху благосъстоянието и може да допринесе за добър нощен сън.

Ако следвате някои от тези съвети, можете да си осигурите здравословен сън и по този начин да насърчите здравето и благосъстоянието си.

[1] Klier, C., Leuteritz, I., Popvic, R., Rados, C., Rainer, M., Walter, E., Wuschitz, A. (2013). Нарушения на съня при психиатрични заболявания. Clinicum Neuropsy: Средата за психиатрия и неврология. (2-ро издание). Австрийско дружество за невропсихофармакология и биологична психиатрия: Виена.

[2] Bechthold, A., Leschik-Bonnet, E. (2010). Има ли връзка между продължителността на съня и телесното тегло? Текущи епидемиологични открития и тяхното практическо значение. Изтеглете от 17 януари 2020 г. от https://www.dge.de/presse/pm/gibt-es-einen-zverbindhang- between-schlafzeit-und-koerpergewicht /

[3] Chaput J., Després, J., Bouchard, C., Tremblay, A. (2008). Асоциацията между продължителността на съня и наддаването на тегло при възрастни: 6-годишно проспективно проучване от проучване на семейството в Квебей. 31 (4): 517-523. doi: 10.1093/сън/31.4.517. Изтеглете от 17 януари 2020 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/.

[4] Ärzteblatt. (2019). Медицина - Нарушения на съня като сърдечно-съдов рисков фактор. Изтеглете от 17 януари 2019 г. от https://www.aerzteblatt.de/nachr.

[5] Wanitschek, A., Vigl, S. (2018) - Правилно използване на канабис и канабидиол. Ефектите и методите на лечение са ясно обяснени. Хумболт: Издадено от Хановер.

[6] MediClin. Остра клиника за психосоматика, психиатрия и психотерапия. (2014). Нарушения на съня и тяхното лечение. Изтеглете от 17 януари 2020 г. от https://www.mediclin.de/Portal.

[7] Herxheimer, A. & Petri, KJ. (2002). Мелатонин за профилактика и лечение на джетлег. Изтеглете от 20 януари 2020 г. от https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub.

[8] Stuck, B., Maurer, J., Schlarb, A., Schredl, M., Weeß, H. (2018). Практика на лекарството за сън. Springer Издадено от Берлин.