Бутилката на велосипедиста: каква напитка за упражнения?
Няма смисъл да се подслажда прекалено подслаждащата напитка, ако тя не е лесно смилаема (и следователно неефективна).
Основата на тренировъчната напитка може да се състои от добавяне на 3 захари към ½ литър кутия вода.
Не само съдържанието на въглехидрати е правилно, но и бучка захар (комбинация от глюкоза и фруктоза) също се усвоява много добре с упражненията.
Общ принцип на тренировъчната напитка
Напитката за упражнения при колоездене е енергийно изискване. Педалирането в продължение на 2 до 4 часа представлява голяма консумация на енергия, която трябва да бъде компенсирана с питие за упражнения, за да се избегне хипогликемия и умора, и избягвайте да "режете крака".
Най-общо казано, шофирането в продължение на 2:30 изчерпва около 80% от енергийните резерви на мускулния гликоген, което предизвиква чувството на глад, хипогликемия, лошо представяне !
Приемът на енергия може да се основава на напитка за упражнения, но също така и на прием на твърда храна, чрез зърнени барове, плодови пасти... Препоръчва се сладка хидратация и предимството на добра смилаемост.
Какво се случва, ако шофирам без енергия ?
Някои колоездачи се изкушават да правят тренировката си "в обикновена вода", за да отслабнат. Тези лоши навици на дълги колоездачни пътувания без енергиен прием изискват мастни киселини в тялото, но също така рискуват да използват мускулния потенциал. Следователно са възможни последици за риска от нараняване, качеството на възстановяване и регенерацията на мускулите. Такова обучение бързо става неприятно, което води до умора, разстройство на храната, загуба на удоволствието от ездата и гарантирано лошо представяне. !