Carbo Зареждане Въглехидратите се пълнят с EDEKA
Преди интензивни упражнения като маратон или триатлон, спортистите попълват запасите си от гликоген - ядат храни с високо съдържание на въглехидрати, за да имат достатъчно енергия за състезанието. Обясняваме как работи Carbo Loading точно.
Попълване на съхранение на енергия: Carbo Зареждане
По някакъв начин въглехидратите са горивото за мускулите. По време на състезание или по време на интензивни тренировки, спортистите по издръжливост изгарят много калории, които тялото получава от глюкозата. Обикновената захар се извлича от въглехидратите в храната по време на храносмилането и се съхранява в черния дроб и мускулите като бързодостъпен гликоген. Това, от което организмът не се нуждае, го съхранява в тъканта като мазнина. В тези депа има много енергия, която би била достатъчна за десетки маратони. Въпреки това, тялото не може да преработи мазнините толкова лесно, колкото захарта, наред с други неща се нуждае от повече кислород. Честотата на дишане се увеличава, усилието се увеличава и работата намалява. Този превключване към метаболизма на мазнините обаче може да бъде обучен чрез дълги единици и натоварването с въглерод също помага.
Защо въобще Carbo Зареждане?
Гликогенът продължава около 90 минути при големи натоварвания, след което започва разграждането на мазнините. Превключването може да бъде много неудобно без предварителна тренировка.Маратонците говорят за „човека с чука“ - те забавят или дори трябва да спрат. Единиците за дълга издръжливост в ниския базов диапазон и на гладно подготвят организма за тази точка: Той се научава да запазва запасите от захар и да използва мазнините по-ефективно като източник на енергия. Това ви улеснява да преодолеете ниското ниво на производителност в състезанието.
Ето как работи пълненето на резервоара за съхранение
Класическият принцип на натоварване с въглерод според диетата Saltin или Швеция е първо да се изпразнят запасите от гликоген чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати и тренировка в продължение на няколко дни и след това да се попълнят за възможно най-кратко време. Това трябва да доведе до суперкомпенсация с още по-добре запълнени запаси от гликоген. Тъй като методът може да има някои недостатъци като отслабване на имунната система, много спортисти предпочитат умерения вариант. През последната седмица преди състезанието разчитате на диета с високо съдържание на въглехидрати и спортувате по-малко, което също води до попълване на складовете. Много от най-добрите спортисти иначе разчитат на диета с ниско съдържание на въглехидрати в ежедневието, за да тренират непрекъснато метаболизма на мазнините. Това обаче не е необходимо за любителите спортисти.
Следните храни съдържат само няколко въглехидрати: • Риба и морски дарове (без паниране): камбала, скумрия, шаран и други подобни не съдържат въглехидрати. Можете също така да се насладите на скариди, омари, раци и миди без въглехидрати. • Месо и птици: Чистото месо и птици също не съдържат въглехидрати. Само преработените месни и колбасни продукти могат да съдържат малко въглехидрати. Най-вече под формата на захар, в кюфтета .
Кои въглехидрати трябва да бъдат „натоварени“?
Сложните въглехидрати от храни като пълнозърнест хляб и варива са особено препоръчителни за редовно спортно хранене. Те ви зареждат добре и осигуряват важни хранителни вещества. За въглехидратната диета непосредствено преди състезание и в първите няколко часа след това са полезни и храни с висок гликемичен индекс като тестени изделия от бяло брашно или банани: Те по-бързо влизат в кръвообращението на кръвната захар и по този начин осигуряват енергия по-бързо. Поради това на известното тестено парти вечер преди маратона има пшеничени юфка или десерти, както и първото освежаване на финала.
Балансираната диета е особено важна за спортистите, за да се повиши производителността. При нас можете да разберете коя диета се съчетава с кой спорт.
Мазнините са универсални - полезни за тялото и отлични ароматизатори. Обясняваме всичко, което трябва да знаете по темата.
Събрали сме трикове и рецепти за вас, които да ви помогнат да отслабнете и да се насладите.
Активирали сте рекламен блокер в браузъра си. За да можете да използвате този уебсайт в пълния му набор от функции, препоръчваме ви да деактивирате AdBlocker.
Понеделник, събота, 8:00 - 20:00, безплатно от германската стационарна и мобилна мрежа