Ц хранене и обучение на AI ваканция
Страници
Хранене и обучение на AI ваканция
Спорт: Както виждате, изгорих малко калории. С изключение на неделята, тъй като това беше моят „ден за почивка“ в Германия. На следващия понеделник възобнових нормалния си тренировъчен план.
Спорт: Най-доброто време за шнорхел беше сутрин, затова изгорих първите калории преди закуска. Пълна сесия с шнорхел изгори 350 калории. В зависимост от дължината и подуването, тя варира разбира се.
Понякога участвах в анимационната програма за стречинг или водна аеробика.
Пълноценното обучение не беше възможно в горещините и във фитнес студио, което беше само минимално оборудвано. Така че използвах 2-те седмици като вид разтоварване. Както упражненията, така и обемът и времето (и дните) са били по-малко. Дори съм правил кардио два пъти, макар че това не е случаят ми в Германия.
Всяка вечер, точно преди да залезе слънцето, ние се разхождахме на плажа. Така че не беше проблем да се постигне стъпката от 10 000.
Хранене: Както винаги пиех много и както винаги разчитах само на вода, кафе и чай. Изключение беше какао от време на време. По принцип не пия алкохол.
Моята чиния се състоеше от 50% зеленчуци - дори сутрин. Краставиците ми дадоха допълнително вода и напълниха стомаха ми. Разпределих щедро порциите върху чинията, така че на практика се измамих.
Ядох всичко, което исках да ям. Тестени изделия, гювечи, кроасани, торти. Но тук просто обърнах внимание на размера на порцията. Вместо да напълня цялата чиния с гювеча, просто взех голяма лъжица. По средата намалих парчетата торта наполовина.
През това време все още проследявах храната си. Разбира се, трябваше да преценя, но все пак имах груб преглед.
Причината: Някои казаха „просто се отпуснете на почивка“. Да направих го. Но просто не започнах хранителна битка и стомахът ми беше толкова препълнен, че ми стана лошо. Не обърнах внимание на макросите или приема на протеини. Вече развих определено желание да се движа и следователно движението или тренировката за разтоварване бяха добри за мен.
Наслаждавах се умерено и, както казах, не се отказах от нищо. Или направих без второто търсене. Дори на почивка калориите са калории и за съжаление не изчезват по чудодеен начин.
Времето след ваканцията стана по-спокойно. През последните няколко ваканции не обърнах внимание на нищо и само пирувах. Можех да видя резултата по тялото си и по кантара. След ваканцията не само стресът от ежедневието започна отново, но и диетата. И не лека диета с умерен дефицит.
Не можете да бъдете перфектни, но можете да бъдете по-добри, отколкото сте били в миналото. Това съм аз, не съжалявам, също така съм някак горд и много по-спокоен след празника. На тренировка първо трябва да възстановя силите си. В първите тренировки ясно усетих загубата. Но нямам допълнителен хранителен стрес.