Carbo-load - нутрикт за повече енергия по време на състезанието
18 сеп. Carbo-load - за повече енергия по време на състезанието
Малко преди състезание обикновено става въпрос за финалните щрихи. Темпото е оптимизирано, желаното време за сън е на фокус повече от всякога. Също така в областта на храненето човек се опитва да търси възможности за оптимизация, за да бъде наистина снабден с достатъчно енергия в деня на състезанието. За да се доближат малко до тази цел, много спортисти за издръжливост използват специална "диета" - зареждане с въглехидрати.
Какво е Зареждане с въглехидрати?
В буквален превод това би означавало нещо като „заредете въглехидрати“. И точно това е тази промяна в диетата. За кратък период от време преди състезанието се наблюдава прекомерно увеличаване на въглехидратите, за да се попълнят запасите от въглехидрати в мускулите.
Източникът на енергия АТФ (= аденозин трифосфат) е отговорен за цялата мускулна работа по време на състезанието (и разбира се също по време на тренировка). Това е универсален и непосредствен доставчик на енергия в клетките и може да бъде получен от този магазин чрез разграждане на въглехидратите. Тъй като тази памет се изчерпва след добри 90 минути с интензивен стрес, разбира се има смисъл да се създаде голямо количество въглехидратни резерви преди състезание.
Кога и как да сменя моето Хранителен ритъм?
За да осигурите на тялото си желаните запаси, трябва да направите дълго и тихо обучение за издръжливост приблизително седем до десет дни преди състезанието и да се уверите, че ядете само нисковъглехидратни ястия до три дни преди началото. През последните три дни, от друга страна, трябва да увеличите консумацията на въглехидрати до около 65-70% (в сравнение с 55-60%), за да попълните добре паметта. За да не изчезне това отново, разбира се, през това време трябва да се справите без интензивно и продължително обучение!
Трябва ли по това време на все още обърнете внимание на нещо?
Както при много промени, и тази трябва да се наблюдава, за да се види как влияе на тялото ви. Не всяко тяло реагира еднакво добре на промените в навиците - особено в толкова напрегнато и взискателно време, както преди състезание. Поради тази причина трябва да опитате тази диета преди действителното време за зареждане с въглехидрати и да се претеглите лично дали тя ви предлага добавена стойност или по-скоро ви ограничава. Ако сте добре в тази тестова фаза, тогава нищо не пречи на натоварването с въглехидрати преди големия ден.
Тук можете да намерите нашите вече публикувани статии по тази тема: